不管做什么運(yùn)動(dòng)，開始前和結(jié)束后適當(dāng)?shù)睦旌褪婢徏∪猓梢杂行П苊饧∪馑嵬磁c減少運(yùn)動(dòng)傷害?？靵砜纯催@10招重要的拉伸動(dòng)作，助你雕塑體態(tài)之余又不會腰酸背痛！
1. 軀干拉伸
將左手舉高過頭后，手肘向頭后彎曲，并將右手放在左手肘處，輕輕的將左手向下壓。之后換手重復(fù)動(dòng)作。
拉伸部位：手臂、軀干
2. 舒緩?fù)炔?/span>
雙腳站開比肩寬，當(dāng)你向前傾時(shí)彎曲膝蓋，雙手抓住腳踝(或腳)，然后輕輕地拉伸你的腿。若覺得這樣拉的不夠，也可以嘗試兩只手抓住同一只腳踝。
拉伸部位：腿筋
3. 三頭肌拉伸
在椅子(任何穩(wěn)定道具皆可)前跪下，向前傾將手肘放置在椅子上。雙手朝頭后彎曲，抓住手腕輕輕往后拉，讓兩邊的手臂得到拉伸。
拉伸部位：三頭肌
4. 背部拉伸
呈站姿，左腳在前右腳在后，將你的拳頭壓在你的后背部，同時(shí)將你的臀部往前推，并往上抬高胸膛。之后換右腳在前左腳在后，重復(fù)動(dòng)作?！ ?/p>
拉伸部位：胸部、后背部、小腿
5. 舒緩手肘
手臂伸直，將手背向下壓在墻壁上，舉起手臂直到感到前臂有拉伸的感覺。
拉伸部位：手肘肌肉、肌腱
6. 腹肌拉伸
呈趴臥姿，雙手撐著地板，雙腳伸直，腳背平放在地板上。伸直手臂把自己撐起來，同時(shí)保持腳與臀部在地板上。
拉伸部位：腹肌、脊椎
7. 舒緩四頭肌
坐在腳跟上，在身后將雙手平放在地板上，指尖朝外。將臀部往上提高，拉伸你的尾椎，盡量提高你的臀部和胸部?！ ?/p>
拉伸部位：四頭肌
8. 脊椎拉伸
雙腳并攏側(cè)躺，手臂微彎，手掌平放地上。拉伸你的手臂，將頭以及肩膀抬離地面，臀部用力，換邊后重復(fù)動(dòng)作。
拉伸部位：脊椎、脊椎周遭肌肉
9. 后背拉伸
雙手十指交握，手臂朝前方拉伸，手掌朝外，手臂拉伸的同時(shí)下巴朝胸部的方向壓。
拉伸部位：菱形肌、斜方肌
10. 臀部拉伸
面部朝上平躺在地板，膝蓋彎曲。將左腳踝放在右腳膝蓋上，保持肩膀平放于地面，然后將膝蓋向右壓低，之后換腳重復(fù)動(dòng)作。
拉伸部位：臀部
END
