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肥胖是膝關(guān)節(jié)的大敵，超重的人比其他人更容易發(fā)生膝蓋疼痛，因?yàn)轭~外的體重使得關(guān)節(jié)過(guò)度負(fù)荷，減重有助于長(zhǎng)期緩解膝蓋疼痛。

股四頭肌是人類(lèi)大腿最重要的肌肉群，它不但負(fù)責(zé)我們走路 、上下樓、蹲起等動(dòng)作時(shí)的主要力量，還負(fù)責(zé)我們膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。多個(gè)研究發(fā)現(xiàn)，股四頭肌力量訓(xùn)練可以很好地提高運(yùn)動(dòng)功能，減緩骨性關(guān)節(jié)炎的進(jìn)展，且有輕度的止痛作用，具體鍛煉方法請(qǐng)戳題目了解：膝關(guān)節(jié)最?lèi)?ài)這些運(yùn)動(dòng)！堅(jiān)持做，強(qiáng)健肌肉護(hù)膝蓋

穿一雙舒適、有彈力、輕便運(yùn)動(dòng)鞋，減少運(yùn)動(dòng)時(shí)膝蓋承受的撞擊與壓力。還要注意有防滑功能，以預(yù)防跌倒。

善于借助外力來(lái)分擔(dān)膝關(guān)節(jié)壓力，比如使用手推車(chē)代替手提重物，扶著東西站起或坐下，上下樓梯借助扶手分?jǐn)傊亓?，長(zhǎng)途行走可以借助拐杖、助行器等。

選擇健步走、低阻力自行車(chē)、游泳等對(duì)膝關(guān)節(jié)壓力較小的運(yùn)動(dòng)方式，盡量少選擇爬山、爬樓梯、跳繩這些對(duì)膝關(guān)節(jié)負(fù)重較大的運(yùn)動(dòng)。這里有一份骨科專(zhuān)家開(kāi)出的膝關(guān)節(jié)炎運(yùn)動(dòng)處方，您可以參考這篇文章來(lái)鍛煉：膝關(guān)節(jié)炎該怎么運(yùn)動(dòng)？快收下骨科專(zhuān)家開(kāi)出的運(yùn)動(dòng)處方

鍛煉要循序漸進(jìn)、持之以恒，如果有疼痛不適感，減少或停止運(yùn)動(dòng)，查找原因，不可盲目堅(jiān)持。

了解自己的極限，量力而行，適度運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)損傷通常是超過(guò)能力負(fù)荷所造成的傷害，外傷是年輕人被骨關(guān)節(jié)炎纏上的重要原因。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，如果出現(xiàn)急性外傷，一定要及時(shí)去醫(yī)院治療，以免留下后遺癥。

那么，如何判斷自己的活動(dòng)量有沒(méi)有過(guò)量呢?

今天教大家一個(gè)簡(jiǎn)單的判斷方法【2小時(shí)疼痛原則】

2小時(shí)疼痛原則是由美國(guó)關(guān)節(jié)炎基金會(huì)和關(guān)節(jié)炎自我管理課程提出，以指導(dǎo)關(guān)節(jié)炎患者平時(shí)適度鍛煉的。就是說(shuō)，不論做哪一種鍛煉形式，只要練習(xí)結(jié)束后，持續(xù)疼痛超過(guò)兩個(gè)小時(shí)，就說(shuō)明鍛煉過(guò)量，需要在下次運(yùn)動(dòng)時(shí)降低強(qiáng)度。

寒冷不會(huì)誘發(fā)關(guān)節(jié)炎，但是會(huì)加重膝關(guān)節(jié)炎癥狀，所以，如果你的膝關(guān)節(jié)一遇冷就不舒服，這是它向你發(fā)出了求救信號(hào)，建議及時(shí)就診治療。