文案丨譚醫(yī)生健康科普
編輯丨譚醫(yī)生健康科普
一位118歲的老人的話引起了世人的注目。他的長壽秘訣竟然如此簡單，僅僅是"五多、五少、五不"？這位老人是誰？他的秘訣又是什么？讓我們一起揭開這個神秘的面紗，探索長壽的奧秘。
118歲老人終于透露:最簡單的長壽秘訣，就是五多、五少、五不! 文案丨譚醫(yī)生健康科普 編輯丨譚醫(yī)生健康科普 一位118歲的老人的話引起了世人的注目。他的長壽秘訣竟然如此簡單，僅僅是"五多、五少、五不"？這位老人是誰？他的秘訣又是什么？讓我們一起揭開這個神秘的面紗，探索長壽的奧秘。
這位118歲的老人名叫李青山，來自中國四川省的一個小山村。他的長壽引起了當(dāng)?shù)卣歪t(yī)學(xué)界的關(guān)注，經(jīng)過多方驗證，他的年齡確實達(dá)到了118歲。李青山老人身體硬朗，思維清晰，每天還能自己照顧自己的日常起居。這樣的高齡加上良好的身體狀況，讓人不禁好奇他的長壽秘訣。
在一次深入采訪中，李青山老人終于道出了他的長壽秘訣。讓人驚訝的是，這個秘訣并不復(fù)雜，也不需要昂貴的保健品或者高深的養(yǎng)生技巧。他總結(jié)為"五多、五少、五不"。這種簡單易記又切實可行的方法，立即引起了廣泛的關(guān)注和討論。
這"五多、五少、五不"究竟是什么呢？讓我們一一揭曉。
"五多"指的是：多運動、多笑、多學(xué)習(xí)、多交友、多睡眠。
多運動，這點相信大家都不陌生。李青山老人每天堅持晨練，哪怕是下雨天也不例外。他喜歡在村子里散步，有時還會和其他老人一起打太極拳。
規(guī)律的運動增強了他的體質(zhì)，還讓他保持了良好的心肺功能。醫(yī)學(xué)研究表明，適度的運動可以降低心血管疾病、糖尿病等慢性病的風(fēng)險，延長壽命。
多笑，這一點或許會讓人意外。李青山老人是個樂天派，經(jīng)常笑呵呵的。他說，笑能讓人心情愉悅，減少煩惱。心理學(xué)研究也證實，笑能釋放內(nèi)啡肽，這種物質(zhì)能讓人感到快樂，減輕壓力，從而有利于身心健康。
多學(xué)習(xí)，這是李青山老人特別強調(diào)的一點。他沒有受過正規(guī)教育，但他一直保持著學(xué)習(xí)的習(xí)慣。他喜歡聽廣播，看電視新聞，了解外面的世界。這種持續(xù)學(xué)習(xí)的態(tài)度讓他的大腦保持活躍，預(yù)防了認(rèn)知功能的衰退。神經(jīng)科學(xué)研究表明，終身學(xué)習(xí)能夠延緩大腦衰老，降低癡呆癥的風(fēng)險。
多交友，李青山老人有一群忠實的"粉絲"。村里的老人們經(jīng)常聚在一起聊天，下棋，互相照應(yīng)。這種社交活動豐富了生活，還給了他情感支持。社會學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，良好的社交關(guān)系能夠提高生活質(zhì)量，延長壽命。
多睡眠，李青山老人保持著規(guī)律的作息。他每天晚上9點睡覺，早上5點起床，保證充足的睡眠時間。睡眠醫(yī)學(xué)研究表明，充足的睡眠對身體恢復(fù)、免疫功能、心血管健康都有重要作用。
接下來是"五少"：少生氣、少煩惱、少熬夜、少吃肉、少喝酒。
少生氣，這是李青山老人的處世哲學(xué)。他認(rèn)為，生氣只會傷害自己，不如看開一點。心理學(xué)研究也證實，長期的憤怒情緒會增加心血管疾病的風(fēng)險，影響身心健康。
少煩惱，李青山老人有一句名言："解決得了的事就去解決，解決不了的事就別想了。"這種豁達(dá)的態(tài)度讓他避免了許多不必要的焦慮。心理學(xué)研究表明，過度的焦慮和擔(dān)憂會影響睡眠質(zhì)量，降低免疫功能，甚至加速衰老。
少熬夜，這與前面提到的多睡眠相呼應(yīng)。李青山老人從不熬夜，保持著規(guī)律的作息?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，長期熬夜會擾亂人體的生物鐘，增加多種疾病的風(fēng)險，包括心血管疾病、糖尿病等。
少吃肉，李青山老人的飲食以植物性食物為主，肉類攝入較少。他喜歡吃各種蔬菜和豆類。營養(yǎng)學(xué)研究表明，植物性飲食能夠降低心血管疾病、某些癌癥的風(fēng)險，有利于長壽。
少喝酒，李青山老人幾乎不飲酒。他說，酒能讓人暫時高興，但長期飲酒對身體有害。醫(yī)學(xué)研究也證實，過度飲酒會增加多種疾病的風(fēng)險，包括肝病、某些癌癥等。
最后是"五不"：不抽煙、不暴飲暴食、不久坐、不熬夜、不亂服藥。
不抽煙，這是李青山老人堅持了一輩子的習(xí)慣。他從未碰過煙。醫(yī)學(xué)界早已達(dá)成共識，吸煙是多種疾病的主要風(fēng)險因素，包括肺癌、心血管疾病等。
不暴飲暴食，李青山老人的飲食非常有節(jié)制。他每頓飯只吃七分飽，從不暴飲暴食。營養(yǎng)學(xué)研究表明，適度的熱量限制可能有助于延長壽命，降低多種慢性病的風(fēng)險。
