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俗話說(shuō)：“筋長(zhǎng)一寸，壽延十年”，意思是筋骨好了，能增強(qiáng)身體免疫力，從而達(dá)到延年益壽的效果。說(shuō)法雖夸張，但也說(shuō)明了經(jīng)絡(luò)通暢則氣血運(yùn)行通達(dá)的重要性。這個(gè)筋到底該怎樣拉？快來(lái)了解下~

筋縮就是伸縮范圍減小了，原來(lái)能拉一米的筋現(xiàn)在只能拉至半米了。筋縮的“筋”從病理上看，有纖維化，粘連，瘢痕形成，增厚，腫脹，嚴(yán)重的會(huì)出現(xiàn)萎縮。從功能上看，關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍減小，轉(zhuǎn)頭受限，彎腰困難，抬腿彎膝不如從前。筋縮的“筋”，壓迫神經(jīng)造成疼痛，壓迫血管造成供血不足，筋脈失養(yǎng)，麻木抽畜等一系列病癥。以下的癥狀，有任何一條經(jīng)常出現(xiàn)，影響正?；顒?dòng)，就意味著身體的相應(yīng)部位可能已經(jīng)出現(xiàn)筋縮的表現(xiàn)了：

● 癥狀一：頸部緊痛，腰強(qiáng)直痛；

● 癥狀二：彎腰很困難甚至無(wú)法彎腰，背緊痛；

● 癥狀三：腿痛及麻痹，不能蹲下；

● 癥狀四：長(zhǎng)短腿（雙下肢長(zhǎng)短不齊），腳跟有放射性的牽引痛；

● 癥狀五：步伐開(kāi)展不大、密步行走；

● 癥狀六：髖關(guān)節(jié)的韌帶有拉緊的感覺(jué)； 

● 癥狀七：大腿不能抬舉或不能橫展，身體不靈活；

● 癥狀八：肌肉收縮或萎縮，手不能正常伸屈；

● 癥狀九：手、腳、肘、膝活動(dòng)不順。

強(qiáng)身健體

腿部運(yùn)行著人體六條經(jīng)絡(luò)，肝、膽、脾、腎、膀胱、胃。拉筋的作用就是將這些經(jīng)絡(luò)里的垃圾清除，從而起到強(qiáng)身健體的作用。常言道“人老腿先老”，堅(jiān)持“拉三經(jīng)”，腿部經(jīng)絡(luò)通暢，氣血運(yùn)行通達(dá)，每天都能體會(huì)到身輕如燕的感覺(jué)。

防腰腿痛

拉筋使筋變?nèi)幔罴棺瞪系腻e(cuò)位得以復(fù)位，于是“骨正筋柔，氣血自流”，腰膝、四肢及全身各處的痛、麻、脹等病癥因此消除、減緩。

加強(qiáng)腎功能

拉筋可打通背部的督脈和膀胱經(jīng)，這對(duì)健康具有重大意義，因?yàn)槎矫}是諸陽(yáng)之會(huì)，元?dú)獾耐ǖ溃嗣}通則腎功加強(qiáng)，而腎乃先天之本，精氣源泉，人的精力、性能力旺盛都仰賴于腎功能的強(qiáng)大。

提高身體代謝

身體伸展會(huì)讓基礎(chǔ)代謝的效果提升，而且伸展也會(huì)幫助淋巴流動(dòng)，所以能有效消除腳部水腫。

防止肌肉僵化及摔倒骨折

拉筋可鍛煉身體的柔軟性，防止肌肉僵化、軟組織粘連，身體柔軟的人靈活度和協(xié)調(diào)性都會(huì)較強(qiáng)，不易摔倒骨折。

排毒

因?yàn)槔钅艽蛲ū巢康亩矫}和膀胱經(jīng)，而膀胱經(jīng)是人體最大的排毒系統(tǒng)，也是抵御風(fēng)寒的重要屏障，膀胱經(jīng)通暢，則風(fēng)寒難以入侵。

預(yù)防慢性病

研究證實(shí)，柔韌度較差的人，體內(nèi)容易囤積大量脂肪，導(dǎo)致超重和肥胖。拉筋可緩解筋縮癥狀，間接預(yù)防了糖尿病、心腦血管疾病等慢性病。

● 頸椎病；

● 腰椎間盤(pán)突出癥；

● 腱鞘炎：一般表現(xiàn)為手指或手腕部疼痛、活動(dòng)受限；

● 腰肌勞損；

● 腕管綜合征：鼠標(biāo)手；

● 膝骨關(guān)節(jié)炎；

● 網(wǎng)球肘：又叫肱骨外上髁炎，是肘關(guān)節(jié)外側(cè)肌腱發(fā)炎導(dǎo)致的疼痛。

先別急！

拉筋的講究與原則要知曉~

熱身

在拉筋之前必須先熱身，比如說(shuō)，利用小跑步使體溫增加，提高拉筋的成效，減少受傷的機(jī)會(huì)。

動(dòng)作要緩慢

拉筋的動(dòng)作要緩慢而溫和，千萬(wàn)不可猛壓或急壓，或別人施加外力幫忙。只要用力不當(dāng)，都會(huì)造成傷害。

動(dòng)作要有“度”

拉筋的程度是要到感覺(jué)有點(diǎn)“張力”或“酸”，但一般別到“痛”的程度。拉筋到“痛”，瀕臨受傷的程度便十分接近了。

晚上最佳

每天晚上睡覺(jué)之前是拉韌帶的好時(shí)間，進(jìn)行柔韌性拉伸之前先要熱身（慢跑）使體溫升高，有助于提高拉伸幅度。

動(dòng)作一

兩手手掌交叉互握，向上推伸展直到感覺(jué)到有點(diǎn)緊繃時(shí)停住，保持不動(dòng)。動(dòng)作中配合呼吸，且停留十秒以上。

動(dòng)作二

一手抓著另一手的手肘，向著頭的方向緩緩向內(nèi)拉。動(dòng)作配合呼吸，停留15-20秒后，換另一側(cè)，重復(fù)相同的動(dòng)作。

動(dòng)作三

兩手放在背后互抓，徐徐地將手臂網(wǎng)上抬高到舒適的部位，然后保持這個(gè)姿勢(shì)，動(dòng)作配合呼吸，停留10-15秒。

動(dòng)作四

兩腳打開(kāi)，與肩同寬，膝蓋微微彎曲，一手向上伸直，橫越過(guò)頭部向外伸展，另一只手自然放在腹前，腰部向外彎曲伸展。動(dòng)作配合呼吸，停留10秒鐘，換邊，并重復(fù)相同的動(dòng)作。

動(dòng)作五

坐在地板上，左腳放平，將另一只腳跨越另一只腳，成彎曲狀。將右手放在臀部的附近，左手緩緩將彎曲的右膝蓋往內(nèi)推，直到感到肌肉緊繃。動(dòng)作配合呼吸，停留15-20秒，再換邊，重復(fù)相同的動(dòng)作。

動(dòng)作六