許多人在雜志上看到，長(zhǎng)距離心血管運(yùn)動(dòng)會(huì)分解肌肉。有些私人教練說(shuō)，在長(zhǎng)距離訓(xùn)練過(guò)程中，身體會(huì)使用在肌肉中的蛋白質(zhì)。這二種說(shuō)法是一致的嗎？No。它們?cè)诳茖W(xué)上站得住腳嗎？Yes 和No。
在心血管運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，身體會(huì)使用糖原（碳水化合物）為主要能量來(lái)源。身體會(huì)使用脂肪為次要能量來(lái)源。身體很少，如果有的話，會(huì)分解肌肉，并將它作為一種能量來(lái)源。
大家知道，身體組織的分解是一個(gè)分解過(guò)程。例如，如果以脂肪為能量來(lái)源，脂肪細(xì)胞將被分解成脂肪酸和甘油。隨后，甘油可以作為能量使用。而蛋白質(zhì)，存在于肌肉中，必須先分解成肽鏈，然后，氨基酸，最后，分解成作為能量的葡萄糖。
有氧運(yùn)動(dòng)的性質(zhì)是分解，主要目的是分解和燃燒脂肪。在這個(gè)過(guò)程中，身體還會(huì)減少重量。在身體內(nèi)，肌肉是密度最大的細(xì)胞。身體會(huì)試圖分解肌肉，數(shù)量達(dá)不到作為能量來(lái)源，只是為了減少負(fù)擔(dān)---正如電影描述處于絕境中的飛機(jī)那樣。這個(gè)分解過(guò)程的目的不是使用蛋白質(zhì)為能量來(lái)源。
力量訓(xùn)練的性質(zhì)是合成，合成是分解的反義詞。合成的過(guò)程是生成物質(zhì)。目的是使肝臟釋放所需的氨基酸，通過(guò)血液輸送至肌肉。氨基酸生成肽鏈，肽鏈生成構(gòu)成肌肉的蛋白質(zhì)。
在力量訓(xùn)練之后，長(zhǎng)距離跑會(huì)抵消這一合成過(guò)程。短跑將導(dǎo)致合成，而長(zhǎng)距離跑導(dǎo)致分解。
訓(xùn)練計(jì)劃不應(yīng)該把長(zhǎng)距離訓(xùn)練和練肌肉的負(fù)重訓(xùn)練安排在同一天。練肌肉的計(jì)劃應(yīng)該包括短跑和增強(qiáng)型訓(xùn)練，這些訓(xùn)練應(yīng)該一起進(jìn)行。
以健康為目的，每周應(yīng)該進(jìn)行一或二次有氧訓(xùn)練，取決于運(yùn)動(dòng)量大小。如果訓(xùn)練計(jì)劃要求2 或3 天練肌肉的訓(xùn)練，選擇2 天。如果訓(xùn)練計(jì)劃要求4 天或4天以上練肌肉的訓(xùn)練，1 天足矣。
另外，耐力運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該使用長(zhǎng)距離有氧訓(xùn)練和功能性力量訓(xùn)練相結(jié)合的方法。這樣，通過(guò)提高關(guān)節(jié)穩(wěn)定性和肌肉的平衡發(fā)展，可以降低損傷風(fēng)險(xiǎn)。業(yè)已證明，循環(huán)負(fù)重訓(xùn)練還能提高VO2 max。以有氧為目的，負(fù)重訓(xùn)練每周應(yīng)該進(jìn)行二次。
有時(shí)，力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練不得不在同一天。如果是這樣，首先進(jìn)行力量訓(xùn)練。
通常，長(zhǎng)距離有氧訓(xùn)練不以肌肉為能量來(lái)源，但是，可以阻礙肌肉的增長(zhǎng)（生成）。如果目的是增長(zhǎng)肌肉，有氧運(yùn)動(dòng)應(yīng)該是非常小的量，而且是在負(fù)重休息天進(jìn)行。
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