很多人問我怎么減掉大肚子，或者只有肚子上有肉四肢都沒肉該怎么減。也有很多人覺得肚子上有肉就做腹部的鍛煉，覺得練肚子就能瘦肚子，其實這些都是誤區(qū)。這就是為什么有的人為了減肚子做各種腹肌撕裂者訓(xùn)練結(jié)果卻不盡人意的原因。

鍛煉腹部只會鍛煉到腹部的肌肉，能夠發(fā)展腹肌的塊頭。而且單純的虐腹，腹部肌肉消耗的能量非常有限。對于減脂來說，腹部肌群的消耗遠不如大肌群消耗熱量來的多。而減脂是通過身體對能量的消耗，來達到動用脂肪來提供能量的一種方式。所以說減脂不可能做到局部的減脂。想要肚子上的贅肉變少減去小肚子，你必須控制這些：

減少自己的能量攝入。不要攝入超過身體所需的熱量
增加自己身體的能量消耗。運動消耗、提高基礎(chǔ)代謝消耗（比如增加肌肉量）
這樣制造一個能量的空缺來動用脂肪為身體供能。
不斷地重復(fù)這個過程。

通過這樣的循環(huán)過程你的脂肪將會越來越少，就能達到減脂的目的。這也是為什么提倡運動減肥，和控制飲食的重要性。而單純的節(jié)食減肥，直接不攝入能量或者很少的能量，這樣身體雖然會消耗脂肪，但是同樣也在消耗肌肉會降低自己的基礎(chǔ)代謝率。而且你不可能一直節(jié)食，只要恢復(fù)飲食，體重就會急劇的反彈。所以通過節(jié)食減肥成功的人少之又少。

而控制飲食不等同與節(jié)食。節(jié)食是不攝入或者攝入不足，控制飲食是攝入足夠身體一天所需，同時去規(guī)避不好的食物，例如高熱量、高糖分的，攝入優(yōu)質(zhì)食物，比如碳水，動植物蛋白，動物蛋白以牛羊雞魚肉為優(yōu)。因為每個人身體不同每天所需要的能量和蛋白質(zhì)等其他的營養(yǎng)元素也是不同的。所以要結(jié)合自己實際情況，來制定自己攝入多少的食物。然后就是運動。很多人說自己沒有時間或者只想在家里面鍛煉。那么這里推薦一些燃脂效率比較高的動作。下面的這些動作對心肺能力和運動能力要求都比較高。它能短時間讓你的心肺功能達到很高強度運作。對于減脂來說強度越大減脂消耗就越厲害，當(dāng)然這個前提必須是身體承受范圍之內(nèi)。