你了解我們的骨盆嗎？
我們將人體想象成一棵樹，雙腳就是樹根，扎進泥土深處，軀干就是樹干，手臂就是樹枝，那么骨盆就是地平面。
如果地面凹凸不平，那么樹干樹枝都會歪歪扭扭的，甚至可能讓樹根也受到影響！
骨盆作為人體的核心部位、中央位置，承接身體上下。對于我們的身體，骨盆起著至關(guān)重要的作用，你說重要不重要？
然而，現(xiàn)在大多數(shù)人的骨盆，其實都是有不正的情況的。這也就是為什么很多人會覺得身體別扭，總覺得自己是歪的，或者出現(xiàn)高低肩、長短腿等等問題。
在骨盆前傾、后傾、側(cè)傾、旋轉(zhuǎn)之后，骨盆當(dāng)中的骶髂關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、恥骨聯(lián)合也會發(fā)生錯位或紊亂。骨盆出現(xiàn)問題，實際上對我們身體的危害非常大！
我們今天就來了解骨盆，了解人體的地表面！
01
什么是骨盆？
1 位置：
骨盆在身體中間，通過脊柱連接著上半身，成為了脊柱的底座。通過髖關(guān)節(jié)連接著下半身，與下半身的活動非常相關(guān)。因此骨盆是我們?nèi)梭w上一個非常重要的骨骼結(jié)構(gòu)。
2 形狀：
骨盆，顧名思義，骨頭做的盆。既然是盆，是一個容器，那么里面就會裝一些臟器，例如腸道，生殖器官，泌尿器官等等。
3 骨盆的組成：
首先，骨盆在解剖學(xué)上分成了四塊大骨頭，分別為左右兩個髖骨（由髂骨，坐骨，恥骨密合而成），骶骨，和尾骨。
其次，骨盆在運動學(xué)上來說又加上了第五節(jié)腰椎和骨盆之間的腰骶關(guān)節(jié)，以及骨盆和股骨之間的髖關(guān)節(jié)。而髖關(guān)節(jié)也是人身上活動范圍最大的關(guān)節(jié)之一。
02
骨盆的運動
骨盆的運動大致分為三種。
1 骨盆的后傾、前傾
骨盆后傾，會讓坐骨向下，恥骨向上，腰椎向后突出來。骨盆前傾，會讓腹部向前突出，恥骨向下，坐骨向后向上拉高。
2 骨盆的上升，下降
這樣的運動，從正面看，會有骨盆兩側(cè)不同高度，長短腿，高低肩膀，雙腿并攏的時候可能膝蓋還不一個高度等等現(xiàn)象。
3 骨盆的回旋
水平回旋，可以想一下以腰為中心，左右扭動身體。
立體回旋，這個運動結(jié)合了骨盆的前、后傾，上升，下降，水平回旋，可以想一下跳肚皮舞的演員的骨盆。
骨盆有回旋的人，穿裙子或褲子的時候會發(fā)現(xiàn)，裙子或褲子總向著一個方向轉(zhuǎn)移。
03
骨盆的問題和危害
骨盆周圍的肌肉
要想知道骨盆對身體有什么樣的危害，我們要先了解跟骨盆有關(guān)的肌肉有哪些。
因為骨骼和肌肉唇齒相依，骨骼支撐著肌肉，肌肉穩(wěn)定著骨骼。因此很多骨盆的問題是并非是骨骼的原因，很有可能是肌肉的問題。
與骨盆相關(guān)的肌肉少說有50多條，這里只列出一些比較重要的，我們常常會用到的。
【骨盆內(nèi)的肌肉】
髂腰?。募。蠹。?，骨盆底肌群
【骨盆外的肌肉】
臀大肌，臀中肌，臀小肌，闊筋膜張肌，外旋肌群（梨狀肌，閉孔內(nèi)肌，閉孔外肌，上、下孖肌，股方?。?/span>
