他的名字叫Sashalov，體重不到120斤，每天安排近100個雙杠臂屈伸，30天的時間，平均每周休息1天。
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剛開始練習，他只能做14個一組，總計花費了接近25分鐘。練完后，他發(fā)現除了胸肌手臂略疼之外，脖子也有點痛，所以他建議各位練習時，不要習慣性低頭。
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30天過后，他一組能做20個，完成100個雙杠臂屈伸，他只花費了10分鐘左右，從這幅圖中我們可以看出，他的胸肌有了明顯的增長，同時手臂和肩膀肌肉也有了些許增加！
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這位小哥名字叫Faiyaz，帶來了一個健身實驗，每天練雙杠臂屈伸100個，但訓練時間僅有兩周。
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他的實驗是練習兩天，休息1天，其使用的訓練器械，市場上也可以輕易購買到，看看他的變化吧！
\n很明顯Faiyaz的胸肌和肩膀圍度皆有非常明顯的變化，當然有人好奇為何他的變化比前者更為明顯，也許在相同訓練模式下，天賦會起到更大的作用。
\n所以雙杠臂屈伸是一個非常不錯的上肢訓練動作，用此動作和俯臥撐、引體向上搭配訓練效果更佳。當然肩膀有傷者慎做，在你缺少肩袖訓練的情況下，應避免大負重練習。
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