現(xiàn)代人的壽命普遍延長(zhǎng)了，古人說(shuō)的”四十不惑，五十知天命“，到了現(xiàn)代人這，四十歲正是年富力強(qiáng)正當(dāng)年的時(shí)候，但是身體還是會(huì)在你45歲后慢慢走向下坡路，稍不注意就有可能患上一些疾病，而且患上的可能還大多數(shù)是慢性疾病，會(huì)陪伴你一生。所以到了45歲到55歲期間，又被稱之為”生命高危期“，此時(shí)尤其需要好好保養(yǎng)身體。

如果能在45歲后好好保養(yǎng)身體，安然度過(guò)這段疾病高發(fā)期，那么55歲后身體的健康反而不需太過(guò)擔(dān)憂，所以45-55歲期間也是黃金養(yǎng)壽期。

45歲后進(jìn)入養(yǎng)壽期，要做到”三戒三勤“，這樣才可以為長(zhǎng)壽助力：

一、三戒

第一戒：戒煙酒

吸煙會(huì)損傷肺功能，還會(huì)傷害到心臟，肝臟，血管等身體內(nèi)多處器官，也是一類致癌物質(zhì)，容易誘發(fā)癌癥。不僅傷害自身還會(huì)傷害身邊的人。

45歲后我們說(shuō)有很多慢性疾病容易爆發(fā)，尤其是血管疾病，而酒精可謂是血管疾病的催化劑，不僅傷血管，還會(huì)傷害肝臟，誘發(fā)高血壓痛風(fēng)。

如果兩者兼占，那么這種對(duì)身體的傷害就是加倍的。所以到了45歲后，一定要遠(yuǎn)離煙酒的侵害，及時(shí)戒煙戒酒。

第二戒：戒久坐懶動(dòng)

有多少人是在坐椅上度過(guò)忙碌的一天的，雖然站著工作容易讓人疲憊，但久坐也非常傷身。如果坐姿不正確還會(huì)傷害脊椎，造成下肢血液循環(huán)不暢，誘發(fā)靜脈血栓，還會(huì)影響腸胃消化能力，造成肥胖，增加老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)。

據(jù)世衛(wèi)組織調(diào)查，久坐可是距離死亡最近的一個(gè)動(dòng)作，如果單次靜坐一小時(shí)以上，那么死亡的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)翻倍。

所以想要健康長(zhǎng)壽，那么就要經(jīng)常起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)。

第三戒：戒熬夜

睡眠是最好的補(bǔ)藥，睡眠充足有利于身體臟器的修復(fù)與調(diào)整。如果長(zhǎng)期熬夜會(huì)讓皮膚衰老加速，增加患上心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，讓身體排泄毒素的能力下降，影響健康和長(zhǎng)壽。

所以45歲后，還是盡量避免熬夜，最好是在每晚11點(diǎn)前入睡，保證睡足7到8小時(shí)，這樣有助于長(zhǎng)壽。

二、三勤

第一勤：勤運(yùn)動(dòng)

45歲后也需要保持適量運(yùn)動(dòng)，這樣有利于消耗多余的熱量，控制體重，避免肥胖帶來(lái)的健康風(fēng)險(xiǎn)，還可以提高身體免疫力，更好的對(duì)抗疾病的侵襲。

每周需要做三到五次的有氧運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，運(yùn)動(dòng)避免強(qiáng)度過(guò)于劇烈，避免損傷關(guān)節(jié)。

第二勤：勤喝水

水是生命之源，只有保證充足的水分，才能更快地排出體內(nèi)的毒素和垃圾。喝水可別等到口渴了才想來(lái)喝，要隨時(shí)進(jìn)行補(bǔ)水，每天保證攝入1到2升的水，喝水時(shí)注意小口慢飲。

第三勤：勤歡笑

總是生氣的人很容易讓血壓上升，誘發(fā)心腦血管疾病，抑郁的情緒還會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂。所以要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒，做事不鉆牛角尖，心態(tài)放平和，勤歡笑，這樣才能延緩衰老，延長(zhǎng)壽命 。