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“熱身運(yùn)動(dòng)”是預(yù)防身體運(yùn)動(dòng)損傷的重要部分，這可能比動(dòng)作做正確更重要，因?yàn)楹芏鄷r(shí)候不正確的動(dòng)作是由“熱身運(yùn)動(dòng)”不到位造成的。

每個(gè)訓(xùn)練者在完成訓(xùn)練后都會(huì)做或多或少的靜態(tài)拉伸，而訓(xùn)練前的動(dòng)態(tài)拉伸是很多人不愿參與的一部分，但它非常重要，應(yīng)該在訓(xùn)練或比賽前運(yùn)用。

每次我們觀看美國職業(yè)籃球聯(lián)賽，如果我們早早地等在直播前，就會(huì)看到美國職業(yè)籃球聯(lián)賽的球員在做動(dòng)態(tài)拉伸運(yùn)動(dòng)，包括100米賽跑，在開跑前，運(yùn)動(dòng)員還在做動(dòng)態(tài)拉伸運(yùn)動(dòng)，這兩個(gè)例子都說明了動(dòng)態(tài)拉伸的重要性。

動(dòng)態(tài)拉伸的好處

動(dòng)態(tài)拉伸有助于快速升高體溫，刺激關(guān)節(jié)滑液分泌，起到保護(hù)作用，激活負(fù)責(zé)穩(wěn)定關(guān)節(jié)周圍關(guān)節(jié)的肌肉群，產(chǎn)生一定的神經(jīng)興奮，使身體更好地進(jìn)入“戰(zhàn)斗狀態(tài)”。動(dòng)態(tài)拉伸通常是一種復(fù)合動(dòng)作，涉及多個(gè)關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，適用于各種訓(xùn)練內(nèi)容。

拉伸力度

將肌肉拉伸到難以繼續(xù)拉伸的點(diǎn)，保持肌肉，放松，然后再拉伸稍微大一點(diǎn)的力度。

具體實(shí)施

從下到上，全身動(dòng)態(tài)拉伸。

1.小腿拉伸

動(dòng)作：一側(cè)腳跟接觸地面，抬起腳掌前側(cè)，伸直腿部。另一側(cè)，腳底牢牢地踩在地上，腿部微微彎曲，腰背挺直，雙手從下到上打開，小腿拉伸。

2.大腿后部

動(dòng)作：一側(cè)腳跟接觸地面，抬起腳掌前側(cè)，輕微彎曲腿部。另一側(cè)，腳掌踏實(shí)地面，腿部輕微彎曲，腰背筆直，雙手從下到上打開，大腿后部拉伸。

3.大腿前部

動(dòng)作：雙腿伸直，大腿靜止，單膝彎曲，抬起小腿。抬起你腳趾上的手，向上伸展，感覺大腿前部的伸展。

4.膝關(guān)節(jié)

動(dòng)作：雙腳微微屈膝站立，發(fā)力使膝蓋彎曲，并在向斜中以恒定速度向前移動(dòng)，而另一個(gè)膝蓋輕微彎曲，兩邊交替，提高膝關(guān)節(jié)的抗扭轉(zhuǎn)能力。