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文/唵妹

欄目/今日體式

今天的新體式單腿側(cè)著地肩倒立式，也是常見(jiàn)的初學(xué)體式之一。對(duì)背部的塑形和鍛煉，效果都特別好。從肩倒立開(kāi)始，進(jìn)入單腿肩倒立，然后再進(jìn)入單腿側(cè)著地肩倒立式，你會(huì)感受身體拉伸時(shí)的舒服感。

① 單腿側(cè)著地肩倒立式如何練習(xí)？

a 先練習(xí)單腿肩倒立式（點(diǎn)擊進(jìn)入“單腿肩倒立式”）

b 呼氣，右腿朝右側(cè)放下，盡可能使之與軀干同在一條直線上，右腿繃直，上抬的左腿仍保持垂直。保持這個(gè)體式30秒，自然呼吸。接著，回到肩倒立式，重復(fù)另一側(cè)。

② 益處

a 加強(qiáng)腎臟

b 緩解便秘

c 盆腔的血液循環(huán)增加，促進(jìn)盆腔的健康

d 緩解背痛

③ 禁忌

a 經(jīng)期

b 高血壓

c 視網(wǎng)膜脫落

d 孕婦

e 頸部不適

本插畫(huà)為練瑜伽帥哥哥的最新力作。

而且，悄悄告訴你：

后臺(tái)回復(fù)“單腿側(cè)著地肩倒立式”，

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