我們經(jīng)?？吹綍稀⒕W(wǎng)絡(luò)上各種體式，多到數(shù)不清，那么，瑜伽體式動(dòng)作到底有多少個(gè)？瑜伽書記錄有八萬(wàn)四千種體式。這么多的瑜伽動(dòng)作，我們剛開始學(xué)瑜伽，一定要把這些動(dòng)作都學(xué)完嗎？答案是否定的。我們只要學(xué)會(huì)常用的100多種瑜伽體式，其他的都在這些基礎(chǔ)動(dòng)作上進(jìn)行變體。我們看到國(guó)內(nèi)網(wǎng)站的瑜伽動(dòng)作，還有國(guó)外的YOU TUBE、INSTAGRAM、FACEBOOK等社交平臺(tái)上的瑜伽動(dòng)作，各種體式，五花八門，但是歸根結(jié)底，都是基礎(chǔ)動(dòng)作的不斷變化和精進(jìn)。
瑜伽基礎(chǔ)體式有100多個(gè)，總結(jié)這些瑜伽動(dòng)作以外，再加上變體。從我們?nèi)梭w的站坐等方式來(lái)分類，瑜伽體式包括：站立體式、坐（跪）立體式、臥式體式、蹲式體式、平衡體式、倒立體式等等。從我們身體屈彎和功效等方式來(lái)分類，瑜伽體式包括：前屈體式、后彎體式、側(cè)彎體式、扭轉(zhuǎn)體式、力量體式、平衡體式等。
這些瑜伽體式的分類，對(duì)于我們練瑜伽，尤其是自己從最基礎(chǔ)的瑜伽開始練，對(duì)我們練習(xí)的動(dòng)作過(guò)程有很大的引導(dǎo)作用。比如，我們每天練半小時(shí)或一個(gè)小時(shí)的瑜伽，選擇不同類別的體式，有利全面鍛煉身體各方面的能力。比如熱身用拜日式（包含12個(gè)連續(xù)的瑜伽動(dòng)作，這個(gè)后面會(huì)講），然后連串體式十個(gè)左右或更多，一般就站立體式、坐立體式、臥式體式、平衡體式，或者再加扭轉(zhuǎn)體式、后彎體式，使身體各部位和器官都得到相應(yīng)的鍛煉。
下面就基礎(chǔ)瑜伽體式的種類和功效，進(jìn)行總結(jié)。
第一、拜日式。又叫“向太陽(yáng)致敬式”，我們常說(shuō)的“拜日A”。它是一系列的瑜伽基礎(chǔ)動(dòng)作，從頭到腳伸展身體，暖身作用很明顯。不論你如何開始瑜伽練習(xí)，練瑜伽拜日式，促進(jìn)血液循環(huán)、精力充沛，使身體和脊柱更柔軟、注意力集中，調(diào)整體質(zhì)，預(yù)防很多疾病，對(duì)疲勞、貧血、心肺功能有更好的作用。它適合左右年齡和各種身體。
瑜伽拜日式一系列動(dòng)作，按先后順序分解為12個(gè)：
祈禱式、展臂式、前屈式、新月式、斜板式、大拜式和眼鏡蛇式、下犬式、新月式、前屈式、展臂式、祈禱式。
第二部分：站立體式。具體的瑜伽動(dòng)作，從易到難的，包含這些：手臂伸展式、擎天式、直角式、鴕鳥式、單臂風(fēng)吹樹式、風(fēng)吹樹式、幻椅式、三角伸展式、三角轉(zhuǎn)動(dòng)式、下蹲起立式、腰軀轉(zhuǎn)動(dòng)式、腰轉(zhuǎn)動(dòng)式；增延脊柱伸展式、加強(qiáng)側(cè)伸展式、雙角式、側(cè)角伸展式、側(cè)角轉(zhuǎn)動(dòng)式、戰(zhàn)士第一式、戰(zhàn)士第二式、戰(zhàn)士扭轉(zhuǎn)式。
