這是一本專門(mén)談如何保養(yǎng)人身體元?dú)?，并如何迅速増?qiáng)體質(zhì)讓人越活越年輕的健康養(yǎng)生書(shū)，它里面的方法用了后不僅能很快消除您身上的癥狀，更能使人每天心情和精神特別好。這就是元?dú)庾懔说墓?，元?dú)庾懔?，人體自有的巨大免疫能力當(dāng)然就起作用了。
有人會(huì)說(shuō)，你書(shū)中這些養(yǎng)生方法，比如“三養(yǎng)兩排法”“三七活血法”等等，百分之百適合每個(gè)人嗎？百分之百有那么神奇的效果嗎？百分之百?zèng)]有任何副作用嗎？我說(shuō)，世界上沒(méi)有百分之百的絕對(duì)，但我所提出的這些養(yǎng)生方法，都是平和而有效的，都是來(lái)自于《黃帝內(nèi)經(jīng)》的養(yǎng)生精華，只要堅(jiān)持下去，一定會(huì)讓您的身體得到改善。
又有人問(wèn)我：大夫，現(xiàn)在《黃帝內(nèi)經(jīng)》很多人都在看，可是我們普通人看起來(lái)還是不太明白，能不能就用簡(jiǎn)單的幾句話就把《黃帝內(nèi)經(jīng)》的養(yǎng)生精華告訴我們??？
實(shí)際上，五千年前的《黃帝內(nèi)經(jīng)》里的養(yǎng)生精華，竟然和當(dāng)代世界衛(wèi)生組織的健康法則“完全不謀而合”！
1992年，世界衛(wèi)生組織面向全世界發(fā)表“健康四大基石”：合理膳食，戒煙限酒，適量運(yùn)動(dòng)，心理平衡。而中國(guó)的《黃帝內(nèi)經(jīng)》僅用一句話，就揭示了同樣的養(yǎng)生法則：“其知道者，法于陰陽(yáng)，和于術(shù)數(shù)；食飲有節(jié)、起居有常、不妄作勞，故能形與神俱，而盡終苦命在年，度百歲乃去?！?br style="FONT-FAMILY: ">
那些知曉“養(yǎng)生之道”的人，能夠把握身心的“陰陽(yáng)之法”，恪守三大“健康之術(shù)”：食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞。所以能讓你身心并養(yǎng)，形體和精神相互協(xié)調(diào)，從而活到人類應(yīng)有的長(zhǎng)壽（比如一百歲的“天年”）為止。
我曾根據(jù)“腎藏精”“腰為腎之府”的中醫(yī)理論，讓我的母親嘗試“活動(dòng)腰部”的養(yǎng)生方法，以補(bǔ)養(yǎng)腎精，結(jié)果母親的身體有了可喜的改善。后來(lái)，我與太極拳名家蔣家駿先生交流時(shí)，發(fā)現(xiàn)“太極微旋生精法”竟是太極拳的不傳之秘。下面是年近花甲的武術(shù)實(shí)戰(zhàn)家蔣家駿先生告訴我他的恩師洪均生先生的真實(shí)故事：
現(xiàn)代太極拳技擊大師洪均生先生曾經(jīng)是一個(gè)先天體質(zhì)非常孱弱之人，自幼體弱多病，20歲前，幾乎是拿藥當(dāng)飯吃。后來(lái)開(kāi)始學(xué)練太極拳，才漸漸與病魔疏遠(yuǎn)。在洪先生30多歲的時(shí)候，開(kāi)始教別人學(xué)拳，他時(shí)常讓學(xué)生們一遍又一遍地練習(xí)，而自己則站在一旁，邊看邊指點(diǎn)。不知不覺(jué)中，洪先生隨意輕微旋轉(zhuǎn)腰部，感覺(jué)非常舒服自然。日復(fù)一日，年復(fù)一年，轉(zhuǎn)眼間就這樣旋轉(zhuǎn)了很多年，不僅精力倍增，而且功力大進(jìn)。在洪均生先生90歲高齡的時(shí)候，精氣神保養(yǎng)得非常之好，甚至有時(shí)還主動(dòng)和中年、青年弟子們交手實(shí)戰(zhàn)。
