古話說：前身厚如山，后背薄如紙。背部有兩條人體最重要的經(jīng)絡(luò)，膀胱經(jīng)是人體最大的祛濕排毒的通道。如果背部脂肪過厚，壓迫的膀胱經(jīng)，就會(huì)造成排水排毒不暢，毒素堆積，水腫、肥胖等疾病。幾個(gè)瑜伽體式動(dòng)作，讓你疏通背部經(jīng)絡(luò)，背越練越薄，身體也會(huì)越來越輕盈。
瑜伽是從印度傳來的一個(gè)古老的修養(yǎng)身心的方法，調(diào)身的體位法通過一些彎、伸、扭、推、擠的相關(guān)體式可以起到鍛煉背部的功效。在現(xiàn)代繁忙的社會(huì)，年輕人要更加關(guān)注自己的背部健康，而每天幾分鐘的瑜伽就能給你一個(gè)良好的背部狀態(tài)。
瑜伽和背部
現(xiàn)在的人加強(qiáng)背部鍛煉的很大一部分原因是為了追求外表的賞心悅目，女性擁有纖細(xì)的背部能提升人的氣質(zhì)狀態(tài)，看看起來更年輕；而虎背熊腰的人會(huì)讓人更加顯老。這個(gè)觀點(diǎn)不僅表現(xiàn)在外貌上，更是會(huì)體現(xiàn)在身體上。背部不僅是體現(xiàn)體態(tài)氣質(zhì)的關(guān)鍵，更是身體年輕的關(guān)鍵。
《皇帝內(nèi)經(jīng)》中這樣說道：“經(jīng)絡(luò)者，決生死，處百病，調(diào)虛實(shí)，不可不通；通則不痛，痛著不痛，經(jīng)絡(luò)暢通百病無蹤”。從背部狀態(tài)，我們就可以看出一個(gè)人是否健康。背部覆蓋了大小經(jīng)絡(luò)無數(shù)條，連接著五臟六腑。中華自古流傳下來的中醫(yī)也對(duì)背部非常重視，中醫(yī)針灸、中醫(yī)拔罐就是為了緩解背部的疲勞。
背的上部是心肺區(qū)，心肺機(jī)能差、胸痛胸悶、呼吸系統(tǒng)不好就需要按摩上背部；背的中部主要有肝、膽、胃、脾、腎，有腰酸背痛、消化不良的問題需要關(guān)注這一塊；背的下部有大小腸，女性子宮，膀胱區(qū)，這一部分出現(xiàn)問題就會(huì)有代謝不好、水腫、泌尿系統(tǒng)機(jī)能差、女性月經(jīng)痛、周期不準(zhǔn)等問題。
瑜伽體位法是從幾千年前就開始以尋求治療病痛為目的。身體的活動(dòng)都靠脊柱內(nèi)的資助神經(jīng)來支配，瑜伽的一些動(dòng)作可以平衡自主神經(jīng)，緩解一些神經(jīng)官能癥；通過體式的變化，加速血液循環(huán)，解決血流不暢、肝氣郁結(jié)、腸道堵塞等問題；靜態(tài)動(dòng)作的伸展，進(jìn)一步按摩背部，打通經(jīng)絡(luò)，放松整個(gè)背部的緊張狀態(tài)，使腎臟功能加強(qiáng)，增強(qiáng)心肺功能，此外加強(qiáng)新陳代謝，消除便秘，清理腸胃。
體式動(dòng)作講解
全方位的動(dòng)作按摩到背部的每一步肌肉和經(jīng)絡(luò)，能夠促進(jìn)身體排毒，身體無毒就能皮膚緊致、顏面瑩潤(rùn)。接下來的幾個(gè)按摩背部的瑜伽動(dòng)作，大家認(rèn)真的學(xué)習(xí)，通過每天的練習(xí)讓自己永遠(yuǎn)保持一個(gè)青春的背部狀態(tài)。
脊柱扭轉(zhuǎn)式
身體坐在瑜伽墊上，雙腿伸直，保持身體的平衡狀態(tài)，雙手放在身體的兩側(cè)。慢慢的吸氣，雙手把右腿放在左腿的外側(cè)，讓右腳跟慢慢的靠近左手；呼氣，開始轉(zhuǎn)動(dòng)身體，左手放在右腿的旁側(cè)，右手向后放，吸氣，挺身腰背，呼氣，右手向后放帶動(dòng)身體向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，頭也跟著身體向后轉(zhuǎn)動(dòng)；每次呼氣都讓自己的身體讓后轉(zhuǎn)動(dòng)；連續(xù)4次這樣的呼吸，然后換左邊重復(fù)這樣的動(dòng)作。
注意要點(diǎn)
重心放在手部和腳步。由脊柱的底端開始扭轉(zhuǎn)伸展時(shí)，要像一根螺旋上升的藤蔓一樣。注意背部和腹部的伸展，可以自己嘗試能否多轉(zhuǎn)一點(diǎn)。意識(shí)集中，感受背脊的緊張。整個(gè)過程要保持后背平直，每次呼氣時(shí)，可增加身體扭轉(zhuǎn)的幅度。
眼鏡蛇式
身體趴在瑜伽墊上，全身放松，雙手放在身體的兩側(cè)，身體呈現(xiàn)自然的狀態(tài)，。慢慢抬起手臂，雙手向前，手肘彎曲，手掌放在身體胸部的兩側(cè)；吸氣，身體開始慢慢的抬起來，手臂給身體支撐，根據(jù)自己的柔韌性，不要過分的壓自己的脊椎，眼睛看向前方；背部慢慢往后仰，帶動(dòng)頸部向后伸展，保持這個(gè)姿勢(shì)5秒的時(shí)間，頭部背部帶動(dòng)頭部慢慢往回收。呼氣，身體慢慢下降，手臂開始放松，我們回到身體全部趴在瑜伽墊上的姿勢(shì)。
