立秋，是農(nóng)歷二十四節(jié)氣中的第13個(gè)節(jié)氣，更是秋天的第一個(gè)節(jié)氣，標(biāo)志著孟秋時(shí)節(jié)的正式開始：“秋”就是指暑去涼來(lái)。2020年的立秋時(shí)間為公歷8月7日。
到了立秋，梧桐樹開始落葉，因此有“落葉知秋”的成語(yǔ)。
立秋時(shí)節(jié)，雖然還乘著盛夏的余熱未消，但萬(wàn)物其實(shí)已經(jīng)開始悄悄有了陰陽(yáng)的輪變。
立秋三候
一候涼風(fēng)至：刮風(fēng)時(shí)人們會(huì)感覺(jué)到?jīng)鏊?，此時(shí)的風(fēng)已不同于暑天中的熱風(fēng)。
二候白露降：大地上早晨會(huì)有霧氣產(chǎn)生。
三候寒蟬鳴：秋天感陰而鳴的寒蟬也開始鳴叫。
立秋習(xí)俗
一.曬秋
曬秋是一種典型的農(nóng)俗現(xiàn)象，具有極強(qiáng)的地域特色。
在湖南、江西、安徽等生活在山區(qū)的村民，由于地勢(shì)復(fù)雜，村莊平地極少，只好利用房前屋后及自家窗臺(tái)、屋頂架曬或掛曬農(nóng)作物，久而久之就演變成一種傳統(tǒng)農(nóng)俗現(xiàn)象。
二.貼秋膘
民間流行在立秋這天以懸秤稱人，將體重與立夏時(shí)對(duì)比。因?yàn)槿说较奶欤揪蜎](méi)有什么胃口，飯食清淡簡(jiǎn)單，兩三個(gè)月下來(lái)，體重大都要減少一點(diǎn)。
秋風(fēng)一起，胃口大開，想吃點(diǎn)好的，增加一點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)，補(bǔ)償夏天的損失，補(bǔ)的辦法就是“貼秋膘”：在立秋這天各種各樣的肉，燉肉烤肉紅燒肉等等，“以肉貼膘”。
三.啃秋
“啃秋”在有些地方也稱為“咬秋”。
天津講究在立秋這天吃西瓜或香瓜，稱“咬秋”，寓意炎炎夏日酷熱難熬，時(shí)逢立秋，將其咬住。江蘇等地也在立秋這天吃西瓜以“咬秋”，據(jù)說(shuō)可以不生秋痱子。在浙江等地，立秋日取西瓜和燒酒同食，民間認(rèn)為可以防瘧疾。
立秋三防
防暑
立秋之時(shí)，暑熱未盡，氣溫不會(huì)很快下降，天氣變化無(wú)常，早晚溫差大，白天仍然炎熱。
因此，立秋后防暑降溫要繼續(xù)，不能有絲毫懈怠。
最好保證充足睡眠，注意補(bǔ)充水分，多吃新鮮蔬菜水果，不要長(zhǎng)時(shí)間待在空調(diào)房?jī)?nèi)，以免因室內(nèi)外溫差過(guò)大引起“熱傷風(fēng)”。
防燥
立秋后，如果出現(xiàn)明顯的咽部不適，應(yīng)該注意多喝溫?zé)崴喑孕┳剃帩?rùn)喉之品，如百合、銀耳、黑木耳等，平時(shí)用嗓較多的人更要保護(hù)好嗓子。
秋天容易上火，建議少吃辛辣的食物。秋季防燥，要以養(yǎng)陰清燥、潤(rùn)肺生津?yàn)榛驹瓌t。
防感冒
立秋之后，晝夜溫差大，早晚溫差過(guò)大容易引發(fā)頻發(fā)感冒等。初秋也是感染新疾病的高發(fā)期，初秋也有很多人習(xí)慣不蓋被子，太過(guò)貪涼會(huì)導(dǎo)致腹瀉、頭重等。立秋之后要注意適當(dāng)保暖，不要貪涼，注重飲食衛(wèi)生，調(diào)養(yǎng)情緒。
立秋四養(yǎng)
立秋的氣候是由熱轉(zhuǎn)涼的交接節(jié)氣，由陽(yáng)盛逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)殛幨⒌臅r(shí)期，是萬(wàn)物成熟收獲的季節(jié)，也是人體陰陽(yáng)代謝出現(xiàn)陽(yáng)消陰長(zhǎng)的過(guò)渡時(shí)期。
因此秋季養(yǎng)生，凡精神情志、飲食起居、運(yùn)動(dòng)鍛煉皆以養(yǎng)收為原則。
起居調(diào)養(yǎng)
立秋后，自然界的陽(yáng)氣開始收斂、沉降，人應(yīng)當(dāng)開始做好保養(yǎng)陽(yáng)氣的準(zhǔn)備。
應(yīng)開始“早臥早起，與雞具興”，早睡可以順應(yīng)陽(yáng)氣的收斂，早起可使肺氣得到舒展。另外，早睡早起可減少血栓形成的機(jī)會(huì)，可預(yù)防腦血栓等缺血性疾病發(fā)生。
有些人習(xí)慣于在家赤膊睡覺(jué)，再加上空調(diào)溫度設(shè)定太低，夜晚睡眠時(shí)寒氣侵體，體質(zhì)下降，誘發(fā)感冒、肩頸疼痛等疾病。
立秋過(guò)后，在居家環(huán)境中不宜24小時(shí)空調(diào)全開，尤其是夜間，應(yīng)盡量少用空調(diào)?？沙迷缤砬鍥鰰r(shí)分勤開窗戶通風(fēng)，流通空氣，保持室內(nèi)空氣新鮮。
