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有讀者問(wèn)為什么要訓(xùn)練小臂，因?yàn)樾”酆孟駴](méi)有什么肌肉，就算練得小臂充滿肌肉線條，也吸引不到別人的注意。 這可是一個(gè)非常好的問(wèn)題，其實(shí)小臂肌肉的強(qiáng)弱能直接影響其他肌肉的訓(xùn)練強(qiáng)度及安全，我們研究一下吧！

1：增強(qiáng)握力

握力的強(qiáng)弱絕對(duì)影響所有涉及拉力的訓(xùn)練，例如硬拉、引體向上等等動(dòng)作，因此，如果想以上的訓(xùn)練做得好，就一定要同時(shí)增強(qiáng)握力。 但不少朋友在尚未發(fā)展好握力時(shí)已佩帶拉力手套或拉力帶，這將會(huì)大大削弱握力的發(fā)展。因此，要訓(xùn)練前臂，初接觸健身的朋友們最好都是徒手進(jìn)行拉力的訓(xùn)練動(dòng)作，以免過(guò)份依賴?yán)У扰寮?另外，還有一些用品及動(dòng)作可以加強(qiáng)握力：

1） 使用握力器

2）農(nóng)夫行走 (每次行20秒，4組）

2：增強(qiáng)腕關(guān)節(jié)穩(wěn)定性

前臂共有4組主要肌肉控制腕關(guān)節(jié)的屈伸，4組肌肉都是由前臂(肱骨)連接到掌骨，所以能夠好好地保護(hù)腕關(guān)節(jié)，并提供穩(wěn)定作用。腕關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性對(duì)所有推的動(dòng)作是十分重要，如臥推就需要強(qiáng)壯的手腕去協(xié)助支撐杠鈴或啞鈴重量，否則有機(jī)會(huì)導(dǎo)致腕關(guān)節(jié)受傷，嚴(yán)重阻礙訓(xùn)練進(jìn)度。

腕關(guān)節(jié)的訓(xùn)練非常簡(jiǎn)單：

1）啞鈴?fù)髲澟e

2）杠鈴?fù)髲澟e

訓(xùn)練建議

大家可以一星期訓(xùn)練前臂一至兩次，安排在任何訓(xùn)練日最后的環(huán)節(jié)即可。 每次可進(jìn)行2-3個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作4組 ，一組8-12次左右。

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