老李自從退休以后，非常注重健康和養(yǎng)生，幾乎每天都會運動鍛煉，多年以來的堅持，讓他收獲了一副硬朗的身體。
但是，他最近總是頻繁地，因為腿抽筋而半夜醒來，他把這一情況告訴了老伴，得到了一個非?？隙ǖ幕卮穑喝扁}！
然而在吃了一段時間鈣片后，腿抽筋的情況并沒有得到改善，老李心中有了很大的疑慮，難道自己腿抽筋不是因為缺鈣。
在日常生活中，一說到腿抽筋大家都認為是缺鈣導致的，而且成為了一個普遍的共識。那么，事實果真如此嗎？
一、睡覺時突然腿抽筋，就是缺鈣嗎？
在臨床上，我們將抽筋稱為肌肉痙攣，是指肌肉不自主地收縮之后，無法放松而引起的劇烈疼痛感。
簡單來說，就是肌肉突然不受控制地強烈收縮，在收縮到一定程度時會出現(xiàn)明顯的疼痛感。肌肉痙攣常好發(fā)于小腿、腳趾這兩個部位。
部分人群頻繁腿抽筋的確是由于缺鈣所致，這是因為當體內(nèi)鈣含量不足時，肌肉會出現(xiàn)異常興奮的狀態(tài)，從而引起痙攣現(xiàn)象出現(xiàn)。
當長時間運動、過度干體力活時，會引起肌肉持續(xù)緊張，而肌肉想要緩解疲勞只能快速收縮，在這個過程中就會出現(xiàn)肌肉痙攣。
另外，如果腿部肌肉群被撞擊受傷后，可能會變得特別敏感，稍微一刺激就快速強烈地收縮，這種情況很容易引起腿抽筋。
還有，當身體處于寒冷狀態(tài)下，此時骨骼肌會快速猛烈地收縮，產(chǎn)生熱量以維持人體正常的體溫，這個自然反應也會引起腿抽筋。
所以，并非所有的腿抽筋，都是因為缺鈣引起，想要改善抽筋的現(xiàn)象，首先需要找準病因，然后才能進行治療。
除了一些生理性原因會導致抽筋以外，夜間頻繁地出現(xiàn)腿抽筋也有可能是疾病的信號，以下三種疾病都可能會誘發(fā)肌肉痙攣。
下肢動脈硬化閉塞癥
有些人群頻繁出現(xiàn)腿抽筋的現(xiàn)象，是由于下肢動脈硬化閉塞癥所致。當下肢的動脈重度狹窄或閉塞時，會導致下肢的循環(huán)血液大量減少。
這時腿部肌肉為了維持正常的動力，只能通過不斷的收縮來增加血液流動，以致患者夜間頻繁地出現(xiàn)腿抽筋的癥狀。
帕金森病
由于帕金森病患者大腦發(fā)生病變，會不自主地發(fā)出錯誤的指令，導致腿部肌肉出現(xiàn)異常的收縮。所以，夜間頻繁地出現(xiàn)腿抽筋，要警惕帕金森的可能。
糖尿病壞疽
如果糖尿病患者的血糖長期控制不理想，很容易會出現(xiàn)一系列的并發(fā)癥，其中動脈硬化就是常見的一種。
一旦動脈硬化發(fā)生在腿部，會致使腿部供血量不足，大量的代謝產(chǎn)物堆積在腿部，患者會因腿抽筋而半夜醒來。
腰椎間盤突出
腰椎間盤突出多會發(fā)生在腰部第4~5腰椎，以及第5腰椎和第1骶骨之間，這兩個部位明顯突出以后，很容易導致腰部神經(jīng)受到壓迫。
而這種壓迫可能會放射至小腿，引起小腿肌肉異常收縮，從而導致夜間出現(xiàn)小腿抽筋的現(xiàn)象。另外坐骨神經(jīng)痛也會引起腿部抽筋。
三、老年人科學補鈣，需要做好這幾個方面
1、注重日常食補
在日常生活中，適當攝入富含鈣的食物，基本上不會明顯缺鈣。比如牛奶及其制品（如酸奶和奶酪）、豆類和豆制品（如豆腐和豆?jié){）。
還有堅果和種子（如杏仁和芝麻）、魚類（如鯉魚和鮭魚）、深綠色蔬菜（如菠菜和芥蘭）等，這些都是優(yōu)質(zhì)鈣的來源。
2、補鈣勿要超標
不同人群所需要的鈣攝入量是不一樣的，根據(jù)《中國居民膳食指南》，成年人每天鈣攝入量要達到800mg。
女性孕中期每天鈣攝入量要達到1000-1200mg。而所有人群每天的鈣攝入量都不應超過2000毫克。
3、挑選合適的鈣
在食補無法滿足身體需求的前提下，可酌情選擇鈣劑補充。嬰幼兒建議選擇添加維生素D的鈣劑，兒童建議選擇無糖鈣劑。
孕婦選擇含有山梨醇的鈣劑，可幫助預防便秘的發(fā)生。中老年人可選擇添加了維生素D、維生素K的鈣劑，可幫助預防骨質(zhì)疏松。
4、戶外進行鍛煉
到戶外進行運動時，一方面可促進鈣在骨頭內(nèi)的沉積，一方面曬太陽可以活化維生素D，這些對于身體吸收鈣質(zhì)有很大幫助。
需要注意的是，盲目補鈣可能會誘發(fā)動脈硬化、動脈血管痙攣等問題，嚴重時甚至誘發(fā)心梗、腦梗等心腦血管疾病。
所以，盡管鈣元素對人體很重要，但也不能盲目地補充。一般情況下，通過食補就能滿足人體每日所需要的鈣，并不需要額外地補充鈣劑。
如果實在不知道自己是否缺鈣，或是否需要額外補充鈣劑，建議先去醫(yī)院做個檢查，確定缺鈣時再酌情補充，千萬不要盲目補充。