【骨盆和大腿的肌肉】
股直肌，縫匠肌，股二頭肌長頭，半腱肌，半膜肌，恥骨肌，內(nèi)收長、短肌，股薄肌，內(nèi)收大、小肌
【骨盆和上身的肌肉】
背闊肌，豎脊肌，腹直肌，腰方肌，腹內(nèi)、外斜肌，腹橫肌
下面進入正題——骨盆的那些問題！
結(jié)構(gòu)改變體態(tài)出現(xiàn)問題
骨盆前傾會讓我們的腹部突出顯得大腹便便，撅屁股臀部突出、腰椎前突等；骨盆側(cè)傾會直接導(dǎo)致長短腿，長短腿出現(xiàn)又會導(dǎo)致一系列新的問題；骨盆旋轉(zhuǎn)同時會帶動腰椎的旋轉(zhuǎn)等等。
總之，骨盆作為人體脊柱的基座，骨盆不正之后，脊柱的力學(xué)結(jié)構(gòu)被打破，腰椎、胸椎、頸椎等會隨著出現(xiàn)問題。
不止如此，骨盆不正還會影響我們的五官不對稱！
你是否有注意到自己左右臉部不對稱、眼睛一大一小、 鼻孔一大一小不對稱、兩側(cè)嘴角高低不一？是的！這可能是由你的骨盆不正導(dǎo)致的。
骨盆不正會導(dǎo)致疼痛
體態(tài)和疼痛密切相關(guān)。
骨盆前傾會讓你的腰椎負荷大大增加，如果你在早上起床后刷牙洗臉彎腰的短暫時間就會腰酸，你要引起重視了。
骨盆側(cè)傾之后身體左右兩側(cè)的腰方肌、髂腰肌、臀中肌等早已經(jīng)不平衡對稱，腰椎會發(fā)生側(cè)彎、長短腿也會隨骨盆傾斜發(fā)生。
這樣的體態(tài)問題會讓你的坐姿、走路姿勢、 動作模式徹底發(fā)生錯誤，我們在這樣一個生活、工作、運動模式中，肌肉。關(guān)節(jié)會出現(xiàn)損傷，肌肉勞損、間盤突出，造成疼痛。
另外，骨盆內(nèi)部的骶髂關(guān)節(jié)錯位和紊亂、恥骨聯(lián)合錯位、髖關(guān)節(jié)活動度降低等，也會導(dǎo)致腰臀腿痛。
引發(fā)生殖系統(tǒng)問題
人體一些器官在骨盆里 ，比如子宮、陰道、膀胱、直腸等，骨盆是這些人體器官必須的天然保護屏障。骨盆一旦發(fā)生不正會使這些器官受到壓迫、移位和損傷，給內(nèi)臟器官帶來不好的影響。
另外，女性骨盆是胎兒陰道娩出時必經(jīng)的骨性產(chǎn)道，其大小、形態(tài)對分娩有直接影響。
04
如何糾正骨盆不正
如果我們已經(jīng)有了骨盆不正，如何去通過運動康復(fù)糾正它呢？
下面幾個動作，你可以嘗試一下，你可以找家人輔助幫助你完成這些訓(xùn)練，堅持一段時間，看看你的骨盆不正有沒有改善吧！
骨盆不正改善訓(xùn)練
當(dāng)我們的骨盆發(fā)生旋轉(zhuǎn)的時候，不僅身體會覺得不平衡和別扭，還會造成視覺上的長短腿、高低肩。想要改善它們，要從根本的骨盆問題改善，把骨盆調(diào)正了，你的高低肩長短腿自然就改善了。
骨盆不正動作改善
下面這個動作也可以很好的改善骨盆歪斜問題，效果非常好?？靵碓囋?，做一段時間，看看你的骨盆不正是否有改善。
骨盆，實實在在影響著我們的身體
相信看完這篇文章的你
對我們的骨盆有了更深的了解
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