腰在人體中非常重要，腰部放松、靈活、氣血暢通，一方面可增強腎功能，使人元氣充足，故古人有“命意源頭在腰腎”之說；另一方面，可保證腰主宰一身活動的職能，故古人又有“力發(fā)于足，主宰于腰，行于四肢”的說法，相反，若腰部不能放松，弊病甚多。其一，影響丹田蓄氣，阻滯背部氣機上升，轉(zhuǎn)則背部酸痛、板直，頭暈，眉間悶脹，腹?jié)M、腹脹等，重則氣機走竄，不能自控。其二，影響命門之火對水液的蒸騰。其三，練動功者，易使陰陽升降失衡，浮陽上騰于面，多呈滿面紅光而欠涵蓄，甚至中風。
要充分做到松腰，面壁蹲墻是一個簡單易便的方法。同時，面壁蹲墻又是全身運動，能調(diào)理周身氣機，所以對治療身體各處的疾病都有神奇效果。習練此健身方法，還能盡快排除各種不良練功反應(yīng)，糾治因練功不得法而造成的種種不適。
面壁蹲墻的動作要領(lǐng)：面壁而立，全身放松，周身中正，兩腳并攏，會陰上提，腳尖頂墻根，兩肩前扣，含胸收腹，腰部后突下蹲，下蹲時頭部不可后仰，不可傾斜。蹲下后停留數(shù)秒再緩緩上起。每次下蹲30個為一組，每天兩組以上。下蹲時，可意守丹田，同時注意全身放松，腰向后突，使脊柱逐節(jié)放松、下落；上起時，注意用百會上領(lǐng)，使脊柱逐節(jié)抻起、拉直。
練功時只要使精神專一于形體動作，使之合度即可，無其他特殊意念活動。剛開始，很多人做不到完全合度，可根據(jù)自己的身體情況確定兩腳的姿勢和距離，腳尖可以先離開墻，距離以盡自己的力量能蹲下去對度。若年紀大或者行動不方便的，可以兩腳尖離開墻根，兩腳分開，以降低難度，甚至還可以抱住樹干、床架，拉住門把手等支撐物往下蹲。
開始做時，動作不標準不要緊，關(guān)鍵是要堅持做。經(jīng)過一段時間的鍛煉，周身各部的氣機會逐漸充足，脊柱、腰部松動、靈活程度也會得到很大提高。
