說到運動，想必健身愛好者肯定都明白伸展操與運動本身是一樣重要的！不管做什么運動，開始前和結束后適當的拉筋、伸展以及舒緩肌肉，可以有效避免肌肉酸痛與減少運動傷害。那么，下面小編就推薦5招伸展操，來幫助打造身形的同時也能舒緩腰雖背痛。
軀干伸展
舒緩腿部
動作要領：
1、雙腳站開比肩寬，當你向前傾時彎曲膝蓋，雙手抓住腳踝；
2、然后輕輕地伸展你的腿。若覺得這樣拉的不夠，也可以嘗試兩只手抓住同一只腳踝。
三頭肌伸展
動作要領：
1、在椅子前跪下，向前傾將手肘放置在椅子上；
2、雙手朝頭后彎曲，抓住手腕輕輕往后拉，讓兩邊的手臂得到伸展。
背部伸展
動作要領：
1、呈站姿，左腳在前右腳在后；
2、將你的拳頭壓在你的后背部，同時將你的臀部往前推，并往上抬高胸膛。之后換右腳在前左腳在后，重復動作。
腹肌伸展
動作要領：
1、呈趴臥姿，雙手撐著地板，雙腳伸直，腳背平放在地板上；
2、伸直手臂把自己撐起來，同時保持腳與臀部在地板上。
