相信不管是任何人，生活中時常都會遇到壓力，遇到壓力就會產(chǎn)生焦慮和抑郁的情緒，當(dāng)焦慮抑郁情緒長期無法得到排解的時候，就會產(chǎn)生焦慮癥或者抑郁癥，從而導(dǎo)致大腦無所專注，便會像野馬漫無目的，煩惱的同時還會對生活也會逐漸失去興趣。
當(dāng)然，如果焦慮抑郁情緒嚴(yán)重影響生活及身體健康時，您可以參考以下四個步驟來解決：
一、淡化過去焦慮或抑郁記憶
焦慮和抑郁的人時常連結(jié)以往不好的經(jīng)驗，深怕會再次發(fā)生，然而這樣的擔(dān)心情緒就會喚醒曾經(jīng)相關(guān)的焦慮和抑郁記憶。過去原始引發(fā)焦慮或抑郁的大事件記憶，例如找不到工作、失業(yè)、失戀、親人意外離去等事件記憶，可以說是負(fù)面情緒引發(fā)的主要來源，盡量先處理使之容易淡忘。
打包丟掉過去焦慮或抑郁的記憶，并非完全忘記，只是可以不帶過多情緒，容易理性客觀地看待，如同情緒包袱卸貨，沉重感消失，我們的負(fù)面情緒才能漸漸解除。
二、舒緩長期累積的焦慮或抑郁情緒
焦慮和抑郁癥患者容易將負(fù)面情緒儲藏，分布在身體不同部位，如果有胸口沉沉的、悶悶的、心悸、心酸、喉嚨緊等抱怨，通常是負(fù)面能量儲存在胸腔的情緒區(qū)居多，另外也有很多個案的主訴是腸胃問題、胃食道逆流、尿頻、腸燥、或婦科問題等，如果負(fù)面情緒累積在腹腔的感受區(qū)，上列問題幾乎會交替出現(xiàn)，跑遍各科門診，當(dāng)然，最終很有可能是精神科的診斷。
這類慣性是遇到事情易產(chǎn)生焦慮不安的情緒特質(zhì)，累積不安逐漸加壓在身體內(nèi)，可能在胸腔或腹腔，若無法釋放，長期重復(fù)累積，會被負(fù)面情緒淹沒。所以，要找出并且設(shè)定情緒排解的方法，通過重復(fù)冥想練習(xí)，讓早已累積許久，即將滿溢的焦慮抑郁情緒得到排解、清除，我們的負(fù)面情緒及身體的失衡狀態(tài)才能逐漸恢復(fù)。
三、轉(zhuǎn)變大腦負(fù)面預(yù)期慣性
當(dāng)我們將注意力放在眼前的事物時，專注處理當(dāng)中，我們的情緒不容易產(chǎn)生，但是如果大腦已先行一步，預(yù)設(shè)可能會……數(shù)種可能性蜂擁而出，預(yù)想的又不是好事時，大腦連結(jié)的壞事，情緒隨之報到，接下來就會忽略眼下的事物，轉(zhuǎn)而被負(fù)面情緒牽引著而焦慮或抑郁起來。眼前錯過，未來焦慮，精神失序地將一天搞得慌亂的情況常見。
遇上壓力了，來不及思考怎么做，先有緊繃的情緒，會很急、很煩，接下來就難理性客觀地做對方法解決問題，因此，重復(fù)產(chǎn)生焦慮不安或抑郁的情緒時，要多練習(xí)觸覺—情緒這條回路可以放松緊繃的大腦，也會看到個案的動作慢下來，不會毫無頭緒，而有章法地處理身邊事務(wù)。
四、加強自信、動力能量
如果要溯源焦慮抑郁患者的不安，推論他過去歷史、童年經(jīng)驗到成年歷練，也許都可能有跡可循，但更重要的是過去的種種演變造就現(xiàn)在的他，不安感的根源來自他對環(huán)境及自己缺乏信心！
自信從何處來呢？是否要靠別人給予肯定或贊美呢？也許短時間有點用處，但似乎不持久、不牢靠。每個人一生中多多少少會有被稱贊、被肯定或滿意自己的正面經(jīng)驗，縱然事過境遷，已灰飛煙滅，通過潛意識引導(dǎo)出正向資源（例如催眠的手法）可以放大這樣的正面經(jīng)驗，然后透過冥想強化那美好能量，最后提取出來重復(fù)練習(xí)成為我們的永久能量。有了自信，就不會非理性地負(fù)面預(yù)測，不容易擔(dān)心，做事理所當(dāng)然地輕松自在。
改變原來生活模式，您還可以從以下做起：
1、規(guī)律運動
可以的話，將運動安排到每天的時間表里，固定而規(guī)律的運動，可以增加快樂荷爾蒙的分泌，早起晨間的運動，可以讓體內(nèi)的血清素好好作用，白天心情會比較平靜放松。
2、多做事
如果待在家中無所事事，身體不活動，大腦無特定聚焦處，平常小事即可能放大而困擾心情。
做家務(wù)、志愿工、修繕等凡是動手動腳的工作，都是可以幫助大腦不去找煩惱的好差事，做什么事沒有特別定義，最好是自己有點興趣的事，例如有人喜歡畫畫、彈琴、插花等，還可以種種花草、做做手工家具或把房子整修一下。
3、多微笑，與人互動！
多數(shù)人認(rèn)為我們因為快樂或高興，所以才微笑，其實，反過來從行為改變，也會影響心情。如果我們習(xí)慣保持笑容，即使沒什么事可以特別開心，也會隱隱約約覺得心情比較輕松，縱然“假笑”也會有效果！何況在人際互動中，我看你，你看我，如果看到對方投與的是笑臉，我們自然也會微笑以對，彼此更容易有輕松的互動。