有一次，洪均生先生講解太極拳技擊的時(shí)候，一高興離座站起，要正當(dāng)壯年的蔣家駿與他試驗(yàn)散手技法，并要求隨意進(jìn)攻，不拘成法。兩人才一交手，蔣家駿先生就被打了一個(gè)后空翻。
第一章不生病要求實(shí)，活得好要養(yǎng)精氣神
讓您身強(qiáng)體壯的奧秘—太極微旋生精法
醫(yī)籍《規(guī)中指南》中說(shuō)，“采藥者，采身中之藥物也。身中之藥物者，神氣精也”。練太極微旋生精法，能很快激發(fā)腎內(nèi)精氣，持續(xù)產(chǎn)生身中大藥，對(duì)于亞健康、婦科疾病、中老年疾病都會(huì)起到非常明顯的調(diào)養(yǎng)效果。
在門(mén)診看病的時(shí)候，幾乎每天都能聽(tīng)到有病人說(shuō)自己“腎虛”了，讓我給開(kāi)點(diǎn)藥補(bǔ)補(bǔ)。我一般不開(kāi)，好多人就自己去照廣告宣傳上說(shuō)的去買(mǎi)補(bǔ)藥來(lái)吃，但效果并不明顯，有的人身體還出了偏差。
我告訴他們，身體有“虛證”時(shí)去進(jìn)補(bǔ)像人參一類的東西，自然有效，但如果你的疾病是“實(shí)證”，那么，吃人參不但不能大補(bǔ)，反而會(huì)有害于你！在我所接觸的病人中，自我感覺(jué)“身體虛”的人單純是“虛證”的其實(shí)比例很少，大多數(shù)是“虛實(shí)交錯(cuò)”的病情。所以，有些人自己私下服用補(bǔ)藥不僅不見(jiàn)效，反而因?yàn)檠a(bǔ)藥的滋膩而將病邪黏連住了，導(dǎo)致疾病牽延難愈。
普通人不懂中醫(yī)的專業(yè)知識(shí)，身體虛弱時(shí)，很難自己判斷其中“虛占幾分，實(shí)占幾分”，那么，能不能找到一種沒(méi)有任何副作用，卻能夠?qū)θ梭w腎精產(chǎn)生大補(bǔ)作用的養(yǎng)生之藥呢？
聽(tīng)完蔣家駿先生講的武學(xué)故事，我們心有靈犀，相視而笑。太極大師洪鈞生先生能夠在90多歲的時(shí)候還有如此驚人的精力，不能不說(shuō)和他的“太極微旋生精法”有著很深的關(guān)系?；蛟S，外行人眼中的旋轉(zhuǎn)腰部法平淡無(wú)奇，只是一個(gè)人下意識(shí)的習(xí)慣動(dòng)作。但是，在中醫(yī)看來(lái)，這種方法卻能大補(bǔ)人的“腎精之本”！
從此，這個(gè)方法成為我推薦給所有親朋好友的首選養(yǎng)生妙法。
太極微旋生精法，真是大道至簡(jiǎn)的養(yǎng)生妙法，習(xí)練起來(lái)非常簡(jiǎn)捷而有效。只需要自然站立，全身放松，腰部輕微旋轉(zhuǎn)起來(lái)就可以了。每次微旋100圈，每天旋轉(zhuǎn)兩次或兩次以上。需要注意的是，全身只有腰部進(jìn)行旋轉(zhuǎn)，其他部位不必運(yùn)動(dòng)，順其自然即可。腰部旋轉(zhuǎn)的幅度以自然舒適為度，不要像旋轉(zhuǎn)呼拉圈那樣激烈、刻意。正如古代拳家所云：“大動(dòng)不如小動(dòng)，小動(dòng)不如微動(dòng)”。
太極拳講求“四兩撥千斤”，而微旋生精法，就是人體養(yǎng)生大道的“捷徑”。明代醫(yī)家李中梓在《醫(yī)宗必讀》中說(shuō)，“腎為臟腑之本，十二脈之根”，旋腰就是養(yǎng)腎，養(yǎng)腎就能生精。
