骨盆位于身體中央，其主要工作為“支撐身體”，本身幾乎沒有“活躍的動作”。比如說，手臂、腿、脊椎等部位產(chǎn)生動作時，身體的重心位置會跟著改變，但骨盆卻仍然保持固定的狀態(tài)，讓身體的姿勢得以維持。
骨盆就像身體的“船錨”，雖然表面上看起來并沒有在動作，但骨盆其實隨時隨地都在發(fā)揮支持、固定的作用，讓四肢能夠順利地動作。
當(dāng)骨盆以外的部位扮演“支撐”角色時，也會讓骨盆跟著產(chǎn)生動作。
固定腿部時，骨盆會隨著脊椎產(chǎn)生動作。
固定脊椎時，骨盆則會與腿部共同動作。
換句話說，眼睛所看到的“骨盆的動作”，其實是脊椎、腿部所造成的。
骨盆的動作雖然是腿和脊椎所引起的的，但此時髖關(guān)節(jié)、脊椎的各關(guān)節(jié)、骶髂關(guān)節(jié)、恥骨聯(lián)合其實也扮演著重要角色。如果這些關(guān)節(jié)周圍的肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)囊等部位產(chǎn)生硬化，那么骨盆的動作也會跟著衰退。
骨盆所產(chǎn)生的動作，傳到末端就會越傳越大。就像揮動鞭子時，末端的動作會變大一樣。
由于骨盆位于身體中央，在動作傳到末端的過程中，能量會逐漸擴(kuò)大。因此，如果骨盆肌肉的收縮失去平衡，人體為了維持平衡，就會產(chǎn)生不當(dāng)?shù)牧α浚@股力量會從骨盆沿著脊椎骨到達(dá)頭部，或者沿著髖關(guān)節(jié)傳導(dǎo)到腿部，最終就會引起嚴(yán)重的肩膀疼痛、膝蓋疼痛等癥狀。
骨盆以髖關(guān)節(jié)為軸心，能夠產(chǎn)生以下三組動作：前傾和后傾、上升和下降、回旋。
實際上，骨盆會配合身體的各種姿勢與全身的肌肉共同動作，不過，為了方便理解，下面僅列舉出每個動作的作用肌、協(xié)同肌以及拮抗肌。
一、骨盆的前傾動作剖析
①豎脊肌群將骶骨向上拉起
②髂腰肌產(chǎn)生使髖關(guān)節(jié)彎曲的力量
③腰椎前彎
④臀大肌伸展產(chǎn)生力量
前傾時，腹部會往前突出，恥骨聯(lián)合會往下，坐骨結(jié)節(jié)則向后方拉高。
維持站姿時，使骨盆前傾的肌群主要為豎脊肌群和髂腰?。ㄗ饔眉。?；兩側(cè)的多裂肌（協(xié)同?。?fù)責(zé)收縮；髖關(guān)節(jié)的外旋肌群、上腹肌群、側(cè)腹?。ㄞ卓辜。煺钩隽?，使骨盆能夠順利地往前傾斜。
二、骨盆的后傾動作剖析
①臀大肌與腘旁肌收縮，伸展髖關(guān)節(jié)
②髖關(guān)節(jié)外旋肌群、髖關(guān)節(jié)外展肌群擔(dān)任協(xié)同肌
③髂腰肌伸展出力
后傾時，腰骶部位會呈現(xiàn)圓形，恥骨聯(lián)合向上抬起，坐骨結(jié)節(jié)朝下方移動。
維持站姿時，使骨盆后傾的肌群主要為臀大肌和腘旁?。ㄗ饔眉。惑y關(guān)節(jié)的外旋肌群和髖關(guān)節(jié)的外展肌群（臀中肌、臀小肌）則擔(dān)任協(xié)同肌，讓臀部往中心集中；髂腰?。ㄞ卓辜。ν未蠹〉膭幼鳟a(chǎn)生相對的力量而伸展，使骨盆能夠順利地往后傾斜。
三、骨盆的上升與下降動作剖析
上升、下降時，從正面看來左右的髂嵴高度會交互地上下移動。
骨盆的上下移動一定會左右同時進(jìn)行，若一邊上升，另一邊就會自然下降；而若有一邊下降，另一邊當(dāng)然也會跟著升起。
（一）上升（骨盆的某一側(cè)往上）
指的是側(cè)腹部收縮，腳跟即將抬起的姿勢。某一側(cè)的骨盆抬起，另一側(cè)的腰椎就會彎曲（側(cè)彎）。
能讓骨盆上升的肌肉主要為：腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌、位于后腹部的腰方肌。
