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腰要松沉、脊要豎

       太極拳的拳勢(shì)轉(zhuǎn)換、左右旋轉(zhuǎn)，都源于周身的完整和協(xié)調(diào)而周身之中腰與脊則是重中之重。如果腰部松軟無力、脊柱歪斜不正，勢(shì)必造成身無主宰而致使動(dòng)作失掉中心，出掌踢腳必然漂浮不穩(wěn)。因此，在太極拳運(yùn)動(dòng)中脊柱一定要豎起來，一定要中正挺拔。腰部始終要松沉、垂、塌住勁，使腰起到“力達(dá)四梢，氣鼓全身”的“主宰”作用。“前俯后仰，其勢(shì)不勁；左倒右倚，皆身之病”；“身如弩弓，拳似箭?！毖共荒苤姓了?、挺豎，就起不了“弩”的作用，出拳必然無力。

       當(dāng)然，塌腰豎脊絕不是腰脊僵滯，應(yīng)該是腰部自然松、沉、垂、向下塌勁，使腰部富有彈性，成為上下動(dòng)作貫穿的樞紐。豎脊、正脊則需要虛靈頂勁相配合，使神領(lǐng)起、使脊柱中正不偏。脊椎隨動(dòng)作的轉(zhuǎn)換也有伸縮轉(zhuǎn)折的變化，但是絕不能左右歪斜。脊椎一歪斜則破了周身的協(xié)調(diào)與整勁。