在過(guò)去的100年，跑鞋經(jīng)歷了革命性的變化，現(xiàn)代跑鞋采用了大量高科技緩震材料，從而試圖有效減少跑步對(duì)于人體所造成的沖擊力。
但我們最終還是要回答一個(gè)問(wèn)題，現(xiàn)代跑鞋能不能有效減少跑步傷痛的發(fā)生呢？
發(fā)表于著名的《英國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》上的一篇論文在查閱大朗文獻(xiàn)基礎(chǔ)上，進(jìn)行了文獻(xiàn)綜述，總結(jié)回答這個(gè)問(wèn)題。
這張圖來(lái)自于論文當(dāng)中，左邊是1912的跑鞋，右邊是新百倫和美津龍的跑鞋，你也許很難想象，1912的跑鞋會(huì)長(zhǎng)成那個(gè)樣子，看上去更像是舞蹈鞋或者皮鞋，沒(méi)錯(cuò)，100年前的跑鞋就是如此。
這篇論文研究的第一個(gè)問(wèn)題就是在過(guò)去40年中，跑鞋技術(shù)發(fā)展非常迅猛，如今跑步傷痛率相比40年前，發(fā)生下降嗎？
跑步運(yùn)動(dòng)從70年代開(kāi)始在全球范圍內(nèi)流行，到如今已經(jīng)過(guò)去40多年，這40年間，跑鞋技術(shù)已經(jīng)進(jìn)步了很多，但遺憾的是，跑步傷痛率似乎一直沒(méi)有什么下降趨勢(shì)；
10余篇調(diào)查跑步傷痛率的文獻(xiàn)顯示：跑步傷痛總體發(fā)生率介于15-85%之間（見(jiàn)下圖）?，對(duì)于這一現(xiàn)象，論文作者認(rèn)為可能與跑步人群改變等有關(guān)。
40年前，跑步的人多數(shù)是精英跑者，而如今跑者更多的是大眾跑者。
四十年間跑步傷痛率沒(méi)有因?yàn)榕苄M(jìn)步而下降
除了跑鞋本身，鞋墊也是一個(gè)與傷痛發(fā)生有關(guān)的重要因素，特別是隨著矯形鞋墊的廣泛采用，大眾能夠根據(jù)自己的腳型來(lái)定制鞋墊，跑鞋定制成本很高，但定制鞋墊就能夠被大眾所接受。
從已有的文獻(xiàn)來(lái)看，定制鞋墊似乎對(duì)于減少跑步傷痛可以發(fā)揮一定作用，這一正向結(jié)果主要是因?yàn)榕苄灰欢ㄍ耆夏_，而通過(guò)定制鞋墊可以達(dá)到讓跑鞋充分合腳和糾正異常足踝力線(xiàn)的作用，并且更加適合腳型，從而改善了穿著跑鞋的舒適性。
因此，看上去是鞋墊減少了跑步傷痛，事實(shí)上是定制鞋墊改善了跑鞋舒適性，所以作者認(rèn)為跑鞋舒適性是預(yù)測(cè)跑步傷痛一個(gè)十分重要的參數(shù)。
定制鞋墊似乎減少了跑步傷痛的發(fā)生
下圖曲線(xiàn)描繪出了從腳后跟著地至腳掌離開(kāi)面過(guò)程中地面反作用力的變化，很明顯看到有兩個(gè)峰值。
第一個(gè)峰值（稱(chēng)為被動(dòng)峰值）是腳后跟接觸地面的瞬間，地面給腳和小腿的反作用力，沖擊力峰值基本上反映出了此時(shí)地面對(duì)腳和小腿沖擊力的大小。
第二個(gè)峰值（主動(dòng)峰值）出現(xiàn)在著地過(guò)程中的中間時(shí)刻，此時(shí)沖擊力來(lái)自腳支撐身體的重量。
腳跟著地時(shí)，地面垂直反作用力隨時(shí)間變化特征
我們一直認(rèn)為著地時(shí)人體所受到的沖擊力跟跑步傷痛有關(guān)，但事實(shí)上，從現(xiàn)有的文獻(xiàn)研究來(lái)看，這還缺乏流行病數(shù)據(jù)的支持。
著地時(shí)的沖擊力或者垂直沖擊速率跟速度有關(guān)，速度越快，人體所受到的沖擊力越大，按照這樣的邏輯，那些精英運(yùn)動(dòng)員會(huì)受到更多的地面沖擊力作用，也更容易發(fā)生傷痛，顯示事實(shí)并非如此。