根據(jù)“腎藏精”“腰為腎之府”的中醫(yī)理論，“活動(dòng)腰部”的養(yǎng)生方法，以補(bǔ)養(yǎng)腎精，發(fā)現(xiàn)“太極微旋生精法”竟是太極拳的不傳之秘?！ ?br style="FONT-FAMILY: ">
其實(shí)，最好的養(yǎng)生方法，一定是能夠讓你隨時(shí)隨地都可以輕松鍛煉的?！?br style="FONT-FAMILY: ">
元?dú)庹{(diào)養(yǎng)好了，也就容易把五臟六腑的大多數(shù)功能修復(fù)好，對(duì)多數(shù)慢性疾病都有很好的調(diào)理作用。而八段微提養(yǎng)氣法就是生元?dú)獾?##，元?dú)庖煌?，人的精氣神就?huì)“一榮俱榮”。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》上有句話，“百病皆生于氣也”。有病的人容易氣短疲乏，都和體內(nèi)元?dú)馓撊跤嘘P(guān)。后來(lái)，我從八百年前的中國(guó)道家養(yǎng)生術(shù)“八段錦”中，找到了大補(bǔ)元?dú)獾牟粋髦兀涸獨(dú)鉂摬卦隗w內(nèi)，就像一個(gè)氫氣球內(nèi)充滿氣體，氣很容易下泄、渙散。所以，提升、收斂元?dú)?，就是補(bǔ)養(yǎng)元?dú)獾淖詈梅椒?/font>
八段錦中有個(gè)“攥拳怒目增氣力”的養(yǎng)生法，簡(jiǎn)單而有效：只要自己攥緊兩拳，那么，全身就會(huì)不由自主地產(chǎn)生輕微的收斂、升提之意，您會(huì)覺(jué)得似乎渙散的氣息重新凝聚到一起，精神為之一振。難怪當(dāng)代人有個(gè)口頭語(yǔ)叫做“提氣”，意思是很讓人振奮。
“八段錦”是很多名老中醫(yī)用于自我養(yǎng)生的方法，安全而有效，我把這個(gè)方法稍作改良，稱之為“八段微提養(yǎng)氣法”：意念中全身微微提氣，同時(shí)雙手用力攥拳。在緊攥的過(guò)程中，會(huì)不由自主地“怒目”（雙眼圓睜），并感覺(jué)到全身的氣息內(nèi)斂、升提。緊攥一下就可以了，然后，松開(kāi)拳頭、全身放松，再做第二下“微提養(yǎng)氣”。
每天做上個(gè)幾十次（以自己感覺(jué)舒服為準(zhǔn)，不具體規(guī)定次數(shù)），就可以隨時(shí)隨地大補(bǔ)元?dú)狻?/font>
為什么簡(jiǎn)單易行的微提養(yǎng)氣法（攥拳怒目增氣力）能一次性治療這么多的疑難雜病呢？
因?yàn)樵獨(dú)獠蛔?，氣的固攝、推動(dòng)等功能減退，就會(huì)造成氣短、自汗（氣虛不能固護(hù)膚表）、脫肛（氣虛下陷導(dǎo)致臟器下垂）、便秘（氣虛無(wú)力推動(dòng)腸道排泄）、頭暈?zāi)垦＃馓摬荒芡苿?dòng)營(yíng)血上榮頭面）等癥狀，用“八段微提養(yǎng)氣法”拔起了病根兒，那么，一連串具體病癥的“枝葉”也就容易一掃而光了，這就是中醫(yī)“異病同治”的神奇奧秘。
實(shí)際上，中醫(yī)所說(shuō)的“氣”，不僅僅是我們平時(shí)說(shuō)的呼氣、吸氣那樣狹窄，而是指人體“元?dú)狻边@個(gè)大范疇，一身之氣的生成，是肺、脾、肝三大臟腑綜合協(xié)調(diào)的結(jié)果。
為什么很多身體不好的人時(shí)常易怒發(fā)火呢？大多是因?yàn)楦螝庥艚Y(jié)，氣郁化火。而“微提養(yǎng)氣法”的攥拳怒目，是一種“文明的宣泄”途徑。也是極好的護(hù)肝養(yǎng)生法。
從最初刻意的微笑，逐步發(fā)展成為發(fā)自內(nèi)心的持續(xù)微笑，能讓你的五臟六腑，全身上下都舒暢無(wú)比，“喜氣洋洋”。
