散步引起的膝關(guān)節(jié)損傷比比皆是，太常見(jiàn)了，特別那一段瘋狂的“每天一萬(wàn)步”熱潮，骨科門(mén)診每天都有這樣受傷的人來(lái)就診。
膝關(guān)節(jié)為什么可以讓正常人用一輩子，因?yàn)樗鼤?huì)自己修復(fù)，白天用來(lái)走路和跑跳，晚上躺下來(lái)或者坐下來(lái)，它可以加快自己恢復(fù)，早上起來(lái)，它已經(jīng)把昨天工作運(yùn)動(dòng)的損傷修復(fù)好了，我們又可以用它來(lái)走路和工作，每天不斷循環(huán)，可以長(zhǎng)久使用幾十年。
但膝關(guān)節(jié)的恢復(fù)能力是有限的，白天用得過(guò)多，晚上休息時(shí)間不夠，導(dǎo)致每天早上起來(lái)，膝關(guān)節(jié)還沒(méi)有恢復(fù)到最佳狀態(tài)，您又開(kāi)始使用它，而且再次超過(guò)它的自我修復(fù)能力的運(yùn)動(dòng)，今晚休息夠再次留下一點(diǎn)傷害。這樣積累下來(lái)，日子長(zhǎng)了，超出它自我修復(fù)的能力范圍，就有可能造成永久的傷害。運(yùn)動(dòng)量越大，會(huì)越快出現(xiàn)這種情況，任何關(guān)節(jié)都一樣。膝關(guān)節(jié)的問(wèn)題在于，只要你走路，只要你站起來(lái)就會(huì)用到它。
膝關(guān)節(jié)的組成結(jié)構(gòu)有骨骼，軟骨，半月板，韌帶，肌肉，筋膜等，互相配合才能達(dá)到最佳的狀態(tài)，如果很久沒(méi)有運(yùn)動(dòng)了，突然每天進(jìn)行大量的運(yùn)動(dòng)，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出它們的自我調(diào)整能力，則容易出現(xiàn)受傷。當(dāng)然，因?yàn)樯眢w的各種潛力，是可以挖掘的，您可以讓他慢慢適應(yīng)，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，但不能快，潛力的挖掘是很緩慢的。循序漸進(jìn)，量力而行，不要急于求成，否則反受其害，有時(shí)會(huì)造成無(wú)法挽回的后果。
還有年齡，體重的影響，不同年齡的人，新陳代謝速度是不一樣的，自我修復(fù)能力也是不一樣的，孩子隨便玩，隨便運(yùn)動(dòng)，因?yàn)闈摿Υ?，就算過(guò)度運(yùn)動(dòng)，也會(huì)慢慢恢復(fù)，但中老年人身體本來(lái)就在走下坡路，過(guò)度運(yùn)動(dòng)造成的傷害，只會(huì)加速身體走下坡路。
肥胖的人，同樣的走路和運(yùn)動(dòng)，膝關(guān)節(jié)所承受的壓力，遠(yuǎn)大于身材比較瘦的人，有些只要走路，就會(huì)造成傷害，別說(shuō)運(yùn)動(dòng)了，所以體重高的人和年紀(jì)比較大的人，一開(kāi)始不建議跑步，而要盡量通過(guò)游泳或者其他非負(fù)重的運(yùn)動(dòng)來(lái)減少體重，然后再?gòu)淖呗烽_(kāi)始，按照自己身體素質(zhì)的提升來(lái)增加運(yùn)動(dòng)量，不要著急，就算每個(gè)月增加一點(diǎn)，也行！
只有你自己才知道自己適合多大的運(yùn)動(dòng)量和適合哪些運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槿绻\(yùn)動(dòng)過(guò)度了，您的身體會(huì)給你“報(bào)警”，關(guān)節(jié)周?chē)某掷m(xù)酸痛和發(fā)熱，代表你運(yùn)動(dòng)量的過(guò)度，每天逐漸加重，表示運(yùn)動(dòng)量的過(guò)度。這個(gè)和適期的酸痛是不一樣的，我的建議是開(kāi)始不要每天運(yùn)動(dòng)，休息時(shí)間長(zhǎng)一些，等恢復(fù)好一些，再進(jìn)行下一次運(yùn)動(dòng)，以后視自己身體的適應(yīng)情況增加頻率和運(yùn)動(dòng)量！
當(dāng)發(fā)現(xiàn)已經(jīng)完成持續(xù)的疼痛了，就不要猶豫，直接休息幾個(gè)星期，再重新開(kāi)始，一般只要時(shí)間不太長(zhǎng)，恢復(fù)正常還是沒(méi)問(wèn)題的，如果一直下去，以后會(huì)造成永久的傷害，例如骨性關(guān)節(jié)炎。
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