如果有一個部位參與人體任何一個活動，那此部位必定是腰，大家想想是不是這樣呢？腰疼可能是內(nèi)傷比如腎虛，也可能是外傷，總之呢，不可輕視，因為再好的腎如果腰壞了，那遲早要損害到腎的。
腰為腎之府，乃腎之精氣所溉，中醫(yī)上的腰疼一般歸結(jié)于外感，內(nèi)傷，挫閃導(dǎo)致腰部氣血運行不暢，或失于濡養(yǎng)，引起腰脊或脊旁部位的疼痛。分析問題往往以腎虛為根本原因，外邪扭傷為標(biāo)，通常采取補肝腎、強腰膝、疏通經(jīng)絡(luò)之法，常用針灸、按摩、拔火罐、膏貼、藥物熏洗等方法效果還是不錯哦。
有一個統(tǒng)計數(shù)據(jù)，有過腰痛經(jīng)歷的大約占到84%，很嚇人的數(shù)據(jù)，不要不相信，問問自己有過腰痛的經(jīng)歷么？要知道腰痛如果長時間不治療會進一步演變的，比如氣滯血瘀型腰疼，淤血長期壓迫神經(jīng)，阻礙氣血運行，必將影響到腎，最終損害整個身體健康。
圖1：腰疼不是小事
導(dǎo)致腰疼的幾個原因，看看你占了幾個？
1、外傷：氣滯血瘀。
＊運動拉傷，扭傷。
＊久坐久站都傷腰，比如久對電腦，司機，主持人，售貨員。
＊不良姿勢：長期伏案工作。
＊勞累過度，累的，干活太多。
2、內(nèi)傷。
＊腎虛，腎精虧損，腰府失養(yǎng)而發(fā)生腰痛。
＊外邪（風(fēng)寒濕）導(dǎo)致經(jīng)絡(luò)不通。
3、疾病。
＊退行性病變：比如年紀(jì)變大了，脊柱老化，軟組織老化，增生骨刺之類。
＊ 腰肌勞損（比較常見）。
＊腰椎間盤突出。
＊腰椎管狹窄（多見于老年人）。
平時怎樣保護愛護腰？
1、坐姿。
正確的姿勢：上半身和大腿90度，大腿和小腿90度。象軍人那樣，不過要長久保持很難。比如伏案，二郎腿這些都會導(dǎo)致腰部持續(xù)用力，容易導(dǎo)致疲勞損傷。尤其是翹二郎腿，直接導(dǎo)致骨盆斜歪，脊柱也會歪。
2、椅子或沙發(fā)。
有個規(guī)律：感覺越舒服傷害越大，比如沙發(fā)，坐上去很爽是吧！爽的腰上的肌肉，腰椎可受苦了，整個都陷進去了。選帶靠背有扶手，靠背下面還彎曲點，兩邊有扶手。
圖2：最能保護腰的座位
3、不要久坐久站。
都傷腰。不要以為坐著腰就沒事了，久坐對腰的傷害是最大的，整個上半身重量都壓到腰上去了，而且長久不動，氣血不流動，猛的站起來是不是會腰酸背痛呀？站立的時候，腰不用那么累，因為重量會分到腿上一部分，但是腎主骨，久站傷骨，反過來會傷腎傷腰。
如果因為工作原因無法改變，可以交替著來，坐一會站一會這樣。也可以常伸懶腰對全身肌肉放松都有好處 。
4、硬床比軟床好。
軟床會讓腰椎整個陷下去，傷害之。如果睡不慣硬床，褥子什么的可以墊的高一些硬一些。這些年我沒睡過軟床，什么席夢思之類的沒體驗過，據(jù)說毛主席他老人家也喜歡睡硬床哦，嗷嗷。
5、運動起來。
電腦，游戲，電視，麻將等已經(jīng)把很多人牢牢鎖住了，一天數(shù)小時，甚至十幾個小時都坐在那不動，不腰疼才怪，要知道腰部是需要運動的，如果不運動的話，很快它就變性退變了，所以說腰部要維持運動，尤其是伏案工作的人，一定要在業(yè)余時間內(nèi)加強鍛煉，工作期間一個小時起來活動兩分鐘也很好的。
6、日常小動作。
