什么是心血管疾病的一級預(yù)防呢？ 簡單來說，就是 健康生活＋控制三高 具體來說就是做好以下9點(diǎn)： 西安交大最新的研究發(fā)現(xiàn)，在導(dǎo)致心血管疾病的全因死亡中，飲食不健康占到36.9%。
健康飲食是指：低鹽、減少精細(xì)糧、低油、低糖，增加粗糧、增加蔬菜水果、補(bǔ)充適當(dāng)?shù)聂~肉、奶制品、堅(jiān)果等等，多樣化的全面的飲食，才是健康飲食。
食物一定要多樣化，每天盡可能吃到12種以上的食物，每周吃到25種以上的食物。
運(yùn)動能預(yù)防心腦血管疾病。
建議大家盡可能堅(jiān)持運(yùn)動，每周5次左右，每次不少于30分鐘。運(yùn)動強(qiáng)度以中等強(qiáng)度為主，比如可以打球、跑步、騎車、游泳、跳繩、跳操、快走等等。選擇一項(xiàng)自己喜歡的，能夠堅(jiān)持下來的運(yùn)動。
體重超標(biāo)，尤其是肥胖是三高和心血管疾病的獨(dú)立危險因素。
要稱稱體重，計(jì)算一下BMI（身體質(zhì)量指數(shù)），量量腰圍，看看有沒有大肚腩。管住嘴、邁開腿是控制體重的最有效方法。
抽煙會加重血管斑塊的風(fēng)險。血管斑塊風(fēng)險越嚴(yán)重，就會導(dǎo)致心腦血管疾病。所以不要抽煙，要戒煙，更要遠(yuǎn)離二手煙。
另外，喝酒不但不會降血壓，還會升高血壓，升高血脂，加重動脈硬化。所以要少喝酒，或不喝酒，才能保護(hù)血管，預(yù)防心腦血管疾病。
熬夜會導(dǎo)致交感興奮，心率加快，血壓升高，血脂血糖升高的風(fēng)險增加。也會加重動脈粥樣硬化，長期熬夜，還會誘發(fā)斑塊破裂，直接形成血栓，導(dǎo)致心肌梗死或腦梗死。
我們聽到的中年人猝死，大部分和熬夜有關(guān)系。這就是熬夜導(dǎo)致的心腦血管疾病。所以不要熬夜這一點(diǎn)也是預(yù)防心腦血管疾病的一級預(yù)防。
人體健康分為兩部分，生理的和心理的。
不健康的心理狀態(tài)，如長期壓抑、郁悶、沮喪、悲觀、嫉妒、害人之心、暴躁、暴怒等，久而久之，會從量變到質(zhì)變，變成生理性疾病。
所以為了自己的健康，請做個樂觀、積極、陽光、感恩、樂于助人的人。這樣的正能量心態(tài)會利于身體健康，利于心血管健康。
我們要關(guān)注自己的血壓，看看有沒有高血壓，如果血壓超過140/90毫米汞柱，一定要去看醫(yī)生。盡可能把血壓降到120/80毫米汞柱以下。
我們要主動測測血糖，看看有沒有糖尿病，如果有一定要控制好，從而減少因?yàn)檠钱惓Ｒ鸬膭用}粥樣硬化。管好血糖是預(yù)防心腦血管疾病的一級預(yù)防。
總膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇、甘油三酯等3項(xiàng)血脂升高后，都會增加血管內(nèi)類脂質(zhì)物質(zhì)，這就是老百姓說的血管垃圾。尤其是低密度脂蛋白膽固醇升高后，會產(chǎn)生更多的血管垃圾，導(dǎo)致心腦血管疾病。
所以我們要管好血脂，尤其是要管好低密度脂蛋白膽固醇。
低密度脂蛋白膽固醇有三個參考值，分別是＜3.4，＜3.6，＜1.8，請大家看清楚自己的標(biāo)準(zhǔn)。
總之，一級預(yù)防被證實(shí)，能夠有效地預(yù)防心腦血管疾病，延長壽命。
來源：科普中國、健康時報(bào)