第三部分：坐立體式。具體的瑜伽動(dòng)作，從易到難的，包括這些：簡(jiǎn)易扭脊式、伸展扭脊式、英雄式、天線式、簡(jiǎn)易拱背式、搖腿式、扭臂式、半龜式、兔子式、貓伸展式、貓平衡式、繞腿式、新月式、云雀式、半駱駝式、駱駝式、單腿背部伸展式、雙腿背部伸展式、前伸展式、弓箭手式、虎式、推磨式、轉(zhuǎn)軀觸趾式、搖擺式、門閂式、坐姿側(cè)伸展式、半艦式、簡(jiǎn)易烏龜式；V形功、脊柱式、半蓮花背部伸展式一和二、半跪式背部伸展式、蝴蝶式、束角式、扭脊式、貓?zhí)枋?、扭脊俯臥式、坐角式、瑪里琪一式、瑪里琪二式、簡(jiǎn)易鴿子式、鴿子式、神猴式、神猴海狗式、烏龜式、
第四部分：臥式體式。具體的瑜伽動(dòng)作包含這些：船式、炮彈式、旋腿式、抬腿式、簡(jiǎn)易魚式、半蝗蟲式、全蝗蟲式、人面獅身式、蜥蜴式、蹬車式、蛇伸展式、蛇擊式、眼鏡蛇扭動(dòng)式、上犬式、下身側(cè)滾式、手枕式；橋式、伸腿橋式、弓式、搖籃式、輪式、單腿輪式、上輪式、半蛙式、臥英雄式、榻上、蛇王式。
第五部分：蹲式體式。具體的瑜伽動(dòng)作，從易到難的，包含這些：鴨行式、禮拜式、放氣式、劈柴式、下蹲平衡祈禱式；花環(huán)式、牛面式、趾尖式、馬面式。
第六部分：平衡體式。具體的瑜伽動(dòng)作，從易到難的，包含這些：屈腿式、樹式、舞王式、側(cè)板伸展式；鳥王式、戰(zhàn)士第三式、半月式、單腿站立抱腿式、單腿站立背部伸展式、單腿站立腿伸展式、半蓮花單腿獨(dú)立伸展式、直掛云帆式；鶴蟬式、單腳臂式、臂式、昆蟲式、康地亞支撐式（又叫“側(cè)烏鴉式”）、阿斯塔瓦卡茹支撐式、孔雀式。
第七部分：蓮花體式。具體的瑜伽動(dòng)作，從易到難的，包含這些：半蓮花壓腿、盤蓮花坐、瑜伽坐山式、瑜伽身印式、蓮花坐展臂式、秋千式、浮蓮式、蓮花魚式、閉蓮式、全蓮花肩倒立式、蜘蛛式、蓮花坐牛面旋轉(zhuǎn)式、公雞式、立蓮花式、獅吼式、臥羅漢式。
第八部分：倒立體式。具體的瑜伽動(dòng)作，從易到難的，包含這些：犁式、肩倒立式、身耳結(jié)合式、單腿肩倒立式、倒箭式、無(wú)支撐肩倒立、頭手倒立式、頭肘倒立式、蝎子式。
還有最基礎(chǔ)的就是瑜伽熱身體式，屬于局部熱身，建議用拜日式（拜日A）代替。瑜伽熱身體式，包含這些：頸部練習(xí)，手腕練習(xí)的壓手腕、繞手腕，屈肘練習(xí)，肩旋轉(zhuǎn)練習(xí)，肩放松練習(xí)，腳踝練習(xí)之腳趾和腳踝練習(xí)，壓腿練習(xí)之正壓腿和側(cè)壓腿練習(xí)，轉(zhuǎn)胯、抱腿功、站立式左右側(cè)壓、站立式左右側(cè)后壓、站立式后仰壓腰、站立向前90度彎腰和前屈式抱腿彎腰。
還有一些基礎(chǔ)瑜伽體式可以在以上體式進(jìn)行變體和聯(lián)合做瑜伽。
聯(lián)系客服
