最常用的同時鍛煉兩個部位的方式有：
胸部 肱三頭肌；
背部 肱二頭??；
腿部 臀部；
肱二頭肌 肱三頭肌。
原則：
先練大肌肉群，后練小肌肉群。大肌肉群5組左右，小肌肉群2-3組即可。
在鍛煉大肌肉群的動作中，相對的小肌肉群也會受到不同程度的刺激，因?yàn)榇蠹∪馊褐袪砍兜降男〖∪馊阂卜浅６?，特別像背部、腿部這種。此時再增加適當(dāng)?shù)男〖∪馊旱腻憻?，會有一個更好的訓(xùn)練效果。
并且這種訓(xùn)練模式既有利于增肌、也有利于減脂。
但是這種模式并不是固定的，只能說比較常見，比較適合大多數(shù)人使用。
還有一種根據(jù)身體的對抗肌群來訓(xùn)練，比如剛才說的肱二頭肌 肱三頭肌，還有背部 胸部，股四頭肌 股二頭肌等，這種訓(xùn)練方式需要一定的基礎(chǔ)。
沒有長久固定的訓(xùn)練方式，身體在改變、訓(xùn)練也要適時的做出調(diào)整。
