跑步減肥很簡(jiǎn)單，只需邁開腿。跑步減肥很困難，為何自己每天跑90分鐘的效果卻比不過別人跑40分鐘？其實(shí)，跑步的時(shí)間和速度還是有一些科學(xué)講究的。搞清楚跑步消耗脂肪的方式，你也可以自己決定跑步的時(shí)間。
跑步
曾經(jīng)有人說，跑步持續(xù)30分鐘或者40分才會(huì)消耗脂肪。對(duì)于這種說法，不管建議的時(shí)間是多少，都不太準(zhǔn)確。在運(yùn)動(dòng)中，人體無時(shí)不刻在消耗脂肪，只不過脂肪供能的比例會(huì)有差別。不過有一點(diǎn)還是可以借鑒的，那就是有氧跑步三四十分鐘后，脂肪的供能比例可以達(dá)到50%，這個(gè)比例已經(jīng)是很高的數(shù)值了。
但要注意，慢跑和快跑40分鐘能一樣嗎？顯然不一樣，不要忘了跑步前邊還有“有氧”兩個(gè)字。所以在減肥時(shí)，抓住有氧運(yùn)動(dòng)才能消耗脂肪的本質(zhì)才是提高減肥效率的方法，而不是簡(jiǎn)單的計(jì)算時(shí)間。這樣一來，每天跑步40分鐘的說法也只不過是一個(gè)參考時(shí)間而已，并非適合所有人。
有氧跑步
跑步的強(qiáng)度控制在60%~80%，都可以看做是有氧運(yùn)動(dòng)。在這種強(qiáng)度下，脂肪的動(dòng)用率最高。那么，要怎樣去理解這個(gè)60%~80%的強(qiáng)度呢？心率能夠反映出身體的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，這個(gè)強(qiáng)度可以看成是最大心率的60%~80%。將60%~80%運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度對(duì)應(yīng)的心率看成是“目標(biāo)心率”，把具體數(shù)值帶入下邊的公式計(jì)算即可。
目標(biāo)心率=[（220-年齡）-靜態(tài)心率]×運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 靜態(tài)心率
例如，一個(gè)25歲的男生，靜態(tài)心率為62次/分鐘，選用60%的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，他對(duì)應(yīng)的心率為：
[（220-25）- 62 ] x 60% 62=141.8次/分鐘
大家在實(shí)際跑步當(dāng)中，也可以買一些可以監(jiān)測(cè)心率的電子設(shè)備，這就省去了自己去計(jì)算心率的麻煩。這里再說一些題外話，我們的心肌有60%~70%的能量來自脂肪。這主要是因?yàn)橹镜膯挝荒芰看?，每克能夠釋放大約9大卡的熱量，相比于血糖可以為心肌提供更穩(wěn)定的能量。
有氧能力
最后，進(jìn)行跑步有氧減肥的朋友不妨在跑步前先做一些無氧運(yùn)動(dòng)，可以讓你更快的瘦下來哦。例如，俯臥撐就是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式。在掌握了減肥心率后，跑步減脂的效率將會(huì)得到提升。這時(shí)候你完全可以自己決定每天是跑40分鐘還是60分鐘，跑的越多瘦的也越快（還要管住嘴）。還要提醒一下，如果膝蓋出現(xiàn)酸痛，請(qǐng)等酸痛消失后再進(jìn)行下一次的跑步，加油！
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