導(dǎo)讀︰前幾天和大家談?wù)摿艘恍┏晒θ耸康脑绯苛?xí)慣，得到了大家的很多支持，在此也謝謝大家。相互學(xué)習(xí)，共同進(jìn)步，是我的初衷！在此，也結(jié)合我自身的體會(huì)，總結(jié)下睡前我們可以有意識(shí)的去培養(yǎng)的幾個(gè)好習(xí)慣，也算是自我總結(jié)吧，希望它能給你帶來(lái)一些思考。
拒絕熬夜
記得那時(shí)實(shí)習(xí)的時(shí)候，為了趕工作，連續(xù)3個(gè)晚上幾乎沒(méi)有合眼，白天也只是實(shí)在感覺(jué)支撐不住了才偶爾坐下休息下。最后，感覺(jué)整個(gè)人走路都恍恍惚惚，輕飄飄的，自己都感覺(jué)得到思考和說(shuō)話反應(yīng)都遲鈍些，甚至行尸走肉般，心里有時(shí)都感覺(jué)到想嘔吐的感覺(jué)。自從那以后我決定不管有多忙，以后再也不熬通宵了。后來(lái)的日子，不管碰到什么事兒，不管做沒(méi)做完，我都會(huì)預(yù)留時(shí)間必須睡覺(jué)，第二天早上起來(lái)再做。
李開(kāi)復(fù)是眾所周知的工作狂和事業(yè)有成者，每天工作十五六小時(shí)是常事，不幸患上了淋巴癌，據(jù)說(shuō)與經(jīng)常熬夜有一定關(guān)系。最后經(jīng)過(guò)經(jīng)過(guò)痛苦的抗擊和治療終于治愈，他用生死感悟：睡眠是治療癌癥的一劑良藥。
所以說(shuō)，睡眠對(duì)人的身心健康的好處是毋庸置疑的，在深夜你的五臟六腑都需要休息、排毒和調(diào)理，如果經(jīng)常無(wú)規(guī)律睡眠和經(jīng)常熬夜甚至是通宵，對(duì)身體來(lái)說(shuō)肯定是百害而無(wú)一利，當(dāng)然也不是說(shuō)每天睡的越早越好。前幾天寫(xiě)的文章，也不是鼓勵(lì)大家必須向那些鳳毛菱角的成功人士一樣三四點(diǎn)，四五點(diǎn)起床，是告訴大家要養(yǎng)成早起的習(xí)慣，保持那種有規(guī)律的勤奮的狀態(tài)，據(jù)說(shuō)每天保持七八個(gè)小時(shí)左右的睡眠時(shí)間是比較理想的。
閱讀看書(shū)
經(jīng)過(guò)了白天一天的緊張和忙碌，我覺(jué)得晚上最重要的是放松，所以，這時(shí)候的閱讀也不能是那種需要深度學(xué)習(xí)和思考的閱讀，讀一些輕松的文章，放松自己。每天閱讀，也不是讓你天天強(qiáng)迫自己去讀多少，學(xué)多少，就是每天養(yǎng)成這樣的一個(gè)習(xí)慣，哪怕是看一篇有意義的、溫馨的文章。個(gè)人建議，愛(ài)好頭條的各位朋友，也別整天都是讀的明星八卦，每天也讀讀自己，多了解了解自己，通過(guò)閱讀和思考了解了解自己的內(nèi)心。
思考總結(jié)
白天的工作和經(jīng)歷，肯定有高興的和郁悶的，完美的和不足的，滿意的和遺憾的，這時(shí)候，當(dāng)你放下工作，在回家的路上、或者在你安靜的坐著休息時(shí)、或者入睡之前，可以適當(dāng)?shù)目偨Y(jié)和思考下白天的工作和發(fā)生的事情，適當(dāng)?shù)淖晕铱偨Y(jié)思考可以更加清晰的認(rèn)識(shí)自己。這樣，你心里的結(jié)可能會(huì)很快解開(kāi)，得到釋然和輕松，欣然的找到問(wèn)題的解決辦法。
擬定計(jì)劃