另外，立秋后突發(fā)降雨天氣較多，淋雨后容易引起身體不適。因此出門時(shí)最好隨身攜帶雨具或備件衣物，以備不時(shí)之需。
立秋后也不要過(guò)早的添加衣物，應(yīng)該適當(dāng)?shù)亍皟鲆粌觥?。因?yàn)槿酥挥性隗w表微感涼的情況下，人體的陽(yáng)氣才會(huì)更好地轉(zhuǎn)入收斂。
飲食調(diào)養(yǎng)
肺屬金，而秋季大地一遍金黃，故肺主秋季。另外秋季主收，燥為秋季之主氣，而肺為“嬌臟”不耐寒熱，故很容易被秋燥所傷，因此需要潤(rùn)燥、養(yǎng)陰、潤(rùn)肺，在飲食上應(yīng)堅(jiān)持祛暑清熱，多食用一些滋陰潤(rùn)肺的食物。
此時(shí)，可適當(dāng)食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤(rùn)食物，以益胃生津。另外，多吃豆類等食物，少吃油膩厚味之物。
考慮到天氣還可能會(huì)依舊炎熱，人們可通過(guò)多吃蔬菜、水果來(lái)降暑祛熱，還可及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)維生素和礦物質(zhì)，中和體內(nèi)多余的酸性代謝產(chǎn)物，起到清火解毒的作用。
蔬菜應(yīng)選擇新鮮汁多的，如：黃瓜、冬瓜、西紅柿、芹菜等。
水果應(yīng)食用養(yǎng)陰生津之品，如：葡萄、西瓜、梨、香蕉。
另外需要提醒的是，立秋之后生食大量瓜類、水果容易引發(fā)胃、腸道疾患。因此，脾胃虛寒者注意不宜食用過(guò)多。
忌暴飲暴食
中醫(yī)上講“春夏養(yǎng)陽(yáng)、秋冬養(yǎng)陰”，此時(shí)進(jìn)補(bǔ)是有一定必要的，但是不宜大補(bǔ)。
一般人到了秋季，由于氣候宜人，食物豐富，往往進(jìn)食過(guò)多。攝入熱量過(guò)剩，會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪堆積，使人發(fā)胖。在秋季飲食中，要注意適量，不能放縱食欲，大吃大喝。
忌食辛辣生冷食物
秋天還應(yīng)當(dāng)少吃刺激性強(qiáng)、辛辣、燥熱的食品，如尖辣椒等。也要避免各種濕熱之氣積蓄，凡是帶有辛香氣味的食物，都有散發(fā)的功用，因此提倡吃辛香氣味的食物如芹菜。
忌油膩、煎炸之品
油膩煎炸的食物不易消化，積聚在胃中，加重體內(nèi)積滯的熱氣，不利于潤(rùn)燥，許多慢性呼吸系統(tǒng)疾病常在秋季復(fù)發(fā)或加重，就是因?yàn)檫@個(gè)原因。
精神調(diào)養(yǎng)
'秋內(nèi)應(yīng)于肺，肺在志為悲。'秋天容易情緒悲傷而傷肺。
初秋免不了出現(xiàn)“秋老虎”的炎熱天氣，這種氣溫高、濕度大的“桑拿天”最容易令人心情煩躁，應(yīng)積極防范“情緒中暑”。
所以在進(jìn)行自我調(diào)養(yǎng)時(shí)要做到內(nèi)心寧?kù)o，神志安寧，心情舒暢，切忌悲憂傷感。
要做到內(nèi)心寧?kù)o，神志安寧，心情舒暢，切忌悲憂傷感，即使遇到傷感的事，也應(yīng)主動(dòng)予以排解，以避肅殺之氣，同時(shí)還應(yīng)收斂神氣，以適應(yīng)秋天容平之氣。
另外，心情也不要過(guò)度的悲傷、憂愁，因?yàn)檫^(guò)悲過(guò)憂的情緒會(huì)傷到肺，所以遇到傷感的事，應(yīng)該主動(dòng)予以排解。
運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)
立秋后，是開展各種運(yùn)動(dòng)鍛煉的好時(shí)期，要把保養(yǎng)體內(nèi)的陰氣作為首要任務(wù)。
健身鍛煉應(yīng)該避免運(yùn)動(dòng)量過(guò)大、活動(dòng)過(guò)于劇烈，選擇輕松平緩的項(xiàng)目，尤其是老年人、兒童和體質(zhì)虛弱者，以防出汗過(guò)多，陽(yáng)氣耗損。
最好選擇一早、一晚進(jìn)行鍛煉,多呼吸新鮮空氣，多做深呼吸，以及時(shí)排出體內(nèi)的有害物質(zhì)。
太陽(yáng)照射下不宜運(yùn)動(dòng)過(guò)久，以防體力消耗過(guò)大，暴曬灼傷皮膚；在高溫濕熱中不宜運(yùn)動(dòng)過(guò)于劇烈；可適度慢跑，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)體質(zhì)。
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