人老活動方式需理性
作者北京齊結(jié)存
古今共識，順其自然，隨逸而安。是說，人們在發(fā)展變化著的歷史長河中，徑走天人合一，順其自然，人與自然相吻而生的絡(luò)徑。隨著人的嬰幼少童青壯中老的變化，在不同的生活區(qū)間、有著不同的生存的規(guī)定性、以及生命的規(guī)約性。這是規(guī)律，是人生變化著的與自然規(guī)律融合的必然規(guī)律，亦必應之、隨之、適之?；蛘哒f自覺的和一些不適應變化著的情況，不適應階段性的生活養(yǎng)生的形式、樣式或方式說不。探索適應自己生活，生存，壽長的方式，以自主生活、擁雍康寧。而現(xiàn)實生活中，人步入中老年階段、這些生活或者說活動方式應理性漸遠，擁之更適應自已的活動方式。由此說來，這點點活動方式應漸遠漸離。即:
一一廣場舞。長期長時間跳廣場舞，把腿跳的不聽使喚了的人并不少見。此類人癥狀基本相同：膝蓋伸屈沒有問題，可在爬樓梯時膝蓋疼痛明顯，嚴重到走路都會不舒服，休息幾天會有所緩解。其實，這與廣場舞的一些高難度動作有關(guān)。比如身體旋轉(zhuǎn)、下肢扭轉(zhuǎn)等動作，看起來很簡單也很美觀，可這些動作對身體重心控制、下肢的力量和穩(wěn)定性都有較高要求。而不止一人一跳都是1~2小時才休息，過長的關(guān)節(jié)連續(xù)使用，會加速關(guān)節(jié)磨損、導致膝蓋疼痛。由此說來，人到中老年，根據(jù)自身狀態(tài)選擇適合自己的，諸如慢步、散步、太極等。但需量力而行，盡力而為，以為出好身體好心情好體態(tài)好體質(zhì)。
一一甩肩鍛煉。不少老年人鍛煉健身時，喜歡頻繁做一些上舉的動作，包括單杠或吊環(huán)中的轉(zhuǎn)肩、棒球的投球、舉重抓舉等…。其實，細品起來，或者說經(jīng)過人們的、一定時間的體會共識，這些反而會加重肩關(guān)節(jié)的負荷，造成或加重肩軸撕裂，從而出現(xiàn)肩部疼痛。與肩周炎可以自愈不同，肩軸損傷如果不治療或者以錯誤的方式鍛煉，只會越來越糟。由些說來，人到中老年在鍛煉時，應避免運動幅度較大的肩部動作。如果有肩部不適，查明原因再行治療，千萬別以為自己活動活動就能痊愈?；顒?，適當適宜適量的活動，能與自身增強體質(zhì)加分。切切人云亦云、甚至抱有幻想，這種想法與作法是不可取的。理應把鍛練與藥療同一，切切互為替代。
一一彎腰夠腳面?！半p腿直立彎腰用雙手夠腳面”是個伸展筋骨很好的方法。但，年紀大了后做這個動作，對脊柱、骨骼、肌肉乃至血壓都會造成不良的影響。注:所有過度彎屈的動作都不適合老人。因為，老人的平衡能力差、關(guān)節(jié)較硬，萎縮的肌肉無法更好地保護關(guān)節(jié)，大幅度彎腰易造成牽拉傷和關(guān)節(jié)錯位。如果彎腰過快過猛，會導致腦部血壓劇烈變化，誘發(fā)腦出血。在彎腰撿東西時，也應盡量放緩動作，扶住椅子或其他固定物，直腰蹲下再撿。彎腰，這么一個彎度引發(fā)了一系列話語。其主體思想是:人到老年啦，要知老、服老，順應自然、找好適應自己的，適度堅持，以獲益贏健寧。
一一軀干扭轉(zhuǎn)。也就是人們常說的扭腰。老年人背部肌肉力量下降，站著做這個動作，很容易造成腰背損傷或是摔倒。如果一定要做，可以選擇坐位扭腰。其實，尚是一個老年人端正理念，活動形式定格定位問題。素日充充電、張開視界，選擇好適應自己的項目并堅持，益在其中、健有其理、生有其道。對號很必要。
一一頭部繞圈。說起鍛煉，親臨現(xiàn)場、會發(fā)現(xiàn)形形色色、多姿多態(tài)。諸如，有不少的老人經(jīng)常做頭頸部繞旋練習，自以為這樣對頸椎好，也利于緩解頸肩部的酸痛。其實，如果老年人患有重度動脈硬化或是已經(jīng)有頸動脈斑塊形成，頭頸部劇烈繞旋，可能出現(xiàn)頭暈惡心嘔吐，甚至跌倒，重則會釀成動脈斑塊脫落，導致意外事件的發(fā)生。由此說來，人到老年人進行頭頸部鍛煉要適度，應降低動作幅度、速度和繞旋力度。兩側(cè)及前后擺動的幅度應該控制在180度以內(nèi)，并可不時靜歇2~3秒，以達到舒筋活絡(luò)的效果。切切不要誤認為頻率越高越好、旋轉(zhuǎn)度越大越好…。切切知道，人到中老人，順其自然、張弛有度。度在適宜。
一一倒走練習。很多人覺得倒著走既可以強身健體，又可以強健腰肌，是一舉兩得的運動。雖然道理是對的，但對于中老年人來說，倒走的過程中，心率會加快，容易增加其心臟負擔，反而不利于身體健康。另，倒走需要頻繁轉(zhuǎn)頭，患有頸椎病的老人更不宜做這個動作，以免轉(zhuǎn)頭時壓迫頸動脈引起暈厥，或是一系列的不良反映。運動選項，不僅僅老者，人們都要用心選項，準備定位，在多項遴選中，選優(yōu)擇佳，易行易堅持。
一一小燕飛。如些定格與評價小燕飛，理應辨證論道、換位思考，堅持由一般到個別的廣示，以及由個別到一般的詮釋。諸如說，有的老年人會通過“燕兒飛”來鍛煉腰背肌肉。這個動作本身雖然沒錯，亦沒有可挑剔的毛病。但可武斷的講，老年人不適應做，這個動作并不適合老年人。這是因為，老年人關(guān)節(jié)椎間盤老化，過度伸展會加劇關(guān)節(jié)的擠壓和碰撞，容易造成骨折，同時讓椎管更狹窄。這在項目與老人的互果上，是不應該選項的。選項應以益老人自身狀況，為之益于健康。
一一仰臥起坐?？陀^的講，仰臥起坐是一個綜合健康鍛練系列項目之中的關(guān)鍵項日。而且不客氣的講，這個活動項日也不適合老年人。這是因為，仰臥起坐要把雙腿蜷起來練腹肌，力度太大。而大多數(shù)中老年人的頸椎、腰椎或多或少的都有一些問題，再加上骨質(zhì)疏松，做仰臥起坐很容易給頸椎和腰椎造成不可逆轉(zhuǎn)的損傷。鍛煉以有益人的健康為出發(fā)點與落腳點。而選項是在項目與適應人群的結(jié)合部上尋找最佳點。鑒于中老人群的體癥特點，不易選作此項，是因老人體質(zhì)因素敗選、不是項目本身不給力。
一一運動憋氣。老年人心肺功能減退，憋氣用力時，會因肺泡破裂而發(fā)生氣胸。憋氣也會加重心臟負擔，引起胸悶、心悸。此外，憋氣時因胸腔的壓力增高，回心血量減少會引起腦供血不足頭暈目眩甚至是昏厥。憋氣之后，回心血量驟然增加，血壓升高，易發(fā)生腦血管意外。因此，像舉重、拔河、硬氣功、引體向上等這些須憋氣的運動項目，老年人都不宜進行。如此“九不宜”是老人運動健身活動不提倡選擇的。理由有五。即:人到中老年、體質(zhì)發(fā)生了或正在發(fā)生著變化，一此項目己不適宜啦；項目本身亦有親疏，老者不宜再做頻律高、難度大的活動；運動對調(diào)養(yǎng)身體有益，但人到老年要學會與慢病并存，以微運動應之，而不宜上述種種；合理選項有益、盲目選項不利，好項目雙雙合合，不是單方情愿；老人自身狀態(tài)不佳等的。如此種種，中老年自主選項，選好益人生宜健康。
人到老年、選啥運動項目最適當？！回答是:最適合中老年人的運動是“，太，散，慢”。隨著老年人生理功能逐漸降低，對體力負荷的適應能力逐易變差。中老年人運動一定要量力而行，如果您沒有運動基礎(chǔ)，則需要經(jīng)過較長的適應階段，循序漸進地加量。切切忌操之過急，影響到身體健康。通常情況下，這么幾種活動較為廣義的適宜適合中老年人。諸如:
——散步。散步對體能的要求較低，而快走消耗能量多，并且不會對關(guān)節(jié)造成太大的壓力。
一一慢跑。進行輕松的慢跑運動，能增強呼吸功能，增加肺活量，提高人體通氣和換氣能力，同時可使心肌增強，起到鍛煉心臟、保護心臟的作用。切切必須掌握適當?shù)倪\動強度，如果心肺功能差，出現(xiàn)疲勞氣喘等現(xiàn)象，就應該立刻中途停止鍛煉，如休息后沒有緩解，要及時就醫(yī)。
一一太極拳。太極拳男女老少皆宜，練太極拳，可以促進身體的新陳代謝，讓身體更加健康當然，如果不喜歡打太極拳，還可以選擇八段錦、易筋經(jīng)等傳統(tǒng)氣功，總有一種適合的。同時，講究刻意地放慢性子，較為穩(wěn)重地打理生活，建立友情聯(lián)誼網(wǎng)、優(yōu)化網(wǎng)友圈，揚其長、優(yōu)化自己愛好，打理生活、合理一日三餐等的。面對現(xiàn)實，人到老年，就不必太過于去糾結(jié)還有什么遺憾和得失，珍惜當下便是最好的選擇。放慢腳步，擁有健康，享受美好生最為重。吃粗茶淡飯，適量的運動，攢點錢，老去的時光里，能氣定神閑地度過每一天。簡單會帶來很純粹的快樂，一草一木，一花一鳥，皆是美景。一杯茶，一本書，一首歌，都能帶給自己美好的享受。人到老年，放飛心情、放下包袱，放量眼界、放下刻求，放開胸懷、放下遺憾，去生活去學習，去進取去奉獻，樂其中，美其中，奉在其中、獻在其中，擁抱健寧、知足幸福。