功效：
幫助拉伸背部的肌肉和韌帶，讓背部變得更加的有彈性，脊柱更加的挺立，打通背部血液的流動(dòng)；當(dāng)身體經(jīng)過拉伸回到放松狀態(tài)的時(shí)候，血液流經(jīng)腎部，可以加強(qiáng)腎臟和生殖器官的功能。
注意要點(diǎn)
在練習(xí)的時(shí)候，不要出現(xiàn)肩部?jī)?nèi)或聳肩的不正確姿勢(shì)；身體不要過分的抬起或后仰，練習(xí)時(shí)不要過分的勉強(qiáng)。
牛面式
身體坐在瑜伽墊上，腰背部挺直，大腿放在左腿上面，兩腿之間不要有縫隙，吸氣，手臂慢慢抬起往后背部向下伸展，這是手肘尖是朝向天亮，手指是朝向地面，右手開始彎曲，手肘在后背部去觸碰左手手指，保持這個(gè)姿勢(shì)10秒的時(shí)間，感受到背部的拉伸；呼氣，放松身體，雙手開始放開，我們換另一邊開始，右手向上抬起，左手手指去找右手手指。
功效：
緩解肩部的緊張感，拉伸背部的肌肉，消除背部的疲勞感，讓人更加有活力。
注意要點(diǎn)
雙腿交疊時(shí)，保持雙腳腳背貼地，并且雙膝膝蓋在一條直線上。如果雙手無法在背后交握，可使用彈力帶或毛巾輔助。
貓式伸展
四肢呈跪姿狀態(tài)跪在瑜伽墊上，雙手雙腳分開與肩同寬，大腿與地面平行，手掌心壓實(shí)地面；吸氣，頭開始慢慢向上抬起，眼睛隨著頭部向上看，把腰往下壓，形成一個(gè)U型；呼氣，頭部開始往回收，腹部使勁往回收，胸部往里收，把背拱起來，像貓發(fā)怒一樣，眼睛看向自己的膝蓋。重復(fù)這樣的練習(xí)8次，放松身體回到腰背與地面平行的姿勢(shì)。
功效：
拉伸背肌和脊椎，消除背部僵硬和疲勞，使脊椎更富有彈性；補(bǔ)養(yǎng)和強(qiáng)化神經(jīng)系統(tǒng)，改善血液循環(huán)，增進(jìn)消化；有助于消除女性月經(jīng)期間的痛經(jīng)，并且對(duì)治療白帶過多和月經(jīng)不調(diào)有幫助。
注意要點(diǎn)
脖子要盡量自然的抬高，不能過分的向后彎曲頸部。注意頸部后仰的幅度，避免意外的發(fā)生。腹部盡量向下沉，擔(dān)當(dāng)身體感覺疼痛時(shí)就要立刻停止。意識(shí)集中，充分感受脊椎的伸展和壓縮，脊椎下沉?xí)r吸氣，拱背時(shí)呼氣。
搖擺式
身體躺在瑜伽墊上，吸氣，雙腿開始向腹部回收，頭部去靠近膝蓋，雙手抱住膝蓋，想象自己是一個(gè)球狀，呼氣，用腹部的力量帶動(dòng)身體向前滾動(dòng)，背部就像在瑜伽墊上滾動(dòng)，放松自己的身體向后擺動(dòng)；重復(fù)8次，全身再次放松。
功效：
這個(gè)體式，可以鍛煉到后腰，活動(dòng)骨盆，前后滾動(dòng)可以給骨盆輸送新鮮血液，膝蓋，大腿肌肉，和背部同時(shí)發(fā)力，可以緊實(shí)肌肉。
注意要點(diǎn)
練習(xí)這個(gè)體式時(shí)，想象自己的身體是一個(gè)圓球，在同一直線前后來回地滾動(dòng)；控制自己的身體，盡量保證頭頂、腳尖不觸碰地面、避免慣性過大造成意外傷害。
體式動(dòng)作的練習(xí)需要循序漸進(jìn)，大家在剛開始練習(xí)時(shí)可能不是那么標(biāo)準(zhǔn)，但是這個(gè)時(shí)候不能心急，瑜伽講究的的是身體的平衡。掌握好每一個(gè)動(dòng)作的要點(diǎn)，激勵(lì)自己不斷進(jìn)步，最后能達(dá)到意想不到的效果。
總結(jié)
老話說：背薄一寸，命長(zhǎng)十年；背厚一分，人老三歲?？∏蔚哪橗嬍侨藗兛慈说牡谝桓杏X，而挺拔年輕的背部卻能給人一種長(zhǎng)久的氣質(zhì)吸引力。通過瑜伽練習(xí)背部，可以緩解背部疲勞，放松背部神經(jīng)，疏通背部經(jīng)絡(luò)；長(zhǎng)期的練習(xí)，能夠給你一個(gè)年輕有活力的背部狀態(tài)，身姿更加的挺拔。你也會(huì)因?yàn)樯眢w內(nèi)部的轉(zhuǎn)變，整個(gè)人會(huì)更加有精神，對(duì)生活和工作更加奮進(jìn)。
參考
瑜伽治療背部疼痛的嘗試羅曄2012
《瑜伽體位法》 矯林江
經(jīng)絡(luò)深層疏導(dǎo)淺析姜曉華2010
經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生療法應(yīng)用與探索莫立屏陳奕彤2004
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