＊想有個好腰，一定要多鍛煉腰肌。腰肌強壯了，既有利于保護腰預(yù)防疼痛，主要是保護腎。游泳是不錯的選擇！
＊倒退著走，這個有助于鍛煉腰部力量，這個有的醫(yī)生反對，有的贊同，不過做做沒壞處。
＊小飛燕加強腰部肌肉：趴在床上，兩腿抬起，胸部上抬，兩手作飛翔動作，這個很出名，很多醫(yī)生會推薦給患者這個方法來鍛煉。
圖3：小飛燕鍛煉腰
＊仰臥起坐也能鍛煉腰部肌肉。
＊打噴嚏正確姿勢。見過打噴嚏閃腰的，不要小看這個。打噴嚏注意大大方方打，不要太扭捏，唔著嘴側(cè)著身，很容易閃腰，如閃腰：平躺下來，讓腰部肌肉得到充分放松，經(jīng)過一段時間，它會自動復(fù)位。不要按摩，按摩會加重癥狀。
＊搬東西姿勢要正確，不然傷腰閃腰。蹲下再用力抬搬，把力量分到腿上去。切忌彎腰用力，力量一大直接把腰給傷了。還有就是能抱著就不拎著。
＊拿高的東西的時候搬一個凳子，不要把腰伸的太厲害，避免腰部損傷。
7、食療保健。
＊補腎壯腰酒：懷牛膝2兩＋杜仲2兩＋枸杞子2兩＋白酒2斤。泡10天左右，有條件用陶罐避光保存，喝的時候放在熱水里，象過年喝酒那樣，用熱水問一下避免過于寒涼。每天喝一小杯，不要太多。
＊補腎就是強腰。至于怎么補腎，說的很多了不重復(fù)。
針對性調(diào)理和治療
1、急性腰疼。比如扭傷什么的。
先敷冰塊或者其他冰凍的東西比如飲料奶等，再想別的辦法。目的是預(yù)防受傷組織進一步加重，止血止痛。
不過要注意：這些冰的東西不能直接和皮膚接觸，要用手帕，毛巾之類的東西包起來再敷，以免冷氣入侵人體，到時候再搞個體寒出來就不美了！非常適合扭傷之類，如果是骨折之類物理性損害，就不適合了，趕緊去醫(yī)院。
注意：不要用熱毛巾，蒸桑拿，按摩什么的，過熱刺激會使得水腫加重。
2、痛點固定腰痛。
一般是氣滯血瘀。就是某個點淤血了，比如受傷后沒有及時治療，平時沒事，一旦觸發(fā)某個姿勢就會誘發(fā)疼痛。
＊熱敷可緩解此類腰痛，加點藥物更好。
干姜＋川椒＋吳茱萸 各15克 ，用棉布或紗布包起來，用微波爐加熱下，適用于寒冷環(huán)境，敷在疼痛處。
＊針灸，艾灸可以緩解疼痛，穴位是腎腧穴。
圖4：腎俞穴
3、腎虛型腰疼。
腰部酸軟無力，喜按，躺下就舒服了。
＊中成藥。
我們之前講過了，腎虛要分陰虛還是陽虛，根據(jù)情況進補即可。
陰虛：六味地黃為+左歸丸。
陽虛：桂附地黃丸+右歸丸。
＊泡腳也有幫助，改善下肢血液循環(huán)，尤其對腎經(jīng)循環(huán)有好處。理論上下午6點泡腳效果最好。 下午5-7點，腎經(jīng)氣血是最旺盛的，這個時間點是泡腳補腎最好的時間點。改善腰以下循環(huán)。這個點對大多數(shù)人不現(xiàn)實，估計都還在上下班，不過晚上泡也行，可以加點杜仲＋鹽效果更好。
4、寒濕型腰疼。
表現(xiàn)：陰雨天加重。因為體內(nèi)有寒濕，大家可能聽說過寒濕體質(zhì)，陰雨天濕度大，氣溫低。這樣的體質(zhì)對這樣的天氣比較敏感。至于寒濕體質(zhì)怎么來的，原因很多，比如久坐不動。不動氣血循環(huán)不好，血液供應(yīng)不足，內(nèi)生寒濕。
緩解改善腰疼辦法：
＊用吹風(fēng)機熱風(fēng)吹，保持一個距離 30CM左右。
＊外敷藥包：花椒＋肉桂＋干姜＋八角各30克，炒熟裝在紗布袋里敷腰上。
