流瑜伽，單從體位練習(xí)的角度來說，顧名思義，是一種流暢自如、連貫有序的體位練習(xí)法。它的英文名稱是“Hatha Vinyasa Flow Yoga”,直譯過來就是“由vinyasa 連接起來的流水般的連續(xù)的哈他瑜伽”，所以，它仍然是哈他瑜伽的一種?，F(xiàn)在有的場館編排課程，把流瑜伽與哈他瑜伽作為兩個并列的概念區(qū)別開來，嚴格地說是不準確的。關(guān)于Vinyasa的概念，我們會在后面專門講述。
流瑜伽是古老的阿師湯伽瑜伽(Ashtanga vinyasa yoga)的一個簡化版本。阿師湯伽瑜伽練習(xí)要求高、難度大，修行很深的瑜伽師也需要十年乃至一生的時間才能逐步突破初級、中級的練習(xí)而達到高級階段，有的甚至一生都不能達到高級，因此它在大眾中的推廣非常困難。由此便演化產(chǎn)生了流瑜伽，它相對于阿師湯伽瑜伽而言，簡單柔和一些，但又保留了阿師湯伽瑜伽那種行云流水般的特點。它使普通大眾和體弱者都有了體驗挑戰(zhàn)的機會，去感受一種活力的、力量的、流動的瑜伽。
自蕙蘭在央視向中國大眾普及瑜伽以來，古典瑜伽（也可稱“傳統(tǒng)哈他瑜伽”）以先入為主的優(yōu)勢成為大多數(shù)人選擇練習(xí)的瑜伽類別。它以安靜的課堂氛圍、緩慢的吐納和動作節(jié)奏、老師溫柔綿軟的口令引導(dǎo)，帶領(lǐng)學(xué)生進入一個舒適、放松和神秘的瑜伽世界。 習(xí)慣了傳統(tǒng)課的你，第一次上流瑜伽的課，會非常驚訝——這也是瑜伽？怎么會有那么多的跳躍動作、怎么動作節(jié)奏這樣快、怎么呼吸要如此粗重?
然而，一旦你開始試著接受它，堅持練習(xí)它，你就會發(fā)現(xiàn)流瑜伽的美。一堂課下來，身體酣暢淋漓地出汗、內(nèi)心因活力激發(fā)而變得更有力量。
如果說傳統(tǒng)的哈他瑜伽體式像一顆顆美麗的珍珠，那么流瑜伽就仿佛一串串穿好的珍珠項鏈。它根據(jù)個人的意愿，可長可短，可大可小。當(dāng)然，要使一套流瑜伽練習(xí)達到酣暢淋漓的效果，很重要的一環(huán)就是如何科學(xué)地編排獨立體位。流瑜伽遵循和繼承了阿師湯伽瑜伽的科學(xué)系統(tǒng)性，依然把所有的體位練習(xí)歸納為十大部分（類別），順序都是固定的，在每一個部分中，你可以自由組合這一類別下的獨立體式。
例如，第二大部分是站立體位的練習(xí)，我們知道像三角式、側(cè)角式、扭轉(zhuǎn)側(cè)角式、戰(zhàn)士一二式等等，都是這部分中的體式，通過先右后左的順序，一個一個連續(xù)地做下來，就形成了流瑜伽的第二部分練習(xí)。
在這里要說一點個人體會，練習(xí)流瑜伽，最好能有半年或一年以上的練習(xí)傳統(tǒng)哈他瑜伽的積累，這樣才能比較全面地熟悉瑜伽體式，掌握各種主要體式的練習(xí)要點。同時，通過一年左右的練習(xí)，身體力量方面有了較大提高，在這種基礎(chǔ)上再去練習(xí)流瑜伽，會更容易達到流瑜伽的練習(xí)要求，也更容易體會到行云流水的美妙。
一般來說，會員在上了半年或一年的傳統(tǒng)課以后，體力提升了，也自然而然會對一堂課的效果要求更高，傳統(tǒng)課時他難以出汗，覺得強度不夠，如果上一堂流瑜伽課，則會有非常過癮的感覺。