每天睡覺(jué)之前，想好第二天的工作安排，是個(gè)很好的工作方法和習(xí)慣。每天計(jì)劃出明天要做的和要完成的事情，通過(guò)這樣做，就能在每天早晨醒來(lái)后，立即投入到每天的重要工作中?？赡艽蠹叶加泄餐母惺?，如果第一天甚至是每天都沒(méi)想過(guò)第二天工作干什么，要學(xué)習(xí)什么，一般情況下，第二天很多時(shí)間都是在迷茫和惆悵中度過(guò)的。自我反思，我工作中績(jī)效最好的時(shí)候，也是我每天工作計(jì)劃安排最好的時(shí)候，基本都是前一天晚上想好了第二天應(yīng)該做什么，怎么做。
靜坐散步
我個(gè)人其實(shí)比較喜歡獨(dú)處，有時(shí)候就想自己一個(gè)人靜靜的坐下啥也不想，或者天馬行空的想象，或者隨便的左顧右盼，這樣，自己也能夠得到比較好的放松。另外，鍛煉是必須的，前面也講了很多成功人士的早晨習(xí)慣，基本都有一項(xiàng)那就是晨練鍛煉，這時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)，有時(shí)甚至是較強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)，也不能讓自己的身體一直處在高負(fù)荷、高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)之中。所以，其實(shí)散步對(duì)身心的健康也是很有好處的，更夠愉悅心情，放松身體，如果不是特別特別忙，每天可以這樣做一下，更何況我們大部分時(shí)間都不忙呢。
陪伴家人
每天花點(diǎn)時(shí)間與伴侶、孩子聊聊天談?wù)勑?，或者逗家里的寵物都非常重要。李開(kāi)復(fù)生病期間懺悔母親生病時(shí)自己陪伴時(shí)間過(guò)短：“一直到我自己面對(duì)死亡，才知道自己過(guò)去是多么的冷漠，用多么敷衍的方式來(lái)表達(dá)‘人們口中的孝順’”。并表示，當(dāng)自己徘徊在生死邊緣時(shí)，思考的不是工作而是家人，他意識(shí)到，面對(duì)家人多年來(lái)給予自己的無(wú)私的愛(ài)，自己對(duì)家人有太多虧欠。所以，每天盡量多陪陪家人，和伴侶多說(shuō)說(shuō)話而不是各自陪著手機(jī)，少和手機(jī)對(duì)話，多和家人對(duì)話，他們才是最值得珍惜的?，F(xiàn)在，很多情侶和夫妻，就是因?yàn)槎己褪謾C(jī)戀愛(ài)去了，夫妻的感情也就慢慢淡了。
清除障礙
給自己設(shè)定一個(gè)晚上睡覺(jué)的時(shí)間并嚴(yán)格執(zhí)行；睡前拋開(kāi)一切工作處于零工作狀態(tài)，不做費(fèi)神傷力的事兒；把手機(jī)和一切電子產(chǎn)品拋的遠(yuǎn)遠(yuǎn)的一面分散注意力；把一切煩惱和焦慮放在腦后盡量不要去想，現(xiàn)在不能解決的事實(shí)和問(wèn)題，睡一覺(jué)后再去解決，也許你就能夠輕松面對(duì)。
總之，睡前清除一切可能影響你睡眠的障礙。
學(xué)會(huì)空想
學(xué)會(huì)空想是我上高中時(shí)為了讓自己每天晚上能準(zhǔn)時(shí)入眠悟出來(lái)的辦法，個(gè)人感覺(jué)效果很好，能夠提高睡眠質(zhì)量。就是當(dāng)你躺在床上準(zhǔn)備入睡的時(shí)候，有意識(shí)的放空腦袋里的所有的思考意識(shí)。第一步是清零，不去回想和思考任何問(wèn)題。第二步是保持平靜緩和的呼吸，用心去感覺(jué)自己的氣息初入，這時(shí)，慢慢的你會(huì)感覺(jué)到自己很放松，感覺(jué)到身心真正融為了一體，沒(méi)有任何的障礙。這樣，不知不覺(jué)中你就很容易進(jìn)入了深度的睡眠中。
最后，祝大家天天好心情，好睡眠！
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