日前，歐洲心臟雜志推出多篇運動與心血管病的研究。

研究發(fā)現(xiàn)，堅持運動的房顫患者相較于不運動的患者能夠降低46%的心血管死亡風(fēng)險，同時還能降低22%的心血管病及30%腦卒中的發(fā)生。

在澳大利亞一項涉及40多萬參與者的研究中發(fā)現(xiàn)，體育活動能夠有效降低房顫和室性心律失常的發(fā)生，且發(fā)現(xiàn)心律失常并不是由于劇烈運動造成的。

韓國首爾國立大學(xué)也進行了一項關(guān)于老年人運動與心血管疾病的研究，研究對象以60歲及以上老年人進行觀察，發(fā)現(xiàn)與不運動的老人相比，保持中等或劇烈活動的老人，可以降低11%的心血管病風(fēng)險。

瑞典的醫(yī)院學(xué)者觀察了84位久坐者，發(fā)現(xiàn)讓他們保持3個月的高強度運動，不僅可以降低體重指數(shù)，改善體脂率，還能有效改善老年人微血管功能障礙。

根據(jù)上述的幾項運動研究，我們能夠發(fā)現(xiàn)運動可以有效幫助預(yù)防和干預(yù)的發(fā)生和發(fā)展。那么運動對心血管到底有什么幫助呢？

一、運動對心血管到底有多好？

人體通過重復(fù)的有氧鍛煉及運動消耗，可以讓心血管系統(tǒng)的形態(tài)、機能和調(diào)節(jié)能力產(chǎn)生良好的循環(huán)，從而提高人的精神狀態(tài)。較長期的訓(xùn)練可使心肌收縮和舒張能力加大，運動能夠增加心力儲備，心肌收縮和舒張功能增強。研究發(fā)現(xiàn)，有氧運動可以降低原發(fā)性高血壓，提高動脈內(nèi)皮舒張功能，維護血管內(nèi)皮功能。

另外，耐力訓(xùn)練可以擴大心室容量，因此經(jīng)常運動還可以提高人體對突然缺氧的耐受能力。

二、什么運動適合最心血管病人？

雖然心血管患者也可以通過運動進行疾病干預(yù)，但也要選擇適度的運動才可以相得益彰。

《柳葉刀》近期刊發(fā)了一篇涉及120萬人的研究，其中包括運動全因死亡率和心血管風(fēng)險效果的分析。研究認(rèn)為揮拍運動，如網(wǎng)球、羽毛球?qū)档蛯π难芨深A(yù)效果最有利，能降低47%的死亡風(fēng)險，排在第二、第三名的分別是游泳和有氧運動。

合理的運動量可以通過心率恢復(fù)所需的時間來判斷，我們可以通過脈搏數(shù)（正常脈搏范圍：60~100次/分）測試，適度的運動，脈搏數(shù)可在5—10分鐘以內(nèi)恢復(fù)（減慢）到接近正常。

三、不同心血管病患者，運動法則不一

針對血管疾病不同的病癥，選擇的運動方式也有所區(qū)分。

·高血壓：高血壓患者不可在空腹或進食過飽情況下馬上運動，最佳的運動時間應(yīng)在飯后1~3小時。運動可選擇力量訓(xùn)練，如舉重、杠鈴，也可以嘗試騎自行車、慢跑、慢速游泳、瑜伽等運動。

·冠心?。?/strong>心臟病患者的最佳運動時間為每天30~60分鐘。剛發(fā)生心血管事件的患者，從每天10分鐘開始，逐漸增加運動時間，最終達(dá)到每天30~60分鐘。運動前一定要做至少5分鐘的熱身，以有氧運動為主，抗阻運動為輔，抗阻運動包括靜力訓(xùn)練和負(fù)重等。

·心律失常病人：心律失常的病人可以每周5天20分鐘左右運動量，剛開始運動時以小運動量運動為宜，如打太極、做廣播體操、步行、快走。

多項研究表明，長期適宜的運動不僅可以降低體重、改善血糖、輔助新陳代謝等，甚至對心血管病患者的心肺功能改善、心血管危險因素控制、提高生活質(zhì)量有十分積極的意義。

今天，你動起來了嗎？

參考資料：

[1] 《運動是良藥！歐洲心臟雜志刊發(fā)5項運動研究》.中國循環(huán)雜志.2020-04-18

[2]《運動對心血管有什么好處 心血管病該如何預(yù)防》.人民網(wǎng).2017-04-08

[3]《研究120萬人后，他們找到了對抗心血管疾病的最佳運動方式…》.生命速遞.2019-09-03