流瑜伽能行云流水般“流動”起來，正是靠vinyasa來連接每個獨立的體位。Vinyasa其實是阿師湯伽瑜伽和流瑜伽中的太陽式A的一部分體式，主要由4個動作構(gòu)成。
1.（吸氣）木板式
要 領(lǐng)：雙手在肩的正下方撐地板，兩腳腳尖點地，整個身體成一條斜的直線。
說 明：這個動作在傳統(tǒng)哈他課中是經(jīng)常會做的，也可以叫“斜板式”。在傳統(tǒng)課中要堅持一定的時間，一般以6-8個呼吸為一個完整的練習(xí)。但是在流的課程中，這個動作是一個承上啟下的過渡體式，因此上一個動作完成后，直接吸氣的同時，就做完一個木板式，然后呼氣進行下一步——屈肘。
2.（呼氣）屈肘動作
要 領(lǐng)：仍然是雙手雙腳四點著地，呼氣的同時屈肘，身體向下貼近地板，但不要著地。兩肘向內(nèi)加緊身體兩側(cè)。
說 明：與我們所熟知的俯臥撐相似。對上臂的力量要求較大。初級學(xué)員不一定能馬上做到位，兩肘屈到四分之一或二分之一的地步就無法支撐身體重量了，可以根據(jù)自己身體的情況來做。如果臂力過弱，也可以使身體俯臥墊上，同時保持肘部加緊身體。
如果堅持每天練習(xí)，一般在兩個月左右就可以做得很到位了。不僅能在一套75分鐘的流瑜伽中完成所有的vinyasa屈肘動作（約五六十個），還可以驚喜地發(fā)現(xiàn)，上臂已經(jīng)練出了清晰的肱三頭肌。女士們不用擔(dān)心，練出來的是條狀肌肉，不是塊狀的。所以上臂會顯得很緊實，沒有贅肉。
3.（吸氣）上犬式
要 領(lǐng)：吸氣的同時，兩腳腳尖推動身體向前、向上滑行，直至上身與地板垂直，脊椎到頭頂向上用力伸展。兩腿保持離開墊子。
說 明：如果養(yǎng)狗狗，就知道這個體式多么像狗在向上伸懶腰的姿勢了，所以它叫“上犬”。在做的時候，也就要充分體會脊椎和背部向上伸展的感覺，好像頭頂要挨到天花板。同時臀部又是向下沉的，使雙腿接近地板但又不挨著。
這個動作也對臂力有相當(dāng)大的要求，但因為胳膊是垂直于地板的，所以比屈肘動作要容易做一些。臂力特別弱的，也可以仍舊保持腿放地板上。
4.（呼氣）下犬式
要 領(lǐng)：呼氣的同時，將腳后跟向下沉，腳尖自然過渡到整個腳掌。同時將臀部、背部向上抬起，尾椎向上。眼睛看腹部或腳趾。
手——十個手指張開，中指指向正前方。整個手掌均勻受力；
肘——胳膊肘稍稍向外打開，這樣可以避免肘部承受過大壓力；
肩——兩個肩膀打開，連同兩臂向上推整個背部；肩部不要用力向下壓（區(qū)別于傳統(tǒng)課中的頂峰式）；
背——從手腕到尾椎呈一條斜的直線，背部連同脊椎用力向上伸展；
大腿——大腿肌肉是緊繃的，也就是膝蓋是向上提的。盡量將大腿肌肉向內(nèi)旋轉(zhuǎn)。膝蓋伸直；
腳——腳尖向內(nèi)、腳跟向外。兩腳之間與腰同寬。
說 明：這個動作的要領(lǐng)比較多，要同時注意到這么多的細節(jié)，就需要長時間的練習(xí)和體會。做得很到位的，身體從側(cè)面看應(yīng)是一個規(guī)范的三角形，腹部與大腿之間形成一個95度的夾角，手與地面、腳與地面各呈一個角。
用文字描述起來很嘮叨，但真正做起來，四個體位一氣呵成，也就是幾秒鐘的時間。在課堂上可以跟著老師做，但更多的是自己下來用心練習(xí)。因為，老師不一定都是連說帶做，流的課上，老師很可能說得多做得少，頂多是象征性地示范一下。這也是與傳統(tǒng)課的又一大區(qū)別。