此外，腰大肌、豎脊肌群會擔(dān)任協(xié)同肌，讓側(cè)腹部彎曲，將同側(cè)的骨盆向上拉起。此時，腹部、背部肌肉的力量若不一樣，就會造成前屈或后仰。
①腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌、腰方肌收縮，骨盆往上
②豎脊肌群收縮，幫助骨盆往上抬起
③腰大肌收縮，幫助骨盆往上抬起
（二）下降（骨盆的某一側(cè)往下）
在骨盆某一側(cè)往上抬起時，另一側(cè)就會自然產(chǎn)生下降動作，而骨盆往下降的那一側(cè)，腰椎會彎曲（側(cè)彎）。
能使骨盆下降的肌肉為臀中肌，另外臀小肌與周圍的肌肉則擔(dān)任協(xié)同肌。為了保持上半身的平衡，側(cè)腹肌會伸展，將骨盆往下拉。
①臀中肌收縮
②臀小肌等部位收縮，幫助骨盆往下降
③另一側(cè)則輕輕往上抬起
四、骨盆的回旋動作剖析
（一）水平旋轉(zhuǎn)
站立時，骨盆以脊椎為軸心水平旋轉(zhuǎn)所產(chǎn)生的動作就是“水平旋轉(zhuǎn)”，也就是骨盆在做出單側(cè)外旋與內(nèi)旋動作時，以腰部為中心扭轉(zhuǎn)軀干時的動作（像是玩撥浪鼓那樣的動作）。
使骨盆水平旋轉(zhuǎn)的作用肌為腹外斜肌以及另一邊的腹內(nèi)斜肌。此時，腹外斜肌收縮的那一側(cè)骨盆會往后方（外旋）移動，而同一側(cè)的背肌固有層（主要為豎脊肌群中的多裂?。⑼未蠹?、腘旁肌以及另一側(cè)的髂腰?。ㄖ饕趋墓羌。﹦t擔(dān)任協(xié)同肌。這些肌肉左右交互動作，使得骨盆得以產(chǎn)生水平旋轉(zhuǎn)。
①腹外斜肌收縮
②另一側(cè)的腹內(nèi)斜肌收縮
③同一側(cè)的豎脊肌群（多裂?。?、臀大肌、腘旁肌收縮
④另一側(cè)的髂腰肌收縮
（二）立體旋轉(zhuǎn)
也就是扭腰時的動作，由骨盆的前傾、后傾、上升、下降、水平旋轉(zhuǎn)組合而成的復(fù)合動作，像是跳草裙舞時的扭腰動作，就是立體旋轉(zhuǎn)。
從跑步這個基本的動作中可以看出骨盆與動作表現(xiàn)間的關(guān)系。為什么O型腿的人跑不快？其實只要了解骨盆的構(gòu)造，自然就能明白當(dāng)中的道理。
跑步時，左右腳交互往前踏出，當(dāng)中會一直產(chǎn)生單腳站立的瞬間。這時候，腳踝、膝蓋、髖關(guān)節(jié)會連成一直線，由骨盆來維持穩(wěn)定，這樣才能不浪費(fèi)多余的能量，順暢、輕巧地完成動作。
相反地，O型腿的人其膝蓋會往外突出，腳踝、膝蓋、髖關(guān)節(jié)就無法形成一直線，造成骨盆容易下陷，為了保持穩(wěn)定，自然就必須用掉多余的能量，使得跑步的速度變慢了。
讓我們再詳細(xì)地來看看當(dāng)中的道理吧！以O(shè)型腿的姿勢踢地面時，膝蓋的方向為外旋，踢出的力量會到達(dá)斜前方，使得往正前方的推進(jìn)力量變小了。
而且，O型腿的人固定支撐腳那邊的髖關(guān)節(jié)的肌肉其負(fù)擔(dān)會很大，使得這些肌肉無法將所有的力量運(yùn)用到跑步動作上，導(dǎo)致臀大肌難以完全收縮。另外，腘旁肌會以膝關(guān)節(jié)的屈曲為優(yōu)先(將髖關(guān)節(jié)的伸展動作遞延)，造成跑步時屁股呈現(xiàn)下陷(也就是骨盆往下)的狀態(tài)，這樣一來，骨盆的位置將無法固定，推進(jìn)力也就變得更差了。
O型腿與非O型腿的人在骨盆的位置和骨盆的穩(wěn)定性上會有非常大的差異，跑步時的速度自然會有所不同。
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