膝關節(jié)是人體運動鏈的關鍵環(huán)節(jié)之一。奔跑、蹬爬時，膝關節(jié)除了要承擔自身的體重外，還要緩沖來自地面的沖擊。因此奔跑或蹬爬所引起的膝關節(jié)損傷多為慢性過度使用損傷。在日常生活中我們也會經(jīng)常使用膝關節(jié)，卻忽略了對它們的保養(yǎng)。關節(jié)老化和各種慢性炎癥發(fā)生后，導致膝關節(jié)疼痛越來越普遍。
大家遇到膝蓋疼痛的狀況時，一般會覺得最好的辦法就是休息別動。但美國的運動醫(yī)學專家認為：“膝關節(jié)發(fā)炎，持續(xù)運動會是你積極治療的最佳選項之一?！?br>
我們所說的運動并不是讓您繼續(xù)做高強度的奔跑、深蹲、蹬爬等劇烈動作。而是一些具有康復性的復健運動。
在不痛的前提下，您可以在家進行如下動作，對膝關節(jié)發(fā)炎者來說是相當安全又有效的復健運動。
運動能增強膝蓋附近的肌肉，除了更穩(wěn)定關節(jié)，也保持住肌力的強度，如果再搭配適當?shù)纳煺梗€可維持肌肉彈性，增加柔軟度。
垂直站立，一腳站穩(wěn)地面，另一腳向前、后、側(cè)邊依序抬腿。一側(cè)進行10次后換另一條腿。
目標：不用扶著單獨站立完成
垂直站立，重復進行墊腳尖的動作。刷牙、打電話、刷完時都可以做這個動作。
身體躺平，一腳屈起支撐地面（痛的話兩腿都伸直），另一腳伸直重復抬起放下。
腳不用抬的太高，但放下的時候一定不能碰到地上，重復10次后換腳。
坐在地上，雙手向后撐起上身，將要伸展的那只腳靠在另一腳膝蓋上。伸展的那只條腿的膝蓋向外壓，感覺到腿后肌被伸展開來就對了。
雙手扶穩(wěn)墻壁，雙腳呈現(xiàn)弓箭步，后腳跟要貼平地面，會伸展到小腿肌。
雙腿交叉盤坐或合十坐，將身體盡可能向前壓，背部與大腿內(nèi)側(cè)都會伸展到。
如果您的膝關節(jié)因為發(fā)炎而彎曲都十分困難，那請看下面的動作。
尋找一個階梯，將要腳跟放在階梯上，注意維持雙腿的繃直。身體向腿的方向彎曲，可伸展到大腿內(nèi)側(cè)。也可以向側(cè)面彎曲壓腿。
每次做完運動后，
可別忘了伸展肌肉噢！
特別提醒！疼痛是人體的防御機制在發(fā)出警告，所以如果在動作過程中感到異常疼痛，請立刻停止動作，并尋求專業(yè)人員的協(xié)助。