并且從現(xiàn)有的十幾篇文獻(xiàn)來(lái)說(shuō)，跑步著地時(shí)人體所受到的沖擊力或者垂直沖擊速率與跑步傷痛之間并沒(méi)有必然聯(lián)系，當(dāng)然這也有可能是因?yàn)楝F(xiàn)有研究樣本量普遍偏小，如果把樣本量擴(kuò)大，事實(shí)是什么尚不得而知。
跑步時(shí)腳著地的過(guò)程是一個(gè)非常復(fù)雜的過(guò)程，無(wú)論是我們說(shuō)的腳跟著地，還是前腳掌（中足）著地，在著地時(shí)，都是腳跟外側(cè)或者前腳掌外側(cè)先著地，然后再快速過(guò)渡到內(nèi)側(cè)，這個(gè)足發(fā)生偏轉(zhuǎn)的過(guò)程，我們稱(chēng)之為足外翻。
也就是說(shuō)足外翻是跑步時(shí)足著地一個(gè)非常自然的現(xiàn)象，借助外翻可以起到緩沖受力，減少?zèng)_擊和振動(dòng)的作用。
但是外翻不足（多見(jiàn)于高足弓）和過(guò)度外翻（多見(jiàn)于扁平足），被認(rèn)為與跑步傷痛發(fā)生有關(guān)。
而這篇論文通過(guò)大量文獻(xiàn)整理，發(fā)現(xiàn)外翻角度介于7-10度之間，跑步傷痛發(fā)生最少。
當(dāng)然，也有研究認(rèn)為著地時(shí)足的旋轉(zhuǎn)與跑步傷痛發(fā)生沒(méi)有關(guān)聯(lián)，不能將足的旋轉(zhuǎn)作為傷痛發(fā)生的重要危險(xiǎn)因素。
著地時(shí)足外翻介于7-10度傷痛發(fā)生最少
在上述文獻(xiàn)綜述基礎(chǔ)上，來(lái)自加拿大卡爾加里大學(xué)人體運(yùn)動(dòng)科學(xué)系的研究人員提出：真正好的跑鞋并不在于緩震有多好，而是在于讓跑步時(shí)，大腿、小腿、足踝都能呈現(xiàn)良好的力線(xiàn)排列；
一些跑鞋或者矯形鞋墊聲稱(chēng)可以糾正力線(xiàn)，但研究發(fā)生它們只是輕微改變了足踝的力線(xiàn)，而對(duì)于大腿、小腿的力線(xiàn)并沒(méi)有多大改變。
此外，鞋好不好，只有腳知道，也許我們太過(guò)關(guān)注跑鞋的功能，而忽視了跑鞋的舒適性，一雙跑鞋首先要穿著舒適，其次才是功能方面的考慮。
因?yàn)樾氖孢m性會(huì)直接影響到跑步經(jīng)濟(jì)性，如果一雙鞋讓你感覺(jué)腳很不舒服，那么這雙鞋會(huì)大大增加你的能耗，讓你跑起來(lái)更加吃力，所謂舒適性更多是從不頂腳不擠腳，與腳型貼合良好等方面來(lái)衡量。
總體而言，從現(xiàn)有研究來(lái)看，跑鞋并不能從根本上降低跑步傷痛發(fā)生，也許你穿著一雙不合適的跑鞋讓你發(fā)生了傷痛，但你很難通過(guò)換上一雙別的鞋就能避免傷痛；
一雙真正好的跑鞋就是讓你的跑姿盡可能接近最自然，也即力線(xiàn)排列良好，同時(shí)舒適性也極為重要。
換句話(huà)說(shuō)，跑鞋首先要舒適，然后才需要考慮功能。
插個(gè)題外話(huà)
小慧剛剛掐指一算
你最近是不是正在參加一個(gè)上億的項(xiàng)目
每天都在忙著瘋狂掃福、澆水、答題
掃出來(lái)的
敬業(yè)、富強(qiáng)、友善、和諧樣樣都有，
可惜就是沒(méi)有花花和敬業(yè)
ok！ fine
小慧很貼心的為你獻(xiàn)出了慧跑福字
請(qǐng)默念口訣三遍：
我熱愛(ài)跑步，我熱愛(ài)慧跑
再來(lái)掃以下福字
掃出來(lái)的不是敬業(yè)就是花花
這不！
剛剛同事掃了一下
敬業(yè)一下到手
就等瓜分5億了
據(jù)說(shuō)熱愛(ài)跑步的小伙伴們都能集齊福哦！
小慧祝您一路無(wú)傷奔跑、福到、財(cái)?shù)?、好運(yùn)到~
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