“病相”：那或多或少浮現(xiàn)著的憂慮、焦灼、消沉。而在診病的過(guò)程中，他們往往表現(xiàn)出明顯的憂郁、急躁、嘆息。
讀書(shū)人最常見(jiàn)的表情是凝神思索，思索的時(shí)候往往是眉頭緊鎖，面帶憂色。正是這把‘鎖’，把你的精氣神也鎖住啦。”
你舒展眉心，不再皺眉，面帶微笑，那么，你的心結(jié)立刻就會(huì)被打開(kāi)?！?/font>
“病相”：那或多或少浮現(xiàn)著的憂慮、焦灼、消沉。而在診病的過(guò)程中，他們往往表現(xiàn)出明顯的憂郁、急躁、嘆息。
讀書(shū)人最常見(jiàn)的表情是凝神思索，思索的時(shí)候往往是眉頭緊鎖，面帶憂色。正是這把‘鎖’，把你的精氣神也鎖住啦?！?br style="FONT-FAMILY: ">
你舒展眉心，不再皺眉，面帶微笑，那么，你的心結(jié)立刻就會(huì)被打開(kāi)。”
微笑導(dǎo)引養(yǎng)神法只分為簡(jiǎn)單的兩步，先是把平日習(xí)慣性微皺的眉頭舒展開(kāi)來(lái)，然后，想像微笑像水波一樣蕩漾，在整個(gè)臉上部，想像自己正由一個(gè)“滿面病容”的人變?yōu)椤跋采厦忌摇钡娜恕?br style="FONT-FAMILY: ">
接下來(lái)，讓臉部的微笑從上到下流過(guò)全身的每個(gè)器官，頸椎、肩膀、肺、心、脾胃、肝、腎、腿腳……讓不舒服的頸椎也“微笑”起來(lái)，讓僵硬的肩膀也“微笑”起來(lái)，讓可能有慢性病的肝臟、腎臟也“微笑”起來(lái)，哪里不舒服、哪里有毛病，就要多“微笑”一會(huì)兒，總之，讓你的全身上下都變得“喜氣洋洋”。
這個(gè)養(yǎng)生法并非由我創(chuàng)立，而是來(lái)源于歷代名醫(yī)的“珍秘心法”。南北朝時(shí)期的名醫(yī)陶弘景就在《養(yǎng)性延命錄》中說(shuō)：“凡行氣欲除百病，隨所在作念之。頭痛念頭，足痛念足，和氣往攻之，從時(shí)至?xí)r，便自消矣。”而南宋醫(yī)家張銳也在《雞峰普濟(jì)方》中說(shuō)，“每體不安處，則微閉氣，以意引氣到疾所而攻之，必差瘥?！?br style="FONT-FAMILY: ">
運(yùn)用微笑導(dǎo)引養(yǎng)神法，最初很多人會(huì)“刻意做出”全身微笑，但堅(jiān)持久了，就自然會(huì)逐步變成發(fā)自內(nèi)心的持續(xù)微笑，讓五臟六腑、全身上下都充滿喜氣洋洋的“虛無(wú)狀態(tài)”?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)“精神內(nèi)守，病安從來(lái)”，世間萬(wàn)物都有自己的“克星”?！案哐獕骸⒏哐?、高血糖”的“克星”就是三七粉。它具有良好的降膽固醇的功效，也是“三高”人群的福星。
血淤內(nèi)阻，氣血不通，所以不通則痛。而且夜間陽(yáng)氣藏、陰氣旺，血行就較緩，滯就更甚，所以夜間疼痛加劇。
對(duì)于不太嚴(yán)重的血淤，比如暫時(shí)性的黑眼圈、面色晦暗、牙齦出血、皮膚紫淤斑、女性月經(jīng)色暗并有血塊等癥狀，可以常吃化散血淤的山楂片，或者用開(kāi)水泡山楂當(dāng)茶喝。不要小看一味能當(dāng)零食吃的山楂，千百年來(lái)很多名醫(yī)治療女子因?yàn)檠俣鴮?dǎo)致的閉經(jīng)，就用山楂一兩煎湯，沖化紅糖一起服用，“服之即通，此方屢試屢效”，可見(jiàn)山楂祛除血淤的藥效之大。
