隨著現(xiàn)代社會(huì)生活節(jié)奏加快、壓力劇增以及生活習(xí)慣的改變，越來越多的人出現(xiàn)腰痛癥狀。腰痛的發(fā)生常常與平時(shí)不良的姿勢(shì)和日常生活習(xí)慣有關(guān)，如坐姿不對(duì)、工作時(shí)間長(zhǎng)、寒涼、外力施壓等，甚至還有胖！不同姿勢(shì)對(duì)腰椎造成不同壓力，我們應(yīng)避免長(zhǎng)久保持對(duì)腰椎造成高壓力的姿勢(shì)，養(yǎng)成坐有坐姿、站有站姿、睡有睡姿的好習(xí)慣。
一、避免久坐，保持良好坐姿
有研究表明，人體在坐位彎腰時(shí)，腰椎間盤內(nèi)的壓力是最大的，在平臥位的時(shí)候，壓力則最?。ㄈ鐖D所示），而坐位彎腰的姿勢(shì)也正是我們?cè)陔娔X前工作、上網(wǎng)、打游戲時(shí)經(jīng)常保持的姿勢(shì)。長(zhǎng)期如此不良坐姿，易使椎間盤向后突出，引起腰腿痛。
現(xiàn)代工作狂們或者是游戲愛好者，都不得不整天面對(duì)電腦，這時(shí)我們應(yīng)該保持一個(gè)良好的坐姿，不僅保護(hù)我們的腰，還保護(hù)頸胸肩等，推薦坐姿為上半身保持頸部直立，下巴微含，兩肩自然下垂放松，上臂貼近身體，手肘彎曲，最好能搭在扶手上，操作鍵盤或鼠標(biāo)時(shí)，盡量使手腕保持水平姿勢(shì)，下半身腰部挺直，可采用腰部墊枕，膝蓋自然彎曲呈90度，雙腳自然著地。
二、拒絕過軟的沙發(fā)和床墊
坐在過軟的沙發(fā)上，脊椎的受力不均衡，椎間盤所受不同方向的扭轉(zhuǎn)壓力，在起身時(shí)膝蓋、背部受力很大，對(duì)腰部肌肉和椎間盤容易造成傷害，而誘發(fā)腰部疾病。過軟的床墊會(huì)讓你的脊柱陷在床墊里，形成中央低、四邊高的狀態(tài)，造成脊椎不當(dāng)?shù)膹澢@樣增加了腰背部肌肉的張力，影響脊椎本身的生理曲線，導(dǎo)致致脊柱變形。反之，過硬的床墊會(huì)讓身體很多部位落到實(shí)處，同樣不利于腰椎的曲度，特別是一些消瘦的人，可能壓迫神經(jīng)或血管，造成肢體的麻木，甚至可能出現(xiàn)局部皮膚的青紫。過軟和過硬的都不適宜普通人使用。
那什么才是適宜的床墊呢？床墊的軟硬度應(yīng)以平臥在床墊上時(shí)，床墊自然下陷能支撐脊柱生理曲度為最佳，同時(shí)要有一定彈力，在翻身時(shí)能接力為宜。
三、避免彎腰持重物
當(dāng)我們彎腰持重物時(shí)，腰椎壓力明顯增大，并且很多人喜歡突然用力提或抬起重物，使得腰椎壓力突然過大，或是腰部肌肉受損，這就是生活中不少人都有過的“閃腰”經(jīng)歷。特別提醒65歲以上的老年朋友要注意避免這個(gè)動(dòng)作——彎腰取重物（如下圖），推薦“三步走”取物法：第一步，先將身體向重物靠攏；第二步，下蹲后用雙手把物品拿穩(wěn)；第三步，慢慢起身把物品抬起來了。
四、避免突受外力
突受外力易發(fā)腰扭傷，嚴(yán)重的腰扭傷可能直接引起腰椎間盤突出，而引起腰椎間盤突出癥，出現(xiàn)劇烈的腰腿痛。而對(duì)于骨質(zhì)疏松的老年人，突受外力可能導(dǎo)致脊柱壓縮性骨折。因此我們活動(dòng)時(shí)用力應(yīng)該盡量緩和，避免突然用力或用力過度。
五、拒絕中段肥胖
中段肥胖意味著腰腹部重量增大，就像腰腹部纏了個(gè)沙袋，這些重量給腰椎、臀部、膝蓋等額外增加了負(fù)擔(dān)。因此適當(dāng)?shù)臏p重和鍛煉是非常有必要的。
六、避免受寒
受寒后，中醫(yī)常說的太陽膀胱經(jīng)容易受累，它主要走形在背部靠近脊柱的地方，從而會(huì)引起腰部酸痛不適。所以愛美的女孩子也不要穿露臍露背裝哦。以上是一些小小的生活習(xí)慣讓我們保護(hù)好脊柱，預(yù)防腰痛。當(dāng)然，有些腰痛可能是由于內(nèi)科疾病、婦科疾病或者外科疾病導(dǎo)致的，如泌尿系統(tǒng)結(jié)石、感染，盆腔炎癥，腹部或椎管腫瘤等等都可能伴有腰痛癥狀，如果出現(xiàn)腰痛癥狀，建議到正規(guī)醫(yī)院就診。
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