關(guān)于如何減掉肚子上的贅肉，
真是減肥圈一大經(jīng)典問(wèn)題了，
肚子作為最容易堆積脂肪的部位之一，
同時(shí)我們也在尋找一個(gè)快捷方法減掉它。
說(shuō)到肚子上包裹的層層脂肪，
我們心里想的是快速的減掉它，
但是！胖不是一口吃出來(lái)的呀，
脂肪的生長(zhǎng)也經(jīng)歷了這個(gè)過(guò)程！
減肥的時(shí)候我們總會(huì)說(shuō)，
想當(dāng)年我年輕的時(shí)候……
對(duì)！想當(dāng)年你年輕的時(shí)候，
肚子上脂肪還沒(méi)辣么多
之所以會(huì)變現(xiàn)在這樣，
有以下3點(diǎn)原因！
1、缺乏運(yùn)動(dòng)消耗
2、不注意控制飲食
3、隨著年齡的增長(zhǎng)身體代謝降低
所以說(shuō)到底啊，
想要減掉肚子上的肉肉，
我們還是要“對(duì)癥下藥”。
No.1
關(guān)于生活中缺乏運(yùn)動(dòng)，
想要減掉肚子上的脂肪，
那么運(yùn)動(dòng)消耗必不可少，
如果之前沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的，
可以先嘗試著每周鍛煉3次，
起初可以選擇快走、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)，
最好是配合一些力量訓(xùn)練，
這樣減脂效果會(huì)更好！
幫助身體消耗掉更多脂肪。
No.2
減肥時(shí)候我們盡可能地?cái)z入天然食物，
避免加工次數(shù)過(guò)多、過(guò)精的食物。
多吃一些糙米、蔬菜、魚(yú)類，
烹飪方式以蒸、煮、燉為主，
多喝水（溫?zé)崴M量不要飲用冰水），
下午四點(diǎn)以后減少碳水化合物的攝入。
一天攝入總熱量不超過(guò)身體所需的前提下，
采用少量多餐的方法，
避免身體長(zhǎng)時(shí)間空腹而導(dǎo)致的暴飲暴食。
這樣才不至于堆積過(guò)多脂肪！
三餐可以這樣安排：
早餐、中餐正常吃，
不吃高油高熱量的食物，
晚餐控制主食的攝入，
晚餐主要以水果、蔬菜為主，
可是適當(dāng)吃些肉，
米飯、饅頭等主食減半或不吃。
No.3
隨著人體的衰老，
我們的代謝能力必然是會(huì)降低的，
關(guān)于如何延緩代謝能力的下降，
最好的方式就是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)！
下面是1套減肚子訓(xùn)練動(dòng)作，
配合有氧運(yùn)動(dòng)效果更佳哦~
仰臥卷腹 15次
仰臥曲腿卷腹 15次
卷腹腿開(kāi)合12次
仰臥抬腿卷腹 15次
仰臥對(duì)側(cè)卷腹12次
側(cè)臥卷腹（左/右） 12次
以上動(dòng)作循環(huán)3組。
堅(jiān)持練，
就能減掉小肚子~
快快連練起來(lái)吧~
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