先別著急跑步，多數(shù)跑者可能遇到的幾個問題，詳細為你解答。1、跑步就能減肥？多少人開始減肥，最先想到的運動方式就是跑步。選擇用跑步來減肥，的確是很好的辦法，慢跑能將身體能量供給機轉(zhuǎn)延長至有氧系統(tǒng)，耗費囤積的脂肪，對減肥、心肺功用提升等都有很好的作用。跑步就是減脂效率最高的運動之一，不過，還是想要說一句：一切但凡打著只靠跑步來減肥的人，最終的絕望概率高達99%！想要經(jīng)過跑步減肥的人，體重常常超越規(guī)范，假如只是穿上運動鞋立即跑，很可能減肥不勝利，反而會增加膝蓋等的損傷。在跑步過程中，腳落地的剎那，膝、踝關節(jié)接受的力氣大約是身體重量的2.5到3倍，肌肉力氣缺乏，接受重量就低，支撐關節(jié)和身體沖擊的才能也更弱，對身體維護或提升動作效能的機轉(zhuǎn)就會減少嗎，運動疲倦和強度超越身體負荷，受傷的幾率也會大幅進步。所以，核心肌肉力氣鍛煉，增加肌肉力氣，是跑步減肥的重要緩解。另外，你得有足夠多的時間去練習跑步。
依據(jù)美國運動醫(yī)學會的倡議，每周積聚150分鐘中等強度運動或者75分鐘大強度運動關于減肥來說通常是不夠的，減肥人群需求在此根底上運動量增加一倍，也即到達至少300分鐘中等強度運動或者150分鐘大強度運動。所以，跑步減肥并不是一件容易的事前！但關于長期不運動的人來說，穿上鞋走出家門那一刻，你就離減肥更進一步啦！2、跑步會傷膝蓋？許多人剛開始跑幾天，忽然呈現(xiàn)膝蓋特疼痛的狀況，因而誤以為是跑步招致的膝蓋疼而棄跑。其實，這是錯誤的跑姿、強度以及下肢群肌缺乏力氣、沒有漸進式加強心肺功用所致，在這樣的狀況下，忽然增加運動量，招致身體未能負荷的時間與強度，從而容易形成傷害。倡議初入門跑者先考量本身體能；而沒有運動習慣或過于瘦削的人群，在運動前要做恰當?shù)纳煺共僖约凹×﹀憻?，再以快走的方式開端，身體漸漸順應后再進階到時間短、分段式的慢跑。
此外，要留意運動后的休息恢復，倡議采取跑一休一的方式進行鍛煉，每周再搭配2-3次肌力鍛煉，特別針對踝關節(jié)、膝關節(jié)以及下肢肌群，防止膝關節(jié)受傷。3、跑步會使小腿變粗？其實，認真察看馬拉松選手，會發(fā)現(xiàn)他們的腿并不粗，而短跑選手，小腿則相對較粗。這是由于長跑對下肢肌群持續(xù)性的低衝擊，身體應用有氧的機轉(zhuǎn)供給跑步所需的能量，肌肉纖維會愈來愈緊實、線條更漂亮。而短跑選手則需求增加肌纖維數(shù)量，才能夠貯存更多無氧能量，提升衝刺時必要的迸發(fā)力，所以他們的下肢看起來會比擬壯。那為什么有些人剛開端跑步不久發(fā)現(xiàn)腿變粗了呢？這是由于肌肉纖維增生，加上脂肪尚未消弭，所以看起來會變粗，但是只需選擇速度慢的長跑，就能消弭多余的脂肪。另外，跑后不注重拉伸，也是導致小腿變粗的緣由。