＊桑寄生茶，桑寄生+杜仲各12克，代茶飲 ，強健腰背筋骨，去風(fēng)濕。
＊如果突然發(fā)作怎么辦？去找醫(yī)生。有個辦法是火針，非常傳統(tǒng)的一種療法。扎腎俞 和大腸腧，通過膀胱經(jīng)來散寒濕。
＊艾灸。
用艾箱輔助更好，范圍大，能作用于整個腰部。
＊保健動作。
摩擦腰腎，兩手搓熱，上下摩擦。
5、腰肌勞損型腰疼。
表現(xiàn)：腰部酸脹疼，不是某個點而是一大片痛，不能久坐久站。
＊腰背部彌漫性酸痛脹痛。
＊勞累時加重休息時減輕。
起因：
＊久坐 ，上半身重量完全壓在腰椎上，如果坐的較直，會好些，如果彎腰伏案，后面肌肉一直處于緊張狀態(tài)，時間久了引發(fā)疼痛。
＊腰部受涼，寒冷加重肌肉痙攣，容易腰肌勞損。
＊穿高跟鞋，針對姑娘們，如果太高，身體向前傾，為了保持平衡，身體會自動往后傾斜，增加腰椎負擔(dān)，容易引發(fā)腰肌勞損。最好控制在4CM高度以內(nèi)。
圖5：高跟鞋鞋跟4cm以內(nèi)較好
這種疼痛一般通過休息或鍛煉就能恢復(fù)。
緩解疼痛辦法：
1）穿高跟鞋腰疼：做個小放松動作，找個臺階把腳前端墊起來，使整個腳保持平衡，就能緩解。
2）學(xué)生／白領(lǐng)，每天必做護腰護腎小動作：
兩手叉腰，分別向前，向后，向兩側(cè)彎曲（注意不要太過了），還有就是腳不動分別向左右兩側(cè)扭腰，堅持幾秒鐘緩解腰部肌肉，防止得腰肌勞損。
3）看電視或久坐辦公室，座位后面加個枕頭什么的，墊著腰。
4）如果比較嚴(yán)重，很疼，就只能吃消炎止痛藥了，膏藥也管用，通過皮膚滲透到身體里去。
6、腰椎間盤突出腰疼。
椎間盤是腰部很關(guān)鍵的部位組織，這個地方出問題了，就容易突出來壓迫神經(jīng)，產(chǎn)生疼痛。實踐中，得此病的最多青壯年男性，運動多重體力勞動多，比較容易產(chǎn)生損傷 。
還有一個久坐，上面說了久坐容易腰肌勞損，如果嚴(yán)重些還可能腰椎間盤突出。保持一個姿勢對椎間盤形成持續(xù)壓力導(dǎo)致突出。
如何判斷是否腰椎盤突出？
＊平仰在床上，抬腿，腰椎間盤突出的人抬高超過60度會腿部疼痛。
＊CT或核磁共振檢查，X光拍片不行，軟組織，拍不出來。
對于久坐的朋友，平時如何預(yù)防腰椎間盤突出？
*選對椅子：帶靠背有扶手，靠背下面還彎曲點，兩邊有扶手。見上圖，上面說過了。
*坐姿：上半身直立狀態(tài)，兩腿要擺正，不要二郎腿之類的奇怪動作。
如果疼痛發(fā)作，怎么辦？
臥床休息。腰椎不承受壓力了，突出的程度會往回縮，可以緩解疼痛。
腰椎盤突出治療？
＊藥物：不太嚴(yán)重的。
＊手術(shù)的話：比較嚴(yán)重的，持續(xù)疼痛，藥物不能緩解。
平時自我預(yù)防和治療：
＊盡量睡硬板床，如果比較嚴(yán)重，在腰下面墊個小枕頭。
＊睡姿：平躺屈腿，在膝關(guān)節(jié)彎曲之處下面墊上一個枕頭，對睡覺是沒有影響的。
＊熱敷。
＊戴護腰。
注意：腰椎盤突出不要做瑜伽，會加重。
腰一旦出了問題很容易積勞成疾，演變成慢性疾病，而且有可能相伴終生，見過不少這樣的中年人！所以年輕的時候一是要好好保護，有意識的保養(yǎng)；二是不舒服的話趕緊治療調(diào)養(yǎng)，不要拖，拖到最后就成病了呀！
