練腿可以促使肌肉生長(zhǎng)。腿部肌群與其他部位相比，肌肉量高，也就是說(shuō)想要增肌，不能忽略腿部的鍛煉。此外，肌肉量高，要激發(fā)身體產(chǎn)生促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)相關(guān)的賀爾蒙則相對(duì)有利。過(guò)去也有研究顯示，透過(guò)硬舉、蹲舉等必須大量使用腿部的復(fù)合式動(dòng)作，能影響睪固酮的分泌，對(duì)提升整體肌肉量也有幫助。
為什么要練腿的第二個(gè)原因
練腿可以讓你燃燒更多熱量。腿部訓(xùn)練不僅是兩條腿的肌肉在運(yùn)動(dòng)，很多時(shí)候還需要臀部發(fā)力、核心穩(wěn)定，參與的肌群不只一個(gè)；這對(duì)想要減肥、消耗熱量的人來(lái)說(shuō)，是個(gè)好消息。當(dāng)一個(gè)動(dòng)作需要肌肉越多，需要消耗的能量也就越多，加上重量訓(xùn)練可以帶來(lái)「后燃效應(yīng)」，讓你在休息時(shí)同樣維持較高的熱量消耗；想要讓后燃效應(yīng)維持一段時(shí)間，鎖定腿部就對(duì)了。
為什么要練腿的第三個(gè)原因
讓身材更勻稱(chēng)好看。或許你的雙腿在未開(kāi)始鍛煉前是比較「多脂肪」的（亦或是俗稱(chēng)的蘿卜腿），當(dāng)你持續(xù)訓(xùn)練下肢，即有機(jī)會(huì)改善下肢浮腫等狀況，一旦肌肉量逐漸增加，想要減去多余的脂肪也就相對(duì)有利了。也或許你的雙腿在未開(kāi)始鍛煉前是「偏細(xì)」的，那么進(jìn)行下半身的重量訓(xùn)練，將有助於你提升結(jié)實(shí)程度，同樣藉由肌肉量增加、肌肉圍度變大，可以慢慢獲得更扎實(shí)、粗壯的腿型，讓你的身材比例更好。
為什么要練腿的第四個(gè)原因
促進(jìn)更好的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。前面說(shuō)到腿部是身體的大肌群，要完成一個(gè)動(dòng)作、有好的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，肯定要啟動(dòng)大肌群做功，透過(guò)腿部訓(xùn)練，你將增加更多下肢肌力幫助你應(yīng)用在各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)、突破重量限制。此外，腿部還是很多動(dòng)作的發(fā)力點(diǎn)，想要流暢地做出動(dòng)作，就必須讓身體學(xué)會(huì)從下肢發(fā)力，下肢有足夠的力量、好的啟動(dòng)方式，才能帶動(dòng)全身協(xié)調(diào)，這對(duì)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)、甚至日常生活都有明顯幫助。
為什么要練腿的第五個(gè)原因
能減少受傷風(fēng)險(xiǎn)。跑步時(shí)膝蓋不適、打球時(shí)常扭到腳、騎乘自行車(chē)引來(lái)腰酸背痛等，這些都可能是「腿部肌力不足」所引起的代償或運(yùn)動(dòng)傷害。想要減少受傷風(fēng)險(xiǎn)，在風(fēng)險(xiǎn)較低的運(yùn)動(dòng)里（如重訓(xùn)）慢慢建立肌力，可以讓我們?cè)诿鎸?duì)劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，有足夠的負(fù)荷能力。不僅如此，一般人爬走樓梯易腳酸無(wú)力、突然搬運(yùn)重物等日常，也可能會(huì)發(fā)生上述提到的不適癥狀。如果能在平時(shí)安排腿部的訓(xùn)練，學(xué)習(xí)從下肢做正確發(fā)力動(dòng)作、訓(xùn)練腿部肌肉，在生活上也能有直接且有幫助的應(yīng)用。
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