我在健身房看到很多用泡沫軸放松的，可是很多人做的都不對。用錯的話很可能會對筋膜造成損傷。那么你做對了么？

今天我就為大家準(zhǔn)備了15種泡沫軸的放松方式。我們一起來看吧。

1腿筋

試著把腳向內(nèi)，向外，指向前方來鍛煉整個腿筋。雙手保持平衡，腿筋放在滾輪上，然后從臀大肌底部滾到膝蓋。要增加負(fù)重，可以將一條腿疊在另一條腿上。

2髖關(guān)節(jié)屈肌

前臂保持平衡，大腿頂部放在滾輪上。從大腿上部滾到臀部。試著讓股骨內(nèi)外旋轉(zhuǎn)。要做到這一點(diǎn)，改變對側(cè)骨盆的位置。

3筋膜張緊帶和髂脛帶

這個比較難，所以我們從兩個不同的角度來說明。這可能是最有點(diǎn)疼。在開始的位置，側(cè)臥，滾輪位于骨盆下方。從這里開始，你要從大腿外側(cè)一直滾到膝蓋。將另一條腿疊在上面以增加負(fù)載。

4內(nèi)收肌

前臂保持平衡，大腿內(nèi)側(cè)的上半部分放在滾輪上。從這個位置，一直滾到內(nèi)收肌結(jié)節(jié)，剛好在膝蓋內(nèi)側(cè)上方。在那里的時候，股內(nèi)側(cè)肌可以收緊。

5股四頭肌

這是類似于髖關(guān)節(jié)屈肌版本。再往下滾到大腿上。也可以用一只或兩只腳踩在滾輪上。

6臀中肌和梨狀肌

側(cè)臥，側(cè)臀大肌部分放在滾輪上。用一只肘部保持平衡，同側(cè)腿著地，將臀大肌的側(cè)方從上到下滾動。

7臀大肌

就像你要把腿筋卷起來一樣，但是要坐在滑輪上。滾你的臀大肌。

8小腿

這類似于腿筋滾動。從膝蓋滾到腳踝。試著用腳趾向上(背屈)和向下(跖屈)。將一條腿疊在另一條腿上以增加負(fù)載。

9脛骨前

這就像四軸滾動，但你在鍛煉你的小腿。

10側(cè)肌

這個動作簡單。沿著小腿從膝蓋到腳踝的一側(cè)滾動。

11胸腰椎筋膜

雙臂交叉放在胸前，臉朝上躺下，滾輪置于背部中部下方。抬起臀大肌，從肩胛骨底部滾到骨盆頂部。一次強(qiáng)調(diào)一邊，稍微向一邊傾斜。

12胸伸肌，中下斜方肌，菱形肌

手臂放在頭的后面，平躺，輥放在背部的中間;你的臀部應(yīng)該在地上。向上滾動，當(dāng)你達(dá)到腋窩的高度時，扭轉(zhuǎn)方向。這有助于矯正后凸畸形。

13背闊肌

側(cè)臥，同側(cè)手臂舉過頭頂。滾輪應(yīng)定位于肩胛骨上壓條的附著處的起始位置。滾向腋窩。

14肱三頭肌

從你的身體和背闊肌相同的位置開始。把滾輪放在你三頭肌的頂部(靠近腋窩)，把你的頭放在手臂的頂部以增加張力。

15大胸和前三角肌

面朝下躺下，將滾輪稍微傾斜到胸骨的一側(cè)。在這一側(cè)的手臂應(yīng)該是在完全的頭頂和完成橫向提升的位置之間。滾向腋窩。

泡沫滾動提示

大多數(shù)商業(yè)健身房都有一個拉伸區(qū)和幾個泡沫滾軸，如果你愿意花時間學(xué)習(xí)一下，或者你可以在任何體育用品商店，網(wǎng)上買到。注意，泡沫輥越硬，對肌肉的壓力就越大。如果你以前從未用過泡沫滾輪，那就先用軟一點(diǎn)的。當(dāng)你用的越熟練，你就會發(fā)現(xiàn)它