不久坐，這與前面提到的多運動相呼應(yīng)。李青山老人即使在家也經(jīng)?；顒樱粫L時間坐著。醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，長時間久坐會增加多種健康風(fēng)險，包括肥胖、心血管疾病等。
不熬夜，這一點李青山老人再三強調(diào)。他認(rèn)為，良好的睡眠是健康的基礎(chǔ)。睡眠醫(yī)學(xué)研究也證實，規(guī)律的作息對身體各個系統(tǒng)的正常運作至關(guān)重要。
不亂服藥，李青山老人很少生病，也很少吃藥。他認(rèn)為，過度依賴藥物并不是保持健康的好方法。他更相信通過良好的生活習(xí)慣來維護(hù)健康。醫(yī)學(xué)界也越來越強調(diào)預(yù)防醫(yī)學(xué)的重要性，認(rèn)為健康的生活方式是預(yù)防疾病的最佳方法。
李青山老人的這些建議，看似簡單，實則蘊含著深刻的智慧。它們符合現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的研究成果，也與中國傳統(tǒng)的養(yǎng)生理念不謀而合。
從中醫(yī)的角度來看，李青山老人的"五多、五少、五不"理念體現(xiàn)了"治未病"的思想。中醫(yī)認(rèn)為，預(yù)防勝于治療，通過調(diào)節(jié)生活方式、飲食起居來維護(hù)健康，比生病后再治療更為重要。
從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來看，這些建議觸及了健康的多個方面，包括身體活動、心理健康、睡眠、飲食、社交等。這種全面的健康觀念，正是現(xiàn)代醫(yī)學(xué)所提倡的。
當(dāng)然，我們也要認(rèn)識到，長壽取決于生活方式。遺傳因素、環(huán)境因素等也都起著重要作用。李青山老人的長壽可能部分源于他良好的基因和生活環(huán)境。但是，我們無法改變自己的基因，也很難完全改變生活環(huán)境，唯一可以掌控的就是自己的生活方式。
在臨床實踐中，我曾遇到過許多長壽老人，他們的生活習(xí)慣與李青山老人有許多相似之處。有一位103歲的老太太，她每天堅持散步，喜歡與鄰居聊天，飲食清淡，從不熬夜。這些習(xí)慣與李青山老人的"五多、五少、五不"不謀而合。
另一個印象深刻的案例是一位95歲的老先生。他年事已高，但仍然保持著學(xué)習(xí)的習(xí)慣，每天都要看報紙，了解時事。他說，這讓他感覺自己還在與時代同步，保持了生活的興趣。這與李青山老人強調(diào)的"多學(xué)習(xí)"不謀而合。
這些案例讓我深刻認(rèn)識到，健康長壽并非遙不可及的夢想，而是可以通過日常生活中的點滴努力來實現(xiàn)的目標(biāo)。
對于普通人來說，如何將李青山老人的建議落實到日常生活中呢？我們可以從小事做起。
可以養(yǎng)成每天散步的習(xí)慣，哪怕只有15分鐘?？梢試L試學(xué)習(xí)一項新技能，比如學(xué)習(xí)一門外語或者一種樂器。可以主動與朋友聯(lián)系，保持良好的社交關(guān)系?？梢試L試調(diào)整作息，保證充足的睡眠時間?？梢灾鸩秸{(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，增加蔬菜水果的攝入，減少肉類和酒精的消耗。
實施這些改變可能并不容易，需要我們付出努力和堅持。但是，為了健康長壽這個目標(biāo)，這些努力都是值得的。
值得注意的是，李青山老人的建議具有普遍適用性，但每個人的具體情況可能有所不同。在實施重大的生活方式改變之前，最好先咨詢醫(yī)生的意見，特別是對于已經(jīng)患有慢性病的人來說。
此外，我們還應(yīng)該認(rèn)識到，健康長壽不應(yīng)該成為我們生活的全部目標(biāo)。生活的質(zhì)量同樣重要。李青山老人之所以能夠活到118歲，是因為他保持了健康的生活習(xí)慣，更重要的是他保持了對生活的熱愛和樂觀態(tài)度。
在追求健康長壽的我們也應(yīng)該努力讓生活變得豐富多彩?？梢耘囵B(yǎng)一些興趣愛好，參與一些有意義的社會活動，與家人朋友保持良好的關(guān)系。這些都能讓我們的生活更加充實，也能給我們帶來更多的幸福感。
李青山老人的"五多、五少、五不"為我們提供了一個簡單易行的健康長壽指南。這些建議有助于延長壽命，更能提高生活質(zhì)量。讓我們以此為起點，開始我們的健康長壽之旅吧。
記住，健康長壽不是終點，而是讓我們能夠更好地享受人生，實現(xiàn)自我價值的手段。讓我們珍惜當(dāng)下，活出精彩的人生！
以上內(nèi)容僅供參考，如有身體不適，請咨詢專業(yè)醫(yī)生。喜歡的朋友可以關(guān)注一下，每天分享健康小知識，做您的線上專屬醫(yī)師。
參考文獻(xiàn)：
[1]張?zhí)鞚?百年通用的“長壽”秘訣[J].現(xiàn)代班組,2022,(11):52-53.
