跑步的時(shí)候，有騰空有落地，腳部和膝蓋需要承受超過站立三倍以上的壓力沖擊（速度越快沖擊力越大，當(dāng)然也有些跑步技術(shù)如姿勢(shì)跑法能有效減少?zèng)_擊力），如果不了解足型而隨意選擇跑鞋，長(zhǎng)期或劇烈跑步之后將會(huì)對(duì)膝蓋、腳踝等關(guān)節(jié)部位造成運(yùn)動(dòng)損傷，因此在選擇跑鞋前，我們必須了解足型和足的落地方式，尤其是新手和體重較大的人群。
簡(jiǎn)單來說足型分為三大類：正常內(nèi)旋，內(nèi)旋過度（足外翻），內(nèi)旋不足（足內(nèi)翻）。
（1）正常內(nèi)旋：腳底與地面之間基本保持平穩(wěn)。跑步蹬地時(shí)，前掌整體發(fā)力，而內(nèi)側(cè)是主要發(fā)力區(qū)，一般來說，正常內(nèi)旋的跑者鞋底前后掌磨損比較均勻。
（2）內(nèi)旋過度：跑步蹬地時(shí)，大母腳趾以及足內(nèi)側(cè)提供了絕大部分起步時(shí)所需的推動(dòng)力。跑步時(shí)的穩(wěn)定性較差，對(duì)于足部以及腿部會(huì)有較高的支撐要求，一般來說，過度內(nèi)旋跑者舊跑鞋的前掌大拇指以及內(nèi)側(cè)和后掌外側(cè)磨損會(huì)更嚴(yán)重一些。
（3）內(nèi)旋不足：跑步時(shí)，足部外側(cè)與地面接觸較多，蹬地過程以前掌外側(cè)為主要發(fā)力點(diǎn)。內(nèi)旋不足的跑者，大部分沖擊力以及身體重量都?jí)涸谧悴?、腿部外?cè)，對(duì)于緩震的要求較高，對(duì)于內(nèi)旋不足的跑者來說，舊跑鞋的外側(cè)磨損會(huì)更為明顯。
一般來說你，低足弓（扁平足）的跑者往往會(huì)出現(xiàn)過度內(nèi)旋的情況。高足弓的跑者會(huì)比較難準(zhǔn)確判定，既有可能是內(nèi)旋不足，也存在正常內(nèi)旋的情況。若需要準(zhǔn)確判定，則應(yīng)進(jìn)行專業(yè)足底壓力測(cè)試和跑姿評(píng)估。
以下提供了挑選跑鞋的方法：
（1）對(duì)于高足弓或有輕微的內(nèi)八字、內(nèi)旋不足的跑者，則建議選擇緩沖型減震跑鞋。此類跑鞋較為輕便，中底的緩震性能較強(qiáng)，減震墊較厚，能夠有效吸收對(duì)腳部的沖擊，同時(shí)也適合體型較小的人和初學(xué)者穿著。
（2）對(duì)于低足弓、走路偏外八字、內(nèi)旋過度的跑者，則建議選擇穩(wěn)定支撐型跑鞋，此類跑鞋有足中部的支撐和中底的緩震性，給足弓中部提供了足夠的支撐。
（3）對(duì)于低足弓或扁平足、走路外八字、腿型偏向X型、腳踝曾經(jīng)受傷，則建議選擇控制型跑鞋。此類跑鞋在鞋底中部使用了加強(qiáng)的支撐，能夠?qū)ψ愎湍_跟提供支撐及步姿矯正，一定程度上避免意外受傷，由于具有較好的支撐和強(qiáng)度，此類跑鞋較適合體重基數(shù)較大的人群。
聯(lián)系客服
