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常常羨慕那些腰、腿都那么細(xì)的女生，加上現(xiàn)在天氣漸漸變暖了，厚的外套都要收起來(lái)了。為了能在那些“小腰精”面前驕傲抬頭，小編隆重推薦這套15分鐘就能完成的瘦身操。

15個(gè)深蹲

深蹲的好處是可以塑造臀形和腰部

10個(gè)相撲深蹲

相撲深蹲能夠很好地鍛煉股四頭肌、臀部和腿筋，對(duì)瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉和提臀有顯著效果。

30個(gè)開(kāi)合跳

有助肩膀、手臂、腿部等肌肉的鍛練。透過(guò)開(kāi)合跳來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練減肥燃脂是一個(gè)非常棒的方法

15個(gè)箭步蹲

女性練箭步蹲可以塑腿，能起到緊繃腿部的效果。

20個(gè)高抬腿

高抬腿可以鍛煉腿部肌肉，增加腹肌的力量

15個(gè)跪式俯臥撐

女生常做跪式俯臥撐，可以有豐胸的作用

20個(gè)卷腹運(yùn)動(dòng)

有別于一般仰臥起坐卷腹能夠更有效的鍛煉到腹直肌，女生練了之后不容易出現(xiàn)塊狀的肌肉塊，而有助于塑造腰部整體線條，使腰變細(xì)變勻稱、沒(méi)贅肉

25次仰臥抬腿

仰臥抬腿可以增強(qiáng)腹部肌肉，增加曲線美；可以鍛煉腿部肌肉，使腿部肌肉繃緊

30秒以上平板支撐

平板支撐可以鍛煉核心肌群，讓人瘦得更健康，遠(yuǎn)離下背疼痛。同時(shí)能夠塑造腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓背部線條更迷人。

（*圖片均來(lái)源網(wǎng)絡(luò)）

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