隨著社會(huì)的發(fā)展，我們對(duì)于物質(zhì)生活的要求也越來(lái)越高。當(dāng)物質(zhì)生活滿(mǎn)足了我們的需求，我們對(duì)別的方面的追求也會(huì)隨著社會(huì)發(fā)展而上升。比如，以前我們對(duì)于身體的要求就是健康就好，而現(xiàn)在不只要求健康，我們會(huì)要求自己的形體，能夠看起來(lái)更加完美。也正是因?yàn)檫@樣，我們會(huì)覺(jué)得運(yùn)動(dòng)健身越來(lái)越重要，而進(jìn)行科學(xué)的安全的健身，不但能夠維持身體的健康狀況，保持我們的良好形態(tài)，還能夠從心理上讓我們心情愉快，提高生活的質(zhì)量和工作的效率。

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當(dāng)我們加入到健身大潮中之后，對(duì)于深蹲這個(gè)名詞會(huì)覺(jué)得非常熟悉。因?yàn)樗且粋€(gè)比較簡(jiǎn)單的，基礎(chǔ)性的動(dòng)作，而且好處也是很多的。

1. 它不僅能夠提升整體的力量，提高新陳代謝
2. 消除多余脂肪，維持健康的身體形態(tài)
3. 增強(qiáng)核心穩(wěn)定性，還能夠促進(jìn)肌肉的增長(zhǎng)

?所以，我們會(huì)經(jīng)常做一些關(guān)于深蹲的訓(xùn)練，但在這個(gè)過(guò)程當(dāng)中要注意很多細(xì)節(jié)，以此來(lái)避免受到傷害。

• 在深蹲運(yùn)動(dòng)進(jìn)行的過(guò)程中，要時(shí)刻挺直腰背，避免對(duì)腰部進(jìn)行傷害。
• 在臀部向下移動(dòng)的時(shí)候，膝蓋一定要同時(shí)下蹲，
• 向上抬起身子的時(shí)候，同時(shí)要把膝蓋伸直，膝蓋一定不能鎖死。
• 下蹲的同時(shí)要注意足部踩實(shí)地面，膝蓋的方向和腳尖的方向相同。

雖然這個(gè)動(dòng)作有很多好處，但是要根據(jù)自己的情況進(jìn)行，保證動(dòng)作質(zhì)量。

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不論我們針對(duì)于哪個(gè)角度來(lái)說(shuō)，深蹲都是一個(gè)不錯(cuò)的鍛煉動(dòng)作。所以，我們對(duì)于深蹲做了不同的延伸，在深蹲的基礎(chǔ)上延伸出來(lái)更多的動(dòng)作，以此來(lái)擴(kuò)大它的鍛煉范圍。

動(dòng)作一：徒手深蹲

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保持站姿，雙腿伸直，雙腿分開(kāi)的距離和肩寬一樣。雙手向前伸直，并且保持平行。腰部和腹部保持穩(wěn)定，然后讓臀部下移，直到大腿平行地面。之后再向上挺起，讓大腿恢復(fù)到伸直的狀態(tài)，重復(fù)進(jìn)行動(dòng)作。

動(dòng)作二：寬距深蹲

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寬距深蹲與深蹲的區(qū)別在于雙腳之間的跨距，雙腳之間的跨距，大概是肩膀距離的兩倍。然后其他一樣。雙手相交抱于胸前，下蹲的時(shí)候，還是讓大腿平行于地面。稍作保持之后再起身，恢復(fù)到腿部伸直的狀態(tài)。動(dòng)作進(jìn)行中，腰腹部始終保持穩(wěn)定狀態(tài)。

動(dòng)作三：靠墻深蹲

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選擇一面墻壁或者是家里面比較面積大的物體。背靠著墻面，雙腳跟距墻面的距離要適合自己能蹲下的幅度。雙腿分開(kāi)和肩寬一樣的距離，雙手自然放在身體兩側(cè)，垂直于地面，也可以放在大腿上。然后同樣的下蹲，讓臀部下坐，直至大腿平行地面。然后挺身讓雙腿伸直，動(dòng)作進(jìn)行中，背部要適中貼著墻面。

動(dòng)作四：?jiǎn)♀徢爸蒙疃?/h1>

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還是雙腳打開(kāi)和肩寬差不多的距離，并且伸直雙腿，雙手放在身體前方垂直于地面，雙手分別握住一個(gè)啞鈴。然后身體下蹲，腿部彎曲，啞鈴隨著腿部彎曲，繼續(xù)向下移動(dòng)。然后在其身上拉，同時(shí)帶去啞鈴上升，回到腹部左右的位置。

動(dòng)作五：杠鈴深蹲

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同樣保持深蹲的姿勢(shì)，雙腿分開(kāi)與肩同寬，雙腿伸直。雙手彎曲，讓小臂貼著大臂，同時(shí)把杠鈴放在肩部的前方，用手掌握住杠鈴桿，腰部和穩(wěn)定，腹部要收緊。最后下蹲，到達(dá)頂點(diǎn)，稍作保持再起身。進(jìn)行杠鈴深蹲時(shí)，要選擇適合自己的重量，不要盲目的增加重量，避免受傷。

以上5個(gè)動(dòng)作都是根據(jù)深蹲的動(dòng)作進(jìn)行的延伸式動(dòng)作，它們不僅擁有深蹲本身具有的優(yōu)點(diǎn)，同時(shí)，對(duì)其他部位進(jìn)行鍛煉，需要注意的是，雖然這個(gè)動(dòng)作是深蹲延伸來(lái)的，但各有不同，要正確對(duì)待，把動(dòng)作做標(biāo)準(zhǔn)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)它們帶來(lái)的好處也是很多的。