提到死亡所有人難免心生恐懼，雖然生老病死是人之常情，但是在平時(shí)大家仍舊要提高自己的身體素質(zhì)，延長自己的壽命，提高晚年的生活質(zhì)量，也算是為社會節(jié)省醫(yī)療資源。

有很多專家提到運(yùn)動是一味良藥，適當(dāng)運(yùn)動能夠增強(qiáng)免疫力，降低患病率。

之前歐洲心臟雜志推出多篇運(yùn)動與心血管病的研究，研究發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持運(yùn)動的房顫患者，相比起不運(yùn)動的患者能降低46%的心血管死亡風(fēng)險(xiǎn)，能降低22%的心血管病以及30%的腦卒中。

在澳大利亞也曾經(jīng)涉及一項(xiàng)40多萬參與者的研究發(fā)現(xiàn)，體育運(yùn)動能夠有效降低房顫和室性心律失常的發(fā)生，而且發(fā)現(xiàn)心律失常，并不是由于劇烈運(yùn)動造成的。

在韓國首爾國立大學(xué)也進(jìn)行過一項(xiàng)關(guān)于老人運(yùn)動與心血管疾病的研究，研究對象是60歲及以上的老人，發(fā)現(xiàn)不運(yùn)動的老人相比其保持中等和劇烈運(yùn)動的老人可降低11%的心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。

經(jīng)常運(yùn)動會降低哪些患病風(fēng)險(xiǎn)？

心臟病和中風(fēng)：運(yùn)動可以降低膽固醇、血壓、體重以及糖尿病等風(fēng)險(xiǎn)因素，從而降低心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。

2型糖尿?。哼\(yùn)動可以提高胰島素敏感性，幫助身體更好地利用血糖，降低2型糖尿病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

肥胖癥：運(yùn)動可以消耗體內(nèi)的熱量，促進(jìn)新陳代謝，幫助身體減重和保持健康的體重。

骨質(zhì)疏松：運(yùn)動可以刺激骨骼的生成，增加骨密度，從而降低骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。

癌癥：運(yùn)動可以提高身體的免疫力，增強(qiáng)身體對癌癥細(xì)胞的抵抗力，從而降低某些癌癥的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

總的來說，經(jīng)常運(yùn)動可以幫助我們保持健康的體重，控制疾病的風(fēng)險(xiǎn)因素，增強(qiáng)身體免疫力和健康狀況，從而降低多種疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)。

《柳葉刀》證實(shí)：一種運(yùn)動，能降低47%死亡率，不是跑步、游泳

根據(jù)《柳葉刀》發(fā)表的一項(xiàng)研究，英國牛津大學(xué)歷時(shí)5年研究了120萬人，最終發(fā)現(xiàn)揮拍類的運(yùn)動對于精神和身體健康的好處是最大的，可以降低47%的死亡率，游泳排名第二，能夠降低28%的死亡率，有氧運(yùn)動排名第三，能夠降低27%的死亡率。

因?yàn)槲覀冊谧鰮]拍類運(yùn)動的時(shí)候，可以調(diào)動起全身的肌肉，比如手臂肩部，腿部等等都能得到鍛煉，我們在打球的過程當(dāng)中，眼睛也要跟隨著球一起走，這樣可以緩解眼部的疲勞，尤其是長期面對電腦和經(jīng)常玩手機(jī)的人群。

據(jù)《英國體育醫(yī)學(xué)雜志》刊登最新的國際研究認(rèn)為，乒乓球，羽毛球，網(wǎng)球等等揮拍類的運(yùn)動，保護(hù)心血管的作用，也在所有運(yùn)動當(dāng)中位列第一，所以專家建議最好每周運(yùn)動3~5次，每一次運(yùn)動的時(shí)間最好控制在40分鐘左右，這樣效果會更好。

做揮拍類的運(yùn)動需要注意什么？

充分熱身：揮拍類的運(yùn)動對肩、腰、臀、背等部位的肌肉有很大的負(fù)荷，需要充分熱身來減少運(yùn)動損傷。建議進(jìn)行5-10分鐘的有氧運(yùn)動和熱身拉伸。

正確的姿勢：正確的姿勢可以減少對關(guān)節(jié)的壓力，有助于提高運(yùn)動效率。在揮拍時(shí)，身體要保持平衡，身體重心位置要與拍子頂部對齊。

輪流休息：揮拍類的運(yùn)動強(qiáng)度很大，時(shí)間一長容易疲勞。為了防止肌肉疲勞和受傷，建議輪流休息和放松肌肉。

注意呼吸：控制呼吸有助于提高運(yùn)動效率和減少運(yùn)動損傷，揮拍時(shí)要注意呼吸順暢。

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動強(qiáng)度：揮拍類的運(yùn)動強(qiáng)度較大，當(dāng)我們剛開始練習(xí)時(shí)，要慢慢適應(yīng)，逐漸增加運(yùn)動強(qiáng)度和時(shí)間。

總之，要注意正確的姿勢，充分熱身，輪流休息，控制呼吸，適當(dāng)控制運(yùn)動強(qiáng)度，才能發(fā)揮揮拍運(yùn)動的最佳效果，并避免運(yùn)動損傷。

不同心血管病患者，運(yùn)動法則不一

心肌梗死患者

心肌梗死患者在進(jìn)行運(yùn)動時(shí)，應(yīng)避免突然劇烈的運(yùn)動，比如突然開始慢跑或強(qiáng)度過大的力量訓(xùn)練。建議從低強(qiáng)度的運(yùn)動開始，逐漸增加運(yùn)動時(shí)間和強(qiáng)度，同時(shí)，需要監(jiān)測心率和血壓變化。

心絞痛患者

心絞痛患者在進(jìn)行運(yùn)動時(shí)，也需要避免強(qiáng)度過大的運(yùn)動，比如瞬間劇烈的跑步或快速爬樓梯。建議從適度強(qiáng)度的運(yùn)動開始，逐漸增加運(yùn)動時(shí)間和強(qiáng)度，并且避免持續(xù)的高強(qiáng)度運(yùn)動，比如長時(shí)間的慢跑或強(qiáng)度過大的力量訓(xùn)練。

心房顫動患者

心房顫動患者在進(jìn)行運(yùn)動時(shí)，不宜進(jìn)行劇烈的有氧運(yùn)動或高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練。建議進(jìn)行適度的運(yùn)動，比如緩步行走或輕度的瑜伽，可以改善心肺功能，緩解疲勞。

心力衰竭患者

心力衰竭患者在進(jìn)行運(yùn)動時(shí)，應(yīng)遵循“低強(qiáng)度、長時(shí)間、適量頻率”的原則。建議進(jìn)行輕度的有氧運(yùn)動，比如緩步行走、自行車騎行和水中運(yùn)動，可增加心臟的心排血量、改善氧代謝和緩解疲勞等。