而如果是從小形成的血淤體質(zhì)，那么就要使用藥效更為猛烈的藥方。治療血淤最著名的是醫(yī)圣張仲景《金匱要略》里的“下淤血湯”，不過(guò)，這個(gè)處方煎服起來(lái)比較復(fù)雜。
經(jīng)常有患者問(wèn)我有沒(méi)有療效更好、服用更簡(jiǎn)便的中藥呢？這樣的中藥當(dāng)然非常難找，但在醫(yī)書(shū)《醫(yī)學(xué)衷中參西錄》中，我發(fā)現(xiàn)了一種“功能幾令人不可思議”的藥物，“一味即可代《金匱》之下血湯，且較下血湯更穩(wěn)妥也”。這味令人不可思議的中藥就是三七。
三七既能化淤止痛，還能止血消腫，“化不傷正，止血不留”。三七粉無(wú)需自己加工，中藥店里都能買(mǎi)到已經(jīng)研好的。服用方法也非常簡(jiǎn)單：無(wú)需像煎煮其他中藥一樣繁瑣，只需要將3克三七粉沖水當(dāng)茶一口氣喝下，每天早晚各一次就可以了。
“三七代茶飲”的養(yǎng)生功效非常廣泛，現(xiàn)在流行的“高血壓、高血脂、高血糖”都與血淤有關(guān)，也都可以通過(guò)沖服三七粉來(lái)解決。來(lái)解煙毒、降膽固醇的。打通淤滯，全身一通百通，人的精氣神就會(huì)煥發(fā)新的光彩。
普通感冒是因外風(fēng)侵襲所致，只要吃點(diǎn)銀翹散之類的中成藥就能輕松治愈。 是對(duì)于很多身體虛弱或年齡較大的老人來(lái)說(shuō)，傷風(fēng)感冒恐怕并非“外風(fēng)侵襲”那么簡(jiǎn)單。它的根源是體虛，對(duì)老年人來(lái)講特別容易成為對(duì)生命造成威脅的“導(dǎo)火索”，引發(fā)其他重癥危病。
紫蘇葉和人參（太子參為好），每天把30克紫蘇葉和10克太子參，研成粗末，放到鍋里，加進(jìn)3碗水，煮沸20分鐘，去渣后，分早晚兩次溫服。
對(duì)于體虛者來(lái)說(shuō)，感冒這個(gè)癥狀只是“標(biāo)”，而病根的“本”是體虛。中醫(yī)講求標(biāo)本同治，紫蘇葉辛溫解表散風(fēng)，能祛外風(fēng)，治的是標(biāo)；而人參甘溫，大補(bǔ)元?dú)?，補(bǔ)脾益肺，能治體虛這個(gè)“本”。
不過(guò)，久虛的身體培補(bǔ)起來(lái)也還需要一段時(shí)間，簡(jiǎn)單易行的食療方子來(lái)預(yù)防感冒。這個(gè)方子名叫“黃豆蘿卜湯”，在廚房里就能做：把黃豆20克、白蘿卜5片、白菜頭1個(gè)、蔥白（大蔥去葉）3根，放到一起，用水煮開(kāi)就行了。
虛體感冒，誘因是體外之風(fēng)，最“偏愛(ài)”體虛之人或老年人群，《證治匯補(bǔ)》中說(shuō)法非常貼切生動(dòng)：“虛人傷風(fēng)，屢感屢發(fā)，形氣病氣俱虛者，又當(dāng)補(bǔ)中，而佐以和解。”意思是體虛感冒非常容易反復(fù)發(fā)作，病根兒其實(shí)就在于精氣神中的“氣”虛，一個(gè)秘方：用右手心對(duì)準(zhǔn)左腳心，順時(shí)針、逆時(shí)針各旋轉(zhuǎn)按摩60次。然后，再用左手心對(duì)準(zhǔn)右腳心旋轉(zhuǎn)按摩也各60次。每天在晚上睡覺(jué)前和清晨起床后各做一次，每天看起精神都特別好，更沒(méi)有什么感冒發(fā)燒。
勞宮穴，可以治療由內(nèi)病引起的外證；而腳心的涌泉穴多治療頭胸之病，用于引熱邪之氣下行。而兩穴相互摩擦感應(yīng)，便是大補(bǔ)元?dú)狻?br style="FONT-FAMILY: ">
元?dú)庖坏┏渥?，精氣神還能差到哪去？
