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防寒防濕，關(guān)節(jié)會(huì)謝謝您

第一點(diǎn)：重視防寒防濕。由于膝關(guān)節(jié)是皮包骨頭，缺少肌肉和脂肪的保護(hù)，得不到充足的熱量供應(yīng)，因而溫度比身體其它部位更低，做好防寒保暖很重要，特別是有慢性滑膜炎的患者。膝關(guān)節(jié)也怕濕，不要睡在陰暗潮濕的地方，夏天大汗淋漓的時(shí)候，不要立刻用冷水沖洗膝關(guān)節(jié)；

膝關(guān)節(jié)炎悄悄愛上胖人

第二點(diǎn)：控制體重。我們都知道關(guān)節(jié)炎對(duì)身體產(chǎn)生的危害，但是不能完全了解造成這種疾病的原因?？墒怯幸稽c(diǎn)是肯定的，那就是關(guān)節(jié)的長(zhǎng)期磨損。造成膝蓋退化的主要原因是關(guān)節(jié)長(zhǎng)期的磨損，負(fù)重和老化，再加上鈣質(zhì)的流失，很多體型偏胖的中老年女性是膝關(guān)節(jié)炎的主要受害者。雖然在目前沒(méi)有藥物可以治愈關(guān)節(jié)炎，但是緩解病情是辦得到的。對(duì)于骨關(guān)節(jié)炎患者來(lái)說(shuō)，最重要的是建議達(dá)到正常的體重，這樣來(lái)減輕關(guān)節(jié)所承受的重要的壓力；

選擇科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式

第三點(diǎn)：膝蓋不好，寸步難行，所以選擇科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式是很重要的。先說(shuō)有哪些不適合的運(yùn)動(dòng)方式，一是關(guān)節(jié)負(fù)重的鍛煉，如長(zhǎng)跑、登山等等;二是頻繁扭動(dòng)膝關(guān)節(jié)的鍛煉，像扭秧歌等等;三是反復(fù)地下蹲鍛煉。給大家推薦一個(gè)提高下肢力量的鍛煉方法，首先取仰臥位，在膝蓋的下面放一個(gè)高十厘米的枕頭，讓小腿交替地上抬，上抬到跟膝關(guān)節(jié)完全伸直，然后再放下，每次做20到30個(gè)，可安排在早晨醒來(lái)和晚上睡前進(jìn)行。這樣做呢，可以讓膝關(guān)節(jié)得到充分的伸展、旋轉(zhuǎn)和防止其僵硬、強(qiáng)直，是比較理想的運(yùn)動(dòng)方式。你像游泳，騎自行車和伸展運(yùn)動(dòng)，這種關(guān)節(jié)承重比較輕的活動(dòng)都是比較理想的運(yùn)動(dòng)方式。