“功能訓(xùn)練之父”Gary Gray給出的定義是：發(fā)展身體被設(shè)計的動作。美國國家運(yùn)動醫(yī)學(xué)院（the National Academy of Sports Medicine）將其定義為：所有功能訓(xùn)練形式都包含有運(yùn)動鏈和運(yùn)動三維平面中的加速、穩(wěn)定和減速的動作。
功能性訓(xùn)練的核心“功能性體姿”
功能性的體姿就是我們要清楚我們所要訓(xùn)練的力量在實際運(yùn)動中是在何種姿勢下發(fā)揮作用的。例如，想要提高練柔道的朋友在腳力時推的力量，有些教練員馬上會想到“平板臥推”或是“負(fù)重俯臥撐”等訓(xùn)練方法?？蓪嶋H這些訓(xùn)練方法是最有效的方法嗎？毋庸置疑，這些訓(xùn)練方法對其肩帶推的力量會很有幫助。但我們應(yīng)該深入分析一下：首先，從“功能性體姿”來看，其在競技場上所需要的角力推是在站立姿勢下進(jìn)行的，而“平板臥推”或是“負(fù)重俯臥撐”等訓(xùn)練方法是在人體躺著或趴著的情況下進(jìn)行的開鏈或閉鏈訓(xùn)練，從姿勢上不相符；其次，其在競技場上所需要的角力推是在下肢及核心共同參與發(fā)力甚至可以說是在下肢和核心提供強(qiáng)大及穩(wěn)定的支撐情況下進(jìn)行的，脫離整體而練局部，從功能上是不相符的。
這就像我們針對腰痛的功能性訓(xùn)練的讓他獲得的功能也必定是：“如何讓腰痛患者在以后的久坐久站的姿勢中幫助她盡量減少對腰椎的傷害的可能性”，而不是讓她練出一個能拉起幾百斤的重量的腰，就算練得她能拉起幾百斤的重量了，也并不見得他腰就不會出問題了，可能問題還會更多。
說完了功能性訓(xùn)練的定義，我們再來說說腰痛的常見病因：
1、腰肌勞損，腰骶筋膜炎等軟組織病變。
2、腰椎椎間盤病變，退行性變
3、泌尿系統(tǒng)感染。
4、生殖器官疾病。
5、受涼、創(chuàng)傷罹患風(fēng)濕、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎的婦女，多因在月經(jīng)期、分娩和產(chǎn)后受風(fēng)、濕、寒的侵襲，導(dǎo)致脊椎長骨刺而誘發(fā)腰痛
6、孕期及產(chǎn)褥期勞累。
7、更年期婦女由于植物神經(jīng)功能紊亂，也可能引起腰痛，其特點是晨起重而活動后減輕。還有月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)或情緒危機(jī)等因素。
我們下面說的功能性訓(xùn)練只針對于第1、2兩種類型的腰痛，下面說一下具體的訓(xùn)練與預(yù)防方法：
1、功能性訓(xùn)練（個人總結(jié)了3個用了很久的有效的動作）
動作一：超級伸展
動作二：脊柱折疊
動作三：蝎子式
預(yù)防方法：