4、用跑步機與平地跑步的效果一樣？跑步機最主要的優(yōu)點是便利性，不用受限于場地或天候。雖然在跑步機上跑步也能到達平地跑步的效果，功用性上以至更好，能夠設定速度與時間，但是跑步機是藉由履帶傳動，減少雙腳需求推蹬行進的力氣，所以有跑起來很輕松的覺得。由于在跑步機上跑比較省力，同樣的時間或間隔，在跑步機上跑對促進心肺功用的效果比實踐在平地上跑要低，因而需求拉長跑步時間或是調(diào)快速度。此外，在跑步機上跑步，無法鍛煉腳踝的肌群順應不同路面。因而，習慣以跑步機做鍛煉的人，在競賽前還是需求到實地練習。5、走路要比跑步更好？跑步傷膝、跑步會變粗腿等，讓不少人對跑步這項運動敬而遠之。同時，走路的益處也逐步被更多人承受，因而更多人愿意選擇走路而不跑步。
其實，走路和跑步對人的健康都好，差異只在頻率與強度。同樣的間隔下，走路對身體肌群的拉扯、關節(jié)組織的衝擊性比擬低，所以不容易受傷。固然走路是很好的入門運動，可是假如把走路視為獨一從事的運動，僅能維持目前所保有的體能，對提升體能沒有太大的協(xié)助，由于走路的強度較低，對促進心肺功用、熄滅脂肪的效果是不同于其他運動的。每個人選擇運動的目的不同，有些人只需有動就好(年長者或肢體有傷害者)，所以選擇走路即可；但有些人想要參與馬拉松、爬山，或從事其他運動競技，于是選擇跑步來加強心肺功用。關于追求或享用生活質(zhì)量而言，體能情況愈好，當然就能夠從事更多活動，假如只是停留在走路的階段是很可惜的。6、爬樓梯能夠取代跑步？許多人由于環(huán)境限制或沒有時間，選擇以爬樓梯做為運動，可是身體的機轉(zhuǎn)在爬樓梯與跑步時是不同的。
爬樓梯是在短時間內(nèi)以一定坡度上下挪動，需求肌肉使力，屬于阻力鍛煉，所以爬樓梯能夠鍛煉下肢肌群，但強化心肺功用的效果較有限。上樓梯時，腳需求接受的力氣約是體重的1.5到2.5倍，這時肌肉需求大量的氧氣；下樓梯則屬于支撐，肌肉要支撐的力氣則是體重的2.5到3倍，下肢肌群也要接受較大的支撐力氣，同時對膝關節(jié)肌群的衝擊較大。也就是說，爬樓梯關于無氧的肌力鍛煉大于有氧的心肺功用鍛煉。7、跑步要每天都跑？不需求的。由于人體在運動的過程中，自然會累積代謝物與乳酸，細胞亦會被毀壞，需求恰當?shù)男菹砘謴汀Ｕ缑總€人每天都需求睡覺，有規(guī)律運動的人更需求恰當?shù)幕謴蜋C制，由于這是身體不可違逆的生理現(xiàn)象。假如是初學者，倡議跑一天、休息一天，讓身體有足夠的時間修補因跑步形成的乳酸堆積、發(fā)炎等。
當身體順應運動量后，跑一天休一天已無法有效提升體能時，就能夠開端每天跑步，但是需調(diào)整每天跑步的強度，如用一天強（增加跑步時間與速度）兩天弱（減少跑步時間與速度）不同的鍛煉目的來搭配。制造強弱周期，偶然必需讓身體抵達超負荷的情況，對提升體能有較大效益。8、晚上不能跑步？有人說晚上跑步不好，影響安康。但關于更多人來說，白晝工作繁忙，只能應用夜晚的時間來進行鍛煉。運動沒有分哪個時段比較好，晚上跑步好不好，其實全看個人的調(diào)整。比方，一個人經(jīng)常一大早起來跑步，結果影響了工作、休息時間，形成睡眠缺乏，這樣也算不得是好的運動時間段。假如晚上跑步后不容易入睡，影響了睡眠質(zhì)量，那么倡議跑步與睡眠時間有兩個小時以上的距離，普通就不會呈現(xiàn)難以入睡的問題，反而有助于睡眠。好啦！最后希望你能發(fā)現(xiàn)跑步的樂趣，持久地跑下去吧！
