每天晚上手機(jī)都會(huì)提醒你，今天走了多少步，看看步數(shù)排行榜，年輕人多數(shù)直走幾千步，60多歲的老年人都在一萬步以上。隨著年紀(jì)增長，關(guān)節(jié)越不好，一萬步對(duì)年輕人都是一個(gè)不小的挑戰(zhàn)，60歲以上的人，每天走一萬步真的好嗎？
過60歲后每天走一萬步會(huì)怎樣？走路被認(rèn)為有利于養(yǎng)生長壽的運(yùn)動(dòng)，每天走一萬步被認(rèn)為是最健康的步數(shù)?，F(xiàn)在的人都是年輕時(shí)沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)，老年時(shí)拼命運(yùn)動(dòng)。為了身體健康，一天都不只走一萬步，有的老年人都走快一萬五了。都知道走路對(duì)人體關(guān)節(jié)傷害很大，60歲是人年紀(jì)的分水嶺，到這個(gè)歲數(shù)就算是老年人，關(guān)節(jié)老化的也很嚴(yán)重。
走路時(shí)間越長，步數(shù)越多，關(guān)節(jié)磨損就越厲害，人過了40歲的年紀(jì)就不應(yīng)該走一萬步。過60歲后還每天堅(jiān)持一萬步，結(jié)果就是會(huì)經(jīng)常感覺關(guān)節(jié)疼，膝蓋關(guān)節(jié)也容易變形。60歲的老年人，1分鐘走70步就算是速度快，一萬步需要花費(fèi)143分鐘左右。2個(gè)多小時(shí)都在走路，不只是關(guān)節(jié)承受不了，心肺也供應(yīng)不了身體需要的氧氣，肌肉也受不了這樣的運(yùn)動(dòng)量很容易分解，傷害身體健康。
老年人鍛煉要以慢為主，運(yùn)動(dòng)量也要小，人的骨骼在40歲就開始質(zhì)量下降，隨著年紀(jì)增長骨頭會(huì)越來越硬。長時(shí)間保持一個(gè)動(dòng)作，會(huì)加快骨骼老化，關(guān)節(jié)也會(huì)受傷，老年人骨頭受傷恢復(fù)能力差，不容易康復(fù)也會(huì)影響走路。所以，老年人走20分鐘就歇息10分鐘，走路時(shí)感覺腳疼就不要再走，胸口感覺悶，心跳加快，呼吸不暢也不要再走路。老年人沒必要每天走一萬步，只要超過5000步，運(yùn)動(dòng)量就足夠了，心肺得到鍛煉，免疫力能力也強(qiáng)了。人過了60歲后，對(duì)關(guān)節(jié)一定要省著一點(diǎn)用，以免關(guān)節(jié)提前報(bào)廢。
60歲后每天走5000步，步數(shù)剛剛合適，以每分鐘70步算，1小時(shí)可以走4200步，加上平時(shí)走路滿足一天運(yùn)動(dòng)量。人們還不會(huì)出很多汗，運(yùn)動(dòng)后疲憊感比較輕，更不會(huì)增加關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。體重比正常體重多20斤的老年人，謹(jǐn)記走路不要一次性走完，體重越重的人，在走路時(shí)給關(guān)節(jié)增加的壓力也更大。有點(diǎn)肥胖的老年人不適合長時(shí)間走路，最多30分鐘就要停下來休息。過重的體重壓在關(guān)節(jié)上，除了腳經(jīng)常會(huì)感到很痛，還會(huì)容易骨折。
所以，老年人一定要控制好自己的體重，在標(biāo)準(zhǔn)體重附近，不能多十斤以上，也不能比它少十斤。人過60歲后，體重太重太輕都不好，保持健康的體重最有利于長壽。人老了以后，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定要穿軟和的鞋底，鞋子舒適也能幫關(guān)節(jié)減輕一部分壓力。穿的鞋子還要有防滑效果，以免老年人走路的時(shí)候，突然踉蹌摔倒引起骨折。每天走的路最好選擇大路寬敞，小路的路況不好，不適合老年人鍛煉。
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