對(duì)于多數(shù)人而言，偶爾回去再次檢查一下廚房的煤氣是否關(guān)掉，或是車有沒(méi)有上鎖都是十分正常的。但如果你患有強(qiáng)迫癥（obsessive-compulsive disorder, OCD），這些強(qiáng)迫觀念與強(qiáng)迫行為將逐漸吞噬你的日常生活。也許你做了很多努力去改變這些問(wèn)題，它們似乎都無(wú)可動(dòng)搖。然而通過(guò)治療，并結(jié)合一定的自助手段，你可以擺脫這些不必要的想法和非理性的沖動(dòng)，重新掌控你的生活。
在以往綠絲帶的發(fā)布中我們也曾介紹了強(qiáng)迫癥和其癥狀表現(xiàn)，大家可以通過(guò)鏈接先回顧一下：
如果你患有強(qiáng)迫癥，你很可能早已意識(shí)到到你的強(qiáng)迫觀念與強(qiáng)迫行為是非理性的，但即便如此，你仍感到難以抗拒它們、從中掙脫。就像卡在唱片機(jī)上的唱針一般，強(qiáng)迫癥會(huì)使你的大腦陷入某一特別的想法或沖動(dòng)而無(wú)法自拔。
如：你可能會(huì)為了確認(rèn)門是否關(guān)掉而檢查20次，或反復(fù)洗手直到皮膚被磨破。盡管在進(jìn)行這些重復(fù)行為時(shí)，你并不會(huì)因此而感到愉快，但它們卻可以暫時(shí)性的緩解強(qiáng)迫觀念所帶來(lái)的焦慮。你可能因此回避那些會(huì)觸發(fā)或加劇強(qiáng)迫癥狀的情境，或試圖用酒精或藥物進(jìn)行緩解，但這些方式都不會(huì)真正地給予你幫助。你似乎無(wú)法逃脫你的強(qiáng)迫與沖動(dòng)，但事實(shí)上有很多方法可以幫助你重新奪回對(duì)大腦的掌控權(quán)。
認(rèn)知行為治療
認(rèn)知行為療法是最為有效的治療強(qiáng)迫癥的方式，它包括兩個(gè)部分：
1）暴露并干預(yù)反應(yīng)
暴露并干預(yù)反應(yīng)（exposure and response prevention）會(huì)讓你反復(fù)接觸觸發(fā)強(qiáng)迫癥狀的情境。在這一情境中，你將被迫抵制你通常會(huì)進(jìn)行的那些能夠緩解焦慮的強(qiáng)迫行為。
例如，如果你的強(qiáng)迫行為是反復(fù)洗手，你可能會(huì)被要求去觸摸一下公共廁所的門把手，然后不允許洗手。在這一令你焦慮的過(guò)程中，想要洗手的沖動(dòng)會(huì)逐漸開(kāi)始自己消失。通過(guò)這種方式，你會(huì)意識(shí)到你不需要完成那些清潔儀式來(lái)緩解焦慮，你實(shí)則能在一定程度上掌控你的強(qiáng)迫觀念與強(qiáng)迫行為。研究表明，暴露并干預(yù)反應(yīng)實(shí)際上可以“重新訓(xùn)練”你的大腦，永久性地減少?gòu)?qiáng)迫癥狀的發(fā)生。
2）認(rèn)知療法
認(rèn)知療法（cognitive therapy）專注于處理你的那些災(zāi)難性的念頭和過(guò)度的責(zé)任意識(shí)，重點(diǎn)之一在于教會(huì)你運(yùn)用健康而有效的方式來(lái)應(yīng)對(duì)你的強(qiáng)迫性思維，而非訴諸于強(qiáng)迫行為。
其他治療方法
除了認(rèn)知行為療法，以下治療方式也被用于強(qiáng)迫癥的治療：
藥物治療 – 足量的藥物治療有助于緩解強(qiáng)迫癥狀，特別是在嚴(yán)重焦慮的患者，會(huì)因?yàn)榻箲]而難以完成心理治療，影響療效，可以通過(guò)藥物治療改善焦慮。
家庭治療 – 強(qiáng)迫癥常常會(huì)影響患者的家庭生活與社會(huì)調(diào)適能力。家庭治療有助于患者的家庭成員更好地了解這一疾病，減少家庭沖突。同時(shí)，它也可以督促并教會(huì)家庭成員如何幫助患有強(qiáng)迫癥的親人。
團(tuán)體治療 – 在治療師的指導(dǎo)下通過(guò)與其他強(qiáng)迫癥患者進(jìn)行交流與互動(dòng)，團(tuán)體治療可以為你提供支持與鼓勵(lì)，減輕孤立感。
P.S. 你的強(qiáng)迫癥是否與過(guò)去未能平復(fù)的創(chuàng)傷有關(guān)？
對(duì)于一些強(qiáng)迫癥患者而言，他們的強(qiáng)迫癥狀，如強(qiáng)迫洗滌或收藏是為了應(yīng)對(duì)過(guò)去的創(chuàng)傷。如果你患有創(chuàng)傷后強(qiáng)迫癥（post-traumatic OCD），只有當(dāng)癥狀背后的創(chuàng)傷被觸及并解決時(shí)，認(rèn)知行為療法才可以發(fā)揮其作用。
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