一、補充足夠的營養(yǎng)。這是大腦正常工作的基礎(chǔ)，攝取足夠的蛋白質(zhì)，如瘦肉、蛋、魚、蝦及豆類等，還應(yīng)多吃蔬菜水果，如核桃、葵花籽，可增強記憶力和提高理解力。反之，如果進食過量，會使身體大量血液，包括大腦的血液集中到胃腸道。大腦的相應(yīng)區(qū)域產(chǎn)生興奮，不然引起思維、記憶、想象等區(qū)域的抑制，傻吃容易吃傻，智力也就越來越差。

    二、充足的睡眠時間，過分勞累會傷害大腦細胞，可導(dǎo)致生理功能紊亂，從而產(chǎn)生疲勞或神經(jīng)衰弱癥。相反，如貪圖安逸談睡眠，不用腦，會加快大腦功能退化——廢用性萎縮，產(chǎn)生智力遲鈍、記憶力減退、工作效率地下。

    三、保持正確姿勢。俗話說：站如松、坐如鐘、臥如弓是有道理的，如姿勢不正，就會影響腦部血液供應(yīng)，使用腦效果不佳。有人喜歡躺在床上看書，據(jù)報道說，可增強記憶力，其實不然，臥床看書，因身體承受地球吸引力的面積增大，緩沖了人體自有的生理節(jié)律，從而導(dǎo)致神志恍惚，則注意力難以集中。

    四、常梳頭有利健腦。頭為一身住在，兼有若干重要穴位，梳頭能引血向上，古代養(yǎng)生十六宜中就有“發(fā)宜常梳”之說。腦力勞動后梳頭，郵件腦提神解除疲勞的作用。每當用腦過度而造成神經(jīng)性頭痛或煩躁是，用梳子梳一陣頭發(fā)，就會感到頭腦清醒。

    五、加強體育鍛煉。要適當運動，哪怕每天只做10分鐘體育運動，也能延長你的壽命。在運動過程中，生長激素能夠得到釋放。腦是全身代謝最活躍的氣功，需氧量大，容易疲勞。腦力勞動者經(jīng)過一段緊張強化腦力作業(yè)后，如能進行短暫活動，如打球、練拳、體操、下棋、欣賞音樂等，可延緩腦的退化和萎縮，有益于腦的保養(yǎng)。   六、用腦要勞逸結(jié)合。勞動能夠促進身體健康，但不可過勞。用腦也要講究腦節(jié)律，合理安排用腦時間，一般用腦1個小時就應(yīng)休息10分鐘，一邊是腦神經(jīng)得到松弛。勞和逸，動和靜，有張有弛方使大腦立于“久戰(zhàn)不衰”之地。

    七、保持良好的環(huán)境。溫度：如氣溫超過34℃，大腦消耗將明顯增加，易造成大腦疲勞，而低于10℃的氣溫，也會使人萎靡不振。空氣：經(jīng)常開窗通風(fēng)換氣，供氧充足，有立于提高腦效率。顏色：淡綠色或淡藍色，可使人平靜，易于消除大腦疲勞，而深紅色或深黃色，對人可產(chǎn)生強烈刺激，使大腦受到抑制。音響：處于70分貝以上音響中，使人記憶力減退，注意力分散，用腦效率明顯降低。光線光線太強時對腦細胞刺激太大，大腦過度興奮則易于疲勞，光線太弱時，大腦皮層興奮強度不夠人就萎靡不振，都會影響用腦效率。

    八、合理安排用腦內(nèi)容。腦細胞有仔細的分工，如長期單一從事某一項用腦工作，會使某一部分腦細胞過度疲勞，而另一部分閑置的腦細胞便退化萎縮。腦的潛力是無窮的，一個人的興趣越廣泛，只是就越豐富。人出生時，整個腦有1000億個以上的神經(jīng)細胞，不僅大腦新皮質(zhì)就有神經(jīng)細胞約140-150億個左右，人活到百歲不過才損失36億個，所以說腦汁是“絞”不盡的。

    九、避免腦損傷。諸如外傷、藥物中毒‘感染性疾病、心理因素疾病等，都加速腦細胞衰老和死亡。此外，通宵達旦地跳舞、打牌、下棋、嗜煙酒等，也會對腦細胞造成損害，應(yīng)加以避免。

    十、更新思想觀念。決不能對新生事物熟視無睹，要學(xué)會應(yīng)付和接受各種思想觀念，使你的思維敏銳起來。實驗表明，上了歲數(shù)仍堅持工作的人，或者經(jīng)常修整花園的人，他的大腦供血比少參加活動的人要通暢。思路清晰的人壽命較長。所以，為了健康長壽，你應(yīng)當多培養(yǎng)興趣，給自己怕苦些事做。只要能經(jīng)常接觸新鮮事物，特別是有趣的事，大腦照樣能繼續(xù)發(fā)育。如學(xué)習(xí)一種新外語，將會使大腦語言中樞的神經(jīng)細胞再次活躍與增生。

    生命在于運動，大腦在于多用。因此，腦力勞動者，只要能勤奮用腦，科學(xué)用腦，就有助于學(xué)習(xí)和工作效能的提高。