2020-9-21
近年來(lái)，糖尿病在我國(guó)的患病人數(shù)正在逐年的增多，尤其是40歲以下的中青年人士，發(fā)病率相比較之前有明顯的增加。終究其原因，其實(shí)和營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩、自身缺乏運(yùn)動(dòng)的關(guān)系非常的密切。
我國(guó)的一項(xiàng)大型臨床流行病學(xué)研究表明，不論是業(yè)余時(shí)間的休閑運(yùn)動(dòng)，還是規(guī)律的日常運(yùn)動(dòng)均能顯著降低糖尿病的發(fā)病率，所以糖友現(xiàn)在可以明確的一點(diǎn)就是，無(wú)論您的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有多大，運(yùn)動(dòng)時(shí)間有多長(zhǎng)，只要堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng)就可以達(dá)到降血糖的效果。
《中國(guó)糖尿病運(yùn)動(dòng)治療指南（2012年版）》指出，堅(jiān)持每天30分鐘以上的運(yùn)動(dòng)干預(yù)，不論是輕度運(yùn)動(dòng)，還是劇烈運(yùn)動(dòng)，均能降低葡萄糖耐量減低進(jìn)展為糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。對(duì)空腹血糖異常者，運(yùn)動(dòng)也能明顯降低其進(jìn)展為糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。所以糖尿病前期者如果想預(yù)防糖尿病，可以每天堅(jiān)持30分鐘以上的體育鍛煉。
當(dāng)人體運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，肌肉中的糖原被消耗，隨著運(yùn)動(dòng)的持續(xù)，血液里的葡萄糖也會(huì)逐漸被肌肉吸收，消耗，在接下來(lái)，就會(huì)消耗體內(nèi)的游離脂肪酸。所以很顯然，通過(guò)運(yùn)動(dòng)，我們可以使血糖降低，并能夠保持良好的身材。
一、運(yùn)動(dòng)不足不能降糖
如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)短，比如小于10分鐘，達(dá)不到運(yùn)動(dòng)降糖的效果。在運(yùn)動(dòng)的最初10分鐘，身體消耗的是肌肉細(xì)胞和肝臟中儲(chǔ)存的能量。運(yùn)動(dòng)10分鐘之后到30分鐘才開(kāi)始利用血液里的葡萄糖。運(yùn)動(dòng)30分鐘后，才能消耗脂肪里的能量。所以，如果想達(dá)到運(yùn)動(dòng)降糖的效果，需要運(yùn)動(dòng)10分鐘以上。
二、運(yùn)動(dòng)過(guò)量可能反升糖也可能低血糖？
運(yùn)動(dòng)量過(guò)大或者運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，交感神經(jīng)興奮，升糖激素活躍，人體處于應(yīng)激狀態(tài)，會(huì)使血糖反應(yīng)性升高。這種情況在2型糖尿病患者中非常多見(jiàn)，1型糖尿病患者運(yùn)動(dòng)過(guò)多更容易出現(xiàn)低血糖，然后再反沖高血糖。
這是因?yàn)?型糖尿病患者胰島水平不是太高（自身胰島素分泌不足），運(yùn)動(dòng)消耗過(guò)度出現(xiàn)低血糖，身體又應(yīng)激分泌升糖激素，繼而出現(xiàn)高血糖。所以咱們一次運(yùn)動(dòng)最好不要超過(guò)60分鐘。1型糖友必須要注意及時(shí)測(cè)血糖，并警惕低血糖反應(yīng)。運(yùn)動(dòng)隨身帶糖是一個(gè)很好的習(xí)慣。
三、運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，是跑步降血糖好還是散步降血糖好？
跑步與散步其實(shí)是中老年人非常常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)形式。由于對(duì)我們的體力要求不一樣，體力相對(duì)比較好的中年人一般都是以跑步為主，而體力相對(duì)比較差的老年人一般都是以散步為主。
雖然運(yùn)動(dòng)均可以改善我們的新陳代謝，有利于自身血糖的控制，但是跑步與散步所帶來(lái)的效果卻是截然不同的。散步是屬于低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，跑步則屬于中高等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。糖尿病人血糖的控制，與餐后葡萄糖消耗以及體脂燃燒的關(guān)系非常的密切。
而低強(qiáng)度的散步所消耗的葡萄糖相對(duì)比較的少，體脂燃燒也比較的少，即使走上幾千步，幾乎是很少出汗的；中等強(qiáng)度的跑步消耗的葡萄糖相對(duì)比較的多，體脂的燃燒也相對(duì)比較的多，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)數(shù)千步，輕者微微出汗，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度稍大的經(jīng)常出現(xiàn)大汗淋漓，有利于改善自身的胰島素抵抗，更有利于血糖的控制。因此，跑步與散步相比較而言，跑步降血糖或許會(huì)更好。
但任何事物都不是絕對(duì)的，運(yùn)動(dòng)降糖在于堅(jiān)持 。糖友無(wú)論是散步還是跑步，只要堅(jiān)持30分鐘以上的規(guī)律運(yùn)動(dòng)，都能夠改善胰島素抵抗，降低血糖，對(duì)于血糖管理都能起到積極的作用。
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