運(yùn)動(dòng)可分為有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)。跑步、跳繩等會(huì)大口喘氣的運(yùn)動(dòng)多為有氧運(yùn)動(dòng)，深蹲、平板支撐等為無氧運(yùn)動(dòng)。有氧和無氧并沒有嚴(yán)格的界限，當(dāng)有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大，就會(huì)切換到無氧運(yùn)動(dòng)。
有氧運(yùn)動(dòng)的五大好處
1、有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)直接增加呼吸量，鍛煉心肺功能，增加氧氣吸入量；
2、心肺功能增強(qiáng)，能有效改善血液循環(huán)，血液向全身輸送氧氣的能力加強(qiáng)；
3、中高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)加速心率，鍛煉心肌，改善心臟功能，有效預(yù)防心臟病和高血壓；
4、多做有氧就能瘦。脂肪的代謝，70%是通過呼吸進(jìn)行的。通過有氧運(yùn)動(dòng)，脂肪會(huì)與氧元素發(fā)生反應(yīng)，被逐漸分解，通過呼吸排出體外。養(yǎng)成每天進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，時(shí)間一久，不怕沒有一個(gè)好身材；
5、有氧運(yùn)動(dòng)能夠讓大腦產(chǎn)生多巴胺，使人產(chǎn)生愉悅感和幸福感，這就是為什么愛運(yùn)動(dòng)的人大多都是陽(yáng)光開朗的人。
如何選擇有氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)好處多多，種類也千千萬(wàn)萬(wàn)，在眾多有氧運(yùn)動(dòng)中，又該如何選擇呢？有人會(huì)說，有氧運(yùn)動(dòng)這么多好處，多做多好，那我就先來個(gè)馬拉松，跑個(gè)5、6小時(shí)，一年就能瘦下不少。這種極端想法要不得，根本不可持續(xù)。
評(píng)估有氧運(yùn)動(dòng)是否適合你，最關(guān)鍵的標(biāo)準(zhǔn)是強(qiáng)度是否適合你，你能不能把它當(dāng)成一種習(xí)慣，可持續(xù)地堅(jiān)持下去。
作為日常習(xí)慣，有氧運(yùn)動(dòng)需要簡(jiǎn)單易行，比如跑步、跳繩等，沒有太多的場(chǎng)地限制，只要邁開腿就可以。而且這類運(yùn)動(dòng)難度不大，強(qiáng)度可以根據(jù)自身狀態(tài)隨時(shí)調(diào)節(jié)，容易持之以恒。
除了簡(jiǎn)單易行，單次有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度也有要求。運(yùn)動(dòng)者每次至少需要堅(jiān)持20分鐘，心率要保持在最大值的60%以上，這才算得上是一次合格的有氧運(yùn)動(dòng)。（這就可以解釋，有些人希望通過飯后散步的方式進(jìn)行減肥，但堅(jiān)持一段時(shí)間之后，發(fā)現(xiàn)根本瘦不下來，原因就在于時(shí)間可能夠了，但是心率不達(dá)標(biāo)，脂肪無法被代謝掉）
有效心率區(qū)間怎么算？
有效心率區(qū)間是最高心率值的60%至80%。最高心率是可以通過計(jì)算得到，公式為：最高心率=220-年齡。進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，建議運(yùn)動(dòng)者佩戴心率帶或者運(yùn)動(dòng)手表，實(shí)時(shí)監(jiān)測(cè)自己的心率變化，如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠，低于60%，減脂效果不明顯；如果強(qiáng)度過大，高于80%，有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)變?yōu)闊o氧運(yùn)動(dòng)，無法有效消耗脂肪。對(duì)于身體素質(zhì)較差的人或老人來說，強(qiáng)度過大，容易引發(fā)肌肉溶解、急性猝死等，切記不可勉強(qiáng)自己。
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