腹肌是很多人最喜歡訓(xùn)練的肌群，大家都想擁有非常漂亮的腹肌，但是長時(shí)間訓(xùn)練下來，并沒有多少人真正達(dá)到了自己的目標(biāo)，那是為什么呢？其實(shí)很多人在腹肌訓(xùn)練的時(shí)候，腹肌的感覺都不是很大，他們只是為了完成任務(wù)去做這樣一個(gè)訓(xùn)練，而不是真正的去鍛煉到了腹肌，那到底我們應(yīng)該如何去改善這個(gè)問題呢？
我們今天給大家介紹的就是在練腹肌前做的動(dòng)作，尤其是那些練腹肌的時(shí)候腹肌沒有什么感覺的人，或是練完下背部的感覺非常強(qiáng)烈的人，這是因?yàn)槟愣家蕾嚵四愕捏y屈肌來完成了動(dòng)作，而不是真正訓(xùn)練到了腹肌，這就是我們今天要去解決的問題。
首先我們可以利用交替抑制，要是我們可以啟動(dòng)關(guān)節(jié)另一邊的肌肉，讓我們不希望用到的肌肉能因此不要參與，就可以利用交替抑制來避免這些肌肉去發(fā)揮作用，這樣其他肌肉就可以發(fā)揮作用了，這就是我們要做的。
要使你的髖屈肌在卷腹的一開始就啟動(dòng)了，你要做的就是讓髖屈肌不要參與，多用一點(diǎn)腹肌，而腿后腱可以做到，因?yàn)樗鼈兙褪峭尾康难由?，我們也可以依賴臀肌，因?yàn)槲覀冎劳渭∫彩峭尾康难由臁?/p>
你要做的就是拿泡沫軸滾筒放在腳踝的后面，并靠著你的臀部，同時(shí)讓臀肌和腿后腱保持緊繃，這些部分都要在下放保持緊繃，這是髖屈肌就會(huì)稍微被限制住，當(dāng)我們完成這樣的準(zhǔn)備動(dòng)作以后，就可以讓腹肌進(jìn)行收縮了，這時(shí)候腹肌會(huì)用得更多，而不會(huì)讓髖屈肌過度主導(dǎo)。
你現(xiàn)在要做卷腹，下方的計(jì)入要保持緊繃，固定好泡沫軸滾筒，我們要把肩膀往上抬，借此遠(yuǎn)離地面，這樣的話你的腹肌應(yīng)該會(huì)馬上感覺到更強(qiáng)烈的收縮，因?yàn)檫@時(shí)候腹肌得更用力，剛才的動(dòng)作要做十下左右。
第二種動(dòng)作需要我們越過身體，一樣要讓下方的尖肉保持緊繃再起身，再稍微扭轉(zhuǎn)一下身體，兩邊要各做五下。
最后我們要做一些由下往上的動(dòng)作，我們還是要利用泡沫軸滾筒，再讓肌肉保持緊繃，雙手撐地之后再開始抬腿，一樣要讓腿后腱和臀肌都啟動(dòng)起來，從下方保持緊繃，這些針對下腹部的動(dòng)作，一樣會(huì)讓髖屈肌無法幫忙，這就是很多人下練腹之后下背部疼痛的原因所在。
基本的活動(dòng)就是這些，通過這篇文章，我們想傳遞給每一個(gè)讀者的信息就是任何時(shí)候，當(dāng)你需要做針對下腹部的動(dòng)作時(shí)，當(dāng)你將腿抬起來的時(shí)候，你要確保不是用髖屈肌來做，你可以借由限制動(dòng)作范圍來達(dá)成，很多時(shí)候人們會(huì)覺得要讓雙腿到最低的位置，這樣的做法效果很好，因?yàn)槟憧梢栽黾与p腿帶來的負(fù)荷。
增加力臂讓這個(gè)動(dòng)作更加困難，但這樣只會(huì)促使你的髖屈肌移動(dòng)，因?yàn)槟愕墓桥柽@段都是靠髖屈肌，當(dāng)我們骨盆抬起來的時(shí)候，這時(shí)才將動(dòng)作完成，我們所要說的，就是不要讓雙腳到那么低的位置，往下的時(shí)候讓骨盆和雙腿全程一起移動(dòng)，雙腿往下，直到骨盆不動(dòng)的時(shí)候就結(jié)束動(dòng)作，這時(shí)候往后繼續(xù)做。
我們不會(huì)讓骨盆保持穩(wěn)定的同時(shí)又讓雙腿持續(xù)移動(dòng)，這樣會(huì)變成髖屈肌完成動(dòng)作，但是要是我們讓骨盆和雙腿一起動(dòng)，那我們的動(dòng)作就正確多了。
其實(shí)想要練好腹肌并不是一件容易的事情，我們不但要學(xué)會(huì)動(dòng)作，還要感覺到正確的發(fā)力，如果沒有正確的發(fā)力，就算你做得再多的訓(xùn)練，其實(shí)也是徒勞。
最后，我們祝每一個(gè)閱讀者都能夠看懂我們的文章，也祝愿大家再今后的訓(xùn)練中能夠把腹肌練得越來